Högintensiva träningspass är en av de mest efterfrågade av alla. Mer än någonting för med bara några minuter kommer vi att göra en bra rutin. I det här fallet kommer vi att göra en HIIT rutin hemma och som vi säger inga ursäkter, för det tar knappast tid.
Om du inte vill eller kan gå till gymmet har du redan en ny motivation att göra hemma. Beroende på om du har tränat länge eller inte kan du också utforma din egen rutin HIIT. Vi lämnar dig med en idé som du kan omsätta i praktiken nu!
Starta din HIIT-rutin med Jumping Jacks
Kom ihåg att det är viktigt att sträcka sig lite innan du börjar helt med våra rutiner och därmed förhindra framtida skador. när vi är redo eller förberedda så börjar vi sessionen med dessa hopp, som är kända över hela världen. När vi står med benen ihop hoppar vi, sprider benen och lyfter armarna. Med nästa hopp återvänder vi till startpositionen, det vill säga vi kommer att föra benen ihop och sänka armarna igen. Vi kommer att göra en 30 sekunders intervall och vi vilar men inte helt, men det är bäst att ta steg på samma plats för att gå vidare till nästa övning.
knäböj
De kan inte vara frånvarande och därför kan du alltid ange dem när du tycker det är lämpligt. Eftersom som du kan se är de korta intervaller och allt väldigt snabbt. Men knäböj de måste också vara närvarande i alla rutiner som är värda dess salt. Det har många fördelar för vår kropp, stärker musklerna och eliminerar kroppsfett. Du kan göra dem som du väl vet, enkelt eller lägga till lite vikt om du redan är mer erfaren.
burpees
Med denna övning kommer vi att arbeta både styrka och uthållighet och samordning. Så det är en av de mest kompletta, eftersom vi kommer att involvera både armar och axlar såväl som skinkorna, kalvarna, magen etc. Förutom att ha alla incitament för en bra konditionsträning. Vi lämnade oss för att kunna göra det böj på marken, stå upp och ta ett litet hopp. Du kan säkert hantera det! I början är det sant att det alltid är bättre att göra det lite långsamt, men så småningom får du rätt rytm.
steg
Dina ben och glutes kommer att tacka dig för en övning som denna. Kanske kan vi också placera det i kombination med knäböj. Men det är en av de vanligaste. Som namnet antyder börjar vi stå och placerar sedan ett ben böjt framåt men alltid med kroppen rak. Med den här övningen kommer du förbättra flexibilitet och även balans, alltid korrigera hållning.
Mage
I det här fallet är det sant att vi alltid tänker på den grundläggande magen, men för att arbeta ett område som detta kan vi också välja den så kallade stående magen. Eftersom med dem kommer vi också att arbeta kärnområdet. Inom en HIIT-rutin som denna kan det vara ett annat alternativ att överväga. Du kan hjälpa dig själv med ett elastiskt band, att medan du sträcker det, kommer du att höja ett ben och sedan ett annat, böja knäet. Att inte glömma snedställningarna som också bör utövas genom att sträcka åt ena sidan och sedan den andra. Asiatiska övningar för en platt mage är också i full gång. Tja, här kan du också skriva in några av dem.
Boxning slår i luften
Det är sant att HIIT-träningen är tidsinställd. Efter 30 sekunder vilar vi lite men utan att sänka hjärtfrekvensen för mycket för att fortsätta med nästa övning. Du kan göra flera serier men börjar lite efter lite. Som sagt, en annan av de grundläggande övningarna slår luften i form av boxning. Börjar med de två nävarna nära munnen och fortsätter sedan för att sträcka armarna en efter en men med rytm. Förbättrar muskeltonen såväl som cirkulationen och främjar koncentration.