Att träna hela kroppen är viktigt för att uppnå en harmonisk och vältonad kroppsbyggnad. Därför är det viktigt att utföra specifika övningar för varje del och på så sätt uppnå en komplett rutin. Benen är kroppens bas, stödja överkroppen och låta oss utföra alla slags rörelser. I dem finns det stora muskelgrupper, leder och ben kopplade till varandra.
Muskler som bortförare, kalvar, quadriceps, hamstrings och glutes, som spelar en mycket viktig roll. Eftersom de förutom att det är nödvändigt att flytta benen, fyller de en väsentlig funktion, att stabilisera den övre delen av kroppen. Så att stärka benen blir en grundläggande del av övningen för att uppnå en stark, balanserad och vältonad kropp.
De bästa benövningarna att göra hemma
Det finns många typer av övningar som du kan arbeta dina ben med, till exempel simning, cykling eller löpning. Men om det du letar efter är en benövningsrutin att göra hemma, Du kan skapa en rutin genom att alternera följande förslag.
Knäböj
Benet och rumpan övar par excellence, en av de mest kompletta och effektiva som du också kan göra hemma med total komfort. Dessutom finns det olika typer av knäböj och du kan införliva andra element för att göra dem roligare och underhållande. Knäböj består i princip av böja kroppen på ett visst sätt för att arbeta underkroppens muskler.
Börja från ett utgångsläge, stå upp med benen något isär i linje med dina axlar, dina armar vid dina sidor och ryggen rak. Böj knäna och försök att inte tvinga ryggen, för tillbaka dina glutes och håll positionen i några sekunder innan du återgår till startpositionen. Om du vill lära dig mer om typer av knäböj och vad de är för var och en, i länken hittar du mycket fullständig information om det.
Framsteg
Denna övning är idealisk att göra hemma och arbeta med benen. Stå med händerna på midjan och benen något isär. Håll ryggen rak och böj ett ben framåt, ta ett medelstort steg utan att ändra händerna. Böj sedan knäet på benet som är bakom, utan att röra marken. Böj dina armar och förena dina händer, skapa en kraft för att stabilisera kroppen.
Steg upp
Det som har gått upp och ner ett steg, en av de mest effektiva benövningarna och det mest bekväma att göra hemma. Du behöver bara en liten bas som fungerar som ett steg, eller ett steg som du kan hitta i specialiserade sportaffärer. Sätt på din favoritmusik och gör denna övning varje dag, det handlar bara om att gå upp och ner, kombinera armrörelser. Om du kombinerar det med andra övningar kommer du att märka spektakulära resultat.
Sidolång
Det är en variant av det grundläggande steget, i det här fallet utförs det åt sidan och det är en mycket effektiv övning för att arbeta benen, skinkorna, låren och quadriceps. Stå med benen något isär, passa på att dra ihop buken. Flytta ett ben åt sidan, rakt bakåt och ta med hela din kroppsvikt på detta ben. Böj knäet med foten platt på marken, låret på det andra benet ska vara parallellt med marken. Håll positionen i cirka 5 sekunder och återgå till utgångsläget.
Alla dessa benövningar att göra hemma är effektiva och om du gör dem konsekvent kommer du att kunna stärka och tona dina ben. Kom nu ihåg det att arbeta hela kroppen är nyckeln till att uppnå en harmonisk kroppsbyggnad. Undvik att spendera mycket tid på en del av kroppen och ingenting på andra lika viktiga områden som buken, ryggen eller armarna. Med en väl utformad träningsrutin kan du effektivt arbeta hela din kropp.