Nästan utan att inse det vi utsätter ofta vår kropp för kostförändringar, dieter, överdrivna, giftiga och inflammatoriska produkter och så vidare. något som påverkar vår hälsa och särskilt vår tarm. God tarmhälsa översätts till en hälsosam kropp.
Det finns vissa typer av dieter som de som är näringsmässigt baserade på mänsklig utveckling, som förespråkar att äta mat som är bra för tarmhälsan och undvika de som är skadliga. Varför? Vi berättar om det nedan.
Tarmens funktioner och varför det är så viktigt
Vår tarm är ett långsträckt rör där maten smälts av den flora som lever i den. Dessa enzymer och bakterier bryter ner komponenterna i det vi äter på det enklaste sättet, till exempel: proteiner bryts ner i aminosyror, kolhydrater i monosackarider och fetter i fettsyror. Återstående produkt som inte går att smälta kasseras. De som ansvarar för att bestämma vad som kan absorberas och vad som ska elimineras är enterocyterna. När de väl har gjort sitt urvalsarbete agerar immunceller för att skydda oss från de patogener som av misstag glider genom enterocyterna. Å andra sidan transporterar ett nätverk av blod och lymfkärl de insamlade näringsämnena genom hela kroppen.
Om vi försummar vår kost kan tarmen skadas och vi kan drabbas av läckande tarmar.
Vad är läckande tarm?
När en enterocyt skadas eller bindningen som håller ihop skiktet av enterocyter störs, genereras mikroskopiska hål genom vilka en del innehåll i tarmen filtreras till blodomloppet eller lymfsystemet. Detta gör att vår kropp blir vaken och aktiverar immunförsvaret för att skydda oss från detta innehåll (bakterier, toxiner etc.) Genom att behöva kämpa permanent mot dessa patogener, vår kropp kan sluta attackera sina egna och bra celler. Man måste komma ihåg att tarmen är en mycket stor yta och därför finns det ett stort område som vår kropp måste skydda. Att komma till denna punkt kan spela en grundläggande roll i utvecklingen av autoimmuna sjukdomar.
hans olika patologier som vi kan presentera och som härrör från att ha läckande tarmar. De viktigaste är:
- inflammation Det påverkar inte bara tarmen utan kan också spridas till andra organ och vävnader, såsom njuren, bukspottkörteln eller hjärnan.
- Matsmältningsproblem: diarré, gas, förstoppning, irritabel tarm, ulcerös kolit eller Crohns sjukdom, för att nämna några.
- En skadad tarm kan också orsaka akne och andra hudproblem, såsom eksem eller dermatit.
- allergier säsongsbetonad och astma.
- Hormonella obalanser
- Psykiska sjukdomar.
- Depression.
- Autoimmuna sjukdomar som Hashimoto, typ 1-diabetes, reumatoid artrit, autoimmun tyreoidit ...
- Hjärtsvikt Och en lång osv.
Vi måste komma ihåg att tarmväggen, som är vad som skadas av läckande tarmar, är vår främsta barriär mot yttre faktorer förutom vår hud.
Därför påverkar en skadad tarm hela kroppen och vi bör ha det i åtanke när vi äter.
Hur vet du om du lider av läckande tarmar?
Om du har något av ovan nämnda symtomtill exempel hudproblem som ihållande akne utan att veta vad som kan vara orsaken, matsmältningsproblem, lågt humör utan någon uppenbar anledning, du känner dig uppsvälld och tung eller någon av de andra patologierna Det är tillrådligt att gå till en professionell i matsmältningssystemet för att undersökas. Och på ett förebyggande sätt, minska vad som producerar läckande tarm tills du vet om det är ditt fall.
I förhållande till kosten som gynnar vården av tarmen kan du vara intresserad av:
- Resistent stärkelse Vad är det och vilka fördelar har det?
- Keto och Paleo äter: skillnader
- Havregryn: hur man använder det och varför
Vad producerar läckande tarmar?
Konsumtion av vissa mediciner det kan vara mycket skadligt eftersom de förstör vår flora och därför påverkar stabiliteten hos fördelaktiga enzymer och bakterier. Läkemedel som antibiotika eller vissa antiinflammatoriska medel.
Kronisk stress.
När det gäller mat:
- Vetekonsumtion Det är en mycket skadlig faktor för våra tarmar på grund av hur det inflammerar våra tarmar på grund av dess höga gluteninnehåll. Detta påverkar huruvida du är intolerant mot gluten eller inte.
- I allmänhet raffinerade mjöl.
- Konsumera stora mängder raffinerat socker.
- Halvfabrikat.
- Smaker och konserveringsmedel.
Hur kan man förhindra läckande tarmar?
Idealet är det var medveten om hur kost påverkar våra tarmar och börja vården från spädbarn. SDe bör undvika dessa skadliga livsmedel under de första åren av livet. Man måste komma ihåg att vår tarm är mer känslig under utvecklings- och mognadsfasen.
När de första åren har gått måste vi bedöma vilka produkter vi kan konsumera och vilka vi inte kan. De som vi beslutar att införa ska göras lite efter lite och följa rekommendationerna från en professionell. Och en mycket viktig aspekt, särskilt med spannmål och vissa baljväxter, missbruk inte dessa produkter.
Ät massor av fördelaktiga livsmedel med prebiotiska och probiotiska funktioner.
Håll en balanserad diet undvika så mycket som möjligt de mest skadliga livsmedel som raffinerad, ultrabearbetad och vete.
Annan aspekt viktigt är att inte våra tarmar fungerar hela dagen. För detta måste du rymma ut måltider tillräckligt för att vårt matsmältningssystem ska kunna vila. Av denna anledning är det bättre att göra en näringsrik frukost som håller oss mättade fram till lunchtid utom för konsumtion av en infusion, benbuljong eller ett hälsosamt mellanmål om vi känner oss hungriga. Och på samma sätt, äta näringsrik mat som tillfredsställer oss fram till middagen. I den meningen är det viktigt att skilja när vi är hungriga från när vi har frosseri.
Kan läckande tarm vändas?
Det viktigaste är minska livsmedel som orsakar detta syndrom som bröd, pasta eller godis. På detta sätt kommer vi att undvika att ytterligare skada våra tarmar.
Dessutom måste vi införliva livsmedel med hög näringstäthet och som underlättar matsmältningen och assimileringen av näringsämnen, såsom: matsmältningsenzymer, gallsyror eller betain. Du kan ta ett halvt glas vatten med lite citronsaft eller grumlig vinäger "med mamman".
Tomar nyttiga livsmedel för tarmfloran, för att hjälpa henne att återhämta sig. Vi pratar om probiotiska och prebiotiska livsmedel som resistent stärkelse, fermenterade drycker, benbuljong, lakritste, mynta eller ingefära, torskolja etc.