5 övningar för att träna magen med en pilatesboll eller "fitball"

pilatesboll

Pilatesbollen, även känd som en "fitball", är perfekt för att utföra oändliga övningar. Men i det här fallet, vi ska fokusera på att arbeta med magen vilket alltid är ett av de områden som bekymrar oss mest. Om du har en pilatesboll hemma, börja jobba för du kommer att älska det vi berättar för dig.

Att tona kroppen behöver inte vara så komplicerat om vi har lite viljestyrka och en pilatesboll. Eftersom vi kommer att få utföra varje övning utan så stor påverkan för vår kropp. Något som vi alltid bör leta efter för att undvika eventuella åkommor eller skador. Låt oss börja!

Stryk på pilatesboll

Otvivelaktigt, Plankor är en av de övningar som alltid måste finnas med i vår träningsrutin. Det är därför du kan göra dem både på golvet och med hjälp av pilatesbollen. Det är väldigt enkelt och du måste luta dig mot den med underarmarna, låta kroppen sträcka sig bakåt men inte röra bollen. Därför kommer styrkan direkt från kärnan som vi kommer att behöva trycka in för att kunna jobba med den och inte belasta oss för mycket i armarna. En övning som denna förbättrar såväl hållningen som balansen och minskar även skaderisken.

Klassiska magar för att bearbeta magen

När det kommer till att arbeta med magen kommer vi inte bara behöva göra sit-ups, utan de är en del av en bra träningsrutin. Därför kommer vi i det här fallet att göra dem med hjälp av pilatesbollen. Givet att vi kommer att ligga med ansiktet uppåt på den och stödja den övre delen av kroppen och fötterna väl fästa vid marken, utöva en vinkel på 90º med benen. Nu återstår bara att lägga händerna på halsen för att hindra oss från att dra i den. Vi lägger lite till att göra övningen från kärnan och inte från nacken som vi nämnde. Sedan går vi tillbaka för att luta oss mot bollen.

Ännu en mag- och benövning

I det här fallet kommer vi att vända oss nedåt, med handflatorna på händerna vilar på golvet och armarna utsträckta. Vi kommer att hålla bollen med fötterna och en del av benområdet. För vad vi måste göra är att sträcka våra ben bakåt (tillsammans med bollen) för att plocka upp dem igen, ta bollen framåt. Det är ett sätt att rulla bollen och sträcka och krympa benen. Din nedre del av magen kommer att tacka dig.

Bro över axlarna

En av de vanligaste övningarna inom Pilates är axelbryggan. Tja, vi kommer att göra det men stödja våra fötter på bollen och som sådan måste vi göra det hålla en bra balans för att kunna höja kroppen, kota för kota. Vi kommer att höja höfterna, medan vi förblir stödda på skulderbladen. Armarna kommer också att limmas mot marken. Kom ihåg att hålla kärnområdet aktivt, vilket egentligen är det vi vill jobba med hela tiden och glöm inte din andning för att koordinera träningen väl.

Rulla ut med passform boll

Det ser ut som en plankstil, ja, men det låter dig också arbeta med bukområdet och styrka. Du knäböjer framför "fitballen" och placerar dina underarmar på den. Sedan försöker du få honom att rulla framåt och få din kropp att följa honom tills han stannar i rak position. Återigen påminner vi dig om att det är extremt viktigt att alltid hålla kärndelen aktiv och inte belasta armarna överdrivet mycket. Det är alltid bättre att börja smått tills du känner den där styrkan i underlivet.


Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.