Ät på jobbet det behöver inte vara synonymt med att äta snabbt eller dåligt. Om du organiserar dig väl kan du ha en diet som är så hälsosam som hemma. Ta en tupperware och nu när vädret är bra kan du äta utomhus.
Det räcker inte att äta gott under helgen för att kompensera för överdrift eller brister. Eftersom du tillbringar fem dagar på jobbet bör du försöka göra det så trevligt som möjligt. För att uppnå detta bör ett av dina huvudmål vara att äta en bra arbetsdiet.
Vi föreslår fem hälsosamma menyer med lågt kaloriinnehåll som du enkelt kan bära i en lufttät behållare och kräver mycket lite förberedelser. Vi ger dig också idéer och tips för att undvika att "synda" mellan måltiderna.
Måndag, kompensera för överdrift
Eftersom helgen du gick för att äta ute och begå det udda överflödet, kommer det att vara mycket bra för dig att äta något lätt och renande. Notera:
- 1: a plattan: Mosade grönsaker. Tillverkad med potatis, morot, rovor, purjolök, chard och vilka grönsaker du vill ha. Det kommer att lösa magen och du kan ta den som en kall grädde.
- 2: a plattan: Kalkonkorv eller en grillad kycklingfilé.
- Efterrätt: Yoghurt med låg fetthalt eller ett par ananasskivor (eller någon annan frukt som du gillar).
Tisdag, järn och betakaroten
Utnyttja den tid du har kvar innan du åker på semester för att förbereda din hud för solen. Att ta mat rik på betakaroten blir din solbränna snabbare och längre och du skyddar huden mot brännskador. Om du också försöker gå ner i vikt kommer det att vara mycket användbart att ta mycket järn för att undvika svaghet.
- 1: a plattan: Linssallad med tomat ratatoille, peppar, lök och lite persilja (hjälper till att absorbera järn). För att göra det snabbare, köp linser som redan är kokta.
- 2: a plattan: Ångad eller inlagd mussla eller musslor; eller en burk med hjärtmusslor (blötdjur har mycket järn)
- Efterrätt: Makedonien av apelsin, kiwi och jordgubbar.
Onsdag, "tipical spanska"
För denna dag väljer vi flera typiska rätter från Medelhavsdieten, fyllda med vitaminer, mineraler, energi och inget kolesterol. Dessutom blir det utsökt:
- 1: a plattan: Gazpacho. Om du är på diet, måttlig oljan, naturligtvis olivolja. Du kan hugga bitar av gurka och sallad.
- 2: a plattan: Omelett. Gör det dagen innan till middag och spara en bit åt dig själv. Om du inte har haft tid, gör den fransk med tonfisk eller ost.
- Efterrätt: Vattenmelon eller en handfull körsbär.
Torsdag, gourmetmeny:
Mot slutet av veckan kan du ge dig själv en gastronomisk hyllning, det behöver inte betyda extra kalorier ...
- 1: a plattan: Melon med rå eller iberisk skinka. Du kan ta den redan skuren i bitar av melon och skinka prickad med en tandpetare.
- 2: a plattan: Räksallad med räksallad med tomat-, lök- och pepparvinägrett; eller några skivor rökt lax med hackat brunt ägg.
- Efterrätt: Choklad yoghurt eller vaniljsås.
Fredag, grönt och ljust
o:
Den sista dagen i veckan
Vi föreslår en mycket lätt meny om du ska gå ut på middag senare eller vill ha på dig en lite tight outfit. Är
salladens dag som en enda maträtt. Du kan välja mellan:
- Sallad sallad, majs och kokt eller grillad kyckling med yoghurt och senapssås.
- Pastasallad med tonfisk, krabba, räkor, tomat och ost kryddat med olivolja, salt och vinäger.
- Rissallad med paprika, krabba eller räkor, hårdkokt ägg och majs.
- Sallad med kokt potatis, paprika, majs och räkor eller skinka kryddat med olivolja, salt och vinäger.
- Efterrätt: en bit frukt.
Att dricka: vatten, kallt te med citron och sackarin eller, om du inte kan hjälpa det, en diet soda.
Ett tips: För att bli väl matad, försök att komplettera med middagen det du har ätit vid middagstid: om din meny innehåller mycket proteiner, ät mer kolhydrater på natten. För middagar rekommenderas det starkt att ta fisk eller
ett ägg med en sallad eller grönsaker och lite frukt. I de menyer som vi har gett dig kan du ta med en portion bröd. På grund av dess näringsvärde kan du ersätta pasta med ris om du inte gillar det ena eller det andra.
En idé: Nu när det goda vädret börjar, ta några rätter som kan ätas kalla; Ta dem ur kylskåpet lite före lunchtid. Från hemmet kan du också ta en termos med citronte med sackarin att dricka under dagen.
Var försiktig! Om du inte kontrollerar dig själv mellan måltiderna kan du förstöra allt du har uppnått med dina hälsosamma menyer med lågt kaloriinnehåll. Ja, du kan äta mellan måltiderna, men med huvudet. Några förslag:
- en bit frukt med en infusion eller te med sackarin
- en skummad yoghurt
- en skiva fullkornsbröd med färsk ost eller sylt med lågt kaloriinnehåll
- Om du gör sport eller använder mycket energi kan du ta en liten tonfisksmörgås eller ett par kakor med ett glas mjölk
- Om du går ut för en aperitif, ingen alkohol. Välj hjärtmusslor, inlagda agurker eller tonfisk med paprika, vatten eller lätt läsk.
Glöm maskinbiter, pommes frites och bullar. Ha alltid en frukt, en yoghurt eller några fullkornskakor till hands för att undvika frestelser.