Är det sant att Bitar av frukt De är ett av alternativen som vi måste integrera i varje diet med självrespekt. För inom all mat vi äter finns det alltid några som sticker ut mer än andra och i det här fallet är frukt en av dem. Vi behöver det varje dag!
På grund av dess näringsämnen, dess vitaminer och antioxidanter, men... Hur många kan vi ta? Idag kommer du att upptäcka den exakta mängden, även om det är sant att vi många gånger lyckas nå det och många andra, kan vi överskrida lite men inte för mycket. Hur som helst kommer du att upptäcka alla hemligheter.
Varför ska vi äta frukt?
Om du fortfarande inte är tydlig måste vi säga att de har vitaminer samt mineraler och antioxidanter som är perfekta för vår kropp och vår hälsa i allmänhet. Men de har också ett högt fiberinnehåll och även många av dem, i vatten. Vad tillåter oss en större återfuktning i varje ögonblick. Utöver allt detta och med några specifika exempel så innehåller de inga kalorier, vilket gör dem till ett bra godis som vi har råd med. Så kort sagt, de är grundläggande för vår kost.
Hur många fruktbitar kan jag äta varje dag?
Det finns inte ett särskilt fast mönster, för mellan grönsaker och frukter måste en del av vår kost fullbordas. När det gäller frukt sägs det att vi kan ta cirka 5 om dagen. Du kan till exempel ta två delar frukt och tre grönsaker. Eftersom båda kompletterar varandra väldigt bra. Undvik såklart fruktjuice. Det finns en del forskning som pekar på fler mängder frukt, men man måste också ta hänsyn till fruktosen de innehåller, vilket inte blir bra för alla. Därav 4 eller 5 fruktbitar ingen ska ta dem ifrån dig!
Blir frukt fet på natten?
Det är en av de mest upprepade frågorna och naturligtvis, om vi talar om flera fruktbitar varje dag, kommer vi säkert att äta några av dem på natten. Frukten kommer att ge samma kalorier oavsett vilken tid du tar det. Det är sant att då får vi se frågan om det känns bättre eller sämre. Men här skulle frågan om fruktos i varje frukt i fråga inträda. Av denna anledning sägs det att efter att ha ätit vid middagstid är det ett av de bästa ögonblicken att konsumera frukten. Fast lite till frukost och annan mat eller som mellanmål kan det också vara ett bra alternativ till yoghurt.
Vilka är de bästa frukterna att integrera i kosten?
Å ena sidan kommer det att bero på var och en, men det är sant att jordgubbar eller bär som blåbär, hallon etc är de mest hyllade. Kanske för att det är sant att de i det förra har en stor mängd vatten och folsyra och i det senare även antioxidanter. Vi får inte glömma apelsiner och deras C-vitamin, inte heller äpplen. Det är sant att vi kanske inte ska missbruka bananen, men den är perfekt om du ska göra en bra fysisk träning eftersom den är mer kaloririk och dessutom har tillräckligt med vitaminer och mineraler för att ta hand om oss.
Hur man äter mer frukt
Det är sant att vissa människor inte når de nämnda ransonerna även om de vill. Å ena sidan kan du göra en kombination av naturell yoghurt och mellanmål på lite frukt för ett expressmellanmål. Men om du inte är övertygad, välj då fruktsallader eller sallader, som vi också kan lägga till denna ingrediens. Gör en fruktkompott, några spett eller till och med lite naturglass så kommer vi åtminstone att introducera mer frukt i vårt dagliga liv.