5 tips för löpning på vintern

Löpning på vintern

Om du är en av de många som är förtjusta i att springa, med den kommande vintern måste du vidta vissa försiktighetsåtgärder. Kallt eller dåligt väder behöver inte vara ett hinder för träning, om du vill. Även om du har andra alternativ, kommer du säkert att behöva springa.

För löpning är beroendeframkallande, precis som andra sporter, även om detta kanske är en av de mest engagerande. Att springa är en utmaning för dig själv, för när du börjar kan du knappt hålla ut i några sekunder, speciellt om du aldrig har utövat denna sport. Men det är detta som får dig att försöka förbättra dig, att förbättra dig själv, och det är det som gör löpning till en fantastisk sport för alla.

Hur man springer på vintern

Kör kallt

Löpning är en terrängsport, vilket innebär att man när man gör denna sport får kroppseffekter i kylan. Det vill säga att när du väl börjar springa blir din kropp varm och du känner inte den yttre kylan i kroppen. Inom några minuters löpning kroppskänslan är cirka 10 grader varmare än rumstemperaturen. Vilket gör att du kan springa utan att känna extrem kyla.

För vanliga löpare är det bekvämare att springa i kylan än att springa under sommarmånaderna. Eftersom värme är svårare att hantera när du utövar en längdsport som löpning, där kroppen avger mycket värme. Det är dock väldigt viktigt att ha i åtanke några tips innan du går ut och springer.

Förvärm innan du går ut

Förbered din kropp inomhus innan du går ut, på så sätt har du redan högre temperatur och det blir inte svårt för dig att anpassa dig till kylan. Uppvärmning är alltid väldigt viktigt, i själva verket är det en grundläggande del av löpningen. Med den här typen av träning du förbereder dina muskler och lederna blir mer flexibla att stå emot påverkan till kör.

När det är kallt är det viktigt att värma upp kroppen inomhus, åtminstone i cirka 8 eller 10 minuter om temperaturen är mycket låg. När du väljer plats att värma, undvika att vara för varm på en plats för att inte skapa kontraster som kan vara skadliga.

Skydda din kropp med flera lager kläder

Sport på vintern

Istället för att bära väldigt tjocka kläder som du inte kan ta av dig om det behövs, är det att föredra att använda flera lager som du kan ta bort när du värmer upp. Du kan också bär plagg som skapats speciellt för detta FIN. Plagg som trots att de är väldigt tunna ger värme och eliminerar fukt. Välj Goretex tygplagg och undvik nylon.

Välj mörka kläder

På sommaren rekommenderas det inte att bära mörka plagg eftersom de absorberar solens strålar. Just av denna anledning rekommenderas det under vintern att bära svarta eller mörka plagg, eftersom du kan dra nytta av den ackumulerade värmen från solen även när det är molnigt.

Skydda extremiteterna på din kropp

Säkert vid mer än ett tillfälle har du hört att värmen går genom huvudet, fötterna och händerna. Av denna anledning är dessa områden skyddade från spädbarn när de är mycket unga. Att springa på vintern i full säkerhet, du måste skydda dessa delar av kroppen för att undvika värmeförlust kroppsligt. Bär mössor, en termotrosa för att skydda nacken, handskar och bra strumpor som skyddar dig mot kylan.

Hjälp din kropp att producera värme genom att äta

När du springer på vintern bör du ta med dig mat som hjälper dig att enkelt producera kroppsvärme. Du kan äta nötter eller spannmålsbarer, eftersom kolhydrater kommer att användas av hjärnceller och muskler för att omvandla dem till energi och bekämpa kylan.

Att idrotta är en av de hälsosammaste sakerna du kan göra för att hålla dig frisk, stark och vältränad. Låt inte förändringar i temperatur tillstånd din önskan att spela sport. Skydda dig och notera dessa tips för löpning på vintern i fullständig säkerhet.


Innehållet i artikeln följer våra principer om redaktionell etik. Klicka på för att rapportera ett fel här.

Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras.

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.