Att tona låren är kanske den svåraste delen i en fysisk förändringsprocess. Att bränna fettet på låren och få huden att se slät ut är komplicerat, men inte omöjligt om du vet hur man gör. Den goda nyheten är att du behöver inte ta livet av dig på gymmet för att få det, du behöver bara välja rätt övningar för att gå ner i vikt och tona dina lår.
Redan från början bör man komma ihåg att gå ner i vikt och göra det på ett hälsosamt och permanent sätt kräver tid, ansträngning och uthållighet. Så i det här fallet bör du fokusera på att gå ner i vikt över hela linjen så att du kan gå ner i vikt i benen samtidigt som du når din hälsosamma vikt. I processen, rätt övningar hjälper dig att forma dina lår och vader för vältonade ben.
Övningar för att gå ner i vikt och tona dina lår
Eftersom vi försöker tappa fett från benen samtidigt som vi tonar dem, är det viktigt att kombinera specifika övningar med en mer allmän, såsom konditionsträning. Konditionsträning är den som hjälper dig att bränna fett på ett generaliserat sätt och du kan cykla, springa eller gå minst 40 minuter, minst tre gånger i veckan.
Specifika övningar hjälper dig att förvandla muskeln och med den kommer du att få dina ben att se mer tonade ut, mjukare hud och du kan även kontrollera apelsinskal. För att banta låren måste du träna både de inre och yttre musklerna. Och det bästa är att du kan göra dessa övningar både på gymmet och i bekvämligheten av ditt hem.
Knäböj av alla slag
Det finns ingen bättre träning för att definiera, gå ner i vikt och tona låren än knäböjningarna. Det finns många typer och man kan alternera för att arbeta benet helt. Men det som är klart är att knäböj ska vara en del av din träningsplan, ja eller ja, utan undantag. Börja så smått försök inte ta livet av dig den första dagen, annars kommer du inte att kunna hänga med. Med ansträngning kan du öka serien och variera övningarna.
Sax
En annan mycket effektiv övning för att gå ner i vikt och tona dina ben är saxen. Ligger med ansiktet uppåt på golvet, händerna på skinkorna höj benen något och börja övningen. Det handlar om att utföra rörelsen omväxlande med benen, vilket är känt som örontvistar. Samtidigt som du tränar benen kommer du att träna ett annat mycket viktigt område, magen.
Stående och liggande benhöjningar
Börja med benlyft när du står. Lyft upp ett ben åt sidan och böj lätt benet som blir kvar på marken. Lyft benet 10 gånger, byt position och upprepa med det andra benet laterala höjningar ytterligare 10 repetitioner. Då kan du göra benlyft från marken. Ligg på sidan, använd en matta för att undvika att skada dig själv.
Höj benet tills du får en 60-graders vinkel. Benet du står på ska håll dig i linje med marken medan det andra benet det är på topp Gå långsamt ner, undvik att de två benen rör vid och utan att böja knät. Gör 10 reps, ändra sedan position för att göra samma sak med det andra benet.
För att uppnå viktminskning och tona dina lår måste du vara konstant, eftersom det är meningslöst att ta livet av sig i ett par dagar och sedan överge det i veckor. Det är inte heller nödvändigt att följa dessa övningar varje dag, kommer det att räcka för dig att inkludera dem i din träningsrutin cirka 2 eller 3 gånger i veckan. Varva med konditionsdagar så att din kropp förvandlas.
Kom ihåg att förutom att träna och arbeta med området specifikt, är det väldigt viktigt anpassa kosten för att uppnå ett optimalt resultat. Välj alltid naturliga livsmedel, särskilt de som hjälper dig att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Frukt, grönsaker, baljväxter och speciellt proteiner kan inte saknas i din kost för att gå ner i vikt och tona dina lår. Börja nu och snart kommer du att njuta av resultatet.