Idag välkomnar vi våren och med den här säsongen börjar nedräkningen till våren. operation bikini, och för att vara bra i sommar, idag ska jag ge dig den perfekt trick med 5 övningar för en platt mage. Dessa enkla övningar hjälper dig att eliminera de extra kärlekshandtagen.
Knäböj med abs
Stående, sprida benen och böj knäna något, för att vi ska göra knäböj. Ta en vikt på cirka 3 kilo (till exempel två 1,5 liters flaskor vatten är bra för dig), andas in genom näsan och dra åt buken, gå långsamt ner med ryggen helt rak. Håll din mage tätt i 10 sekunder och upprepa rörelsen 10 gånger, vila 3 sekunder mellan uppsättningarna.
Arbetar i sido-buken
Ligga på din sida på en matta stöder bara sidorna på fötterna och en underarm, som jag visar dig på bilden. Med den andra handen placerad på buken. Pressa buken tätt tills det är svårt och håll i det läget i 30 sekunder och vila. Upprepa övningen 4 gånger.
Sax på golvet
Ligger på ryggen på en matta, håll upp din röv så att du inte skadar dig själv. Sträck ut benen i upprätt läge och saxa dem något. Gör 10 reps och 4 uppsättningar. Vila 1 minut mellan repetitioner och repetitioner.
Strykbrädaövning
Ligga med ansiktet nedåt och stå upp som du gör push ups. Placera underarmarna vågrätt mot marken och rör endast marken med fötterna och underarmarna. Behåll den raka hållningen och pressa magen så hårt du kan i cirka 30 sekunder. Vila en minut mellan uppsättningarna och gör fyra uppsättningar av denna övning.
Sit-ups med benen uppåt
Ligga på ryggen och komma i position för att göra sit-ups men med benen uppåt och lägg händerna på mattan. Börja din mage utan att glömma att andas, men gå ner långsammare än du går upp. Gör fyra uppsättningar med 20 reps, vila en minut mellan uppsättningarna. För att öka svårigheten kan du försöka med benen uppsträckta och flytta dem en efter en för varje gång du lyfter din torso.
Om du lägger lite ansträngning och framför allt kontinuitet, kommer du att ha en platt mage i sommar.
I Deguapas: 5 övningar för att stilisera din röv