För att öka muskelmassan är det nödvändigt att kombinera en bra träningsrutin med en lämplig kost. Frukost är en av dagens viktigaste måltider, för Det är den som bryter fastan på natten och den som ger dig energi att möta dagen. Därför är det mycket viktigt att lägga lite tid på att förbereda en komplett frukost med livsmedel som innehåller de nödvändiga näringsämnena.
Om du också arbetar med att öka muskelmassan måste du följa en diet baserad på proteinrik mat. Detta beror på att protein är en del av musklerna och därför är avgörande för bildandet, tillväxten och förstärkningen av muskler. I alla dieter är livsmedel som är rika på proteiner viktiga, men ännu mer när du vill öka och definiera muskelmassa.
Frukost för att öka muskelmassan
De proteinrika livsmedel som du bör konsumera regelbundet för att öka muskelmassan är rött kött, kyckling, ägg, lax, tonfisk, jordnötter, ost med låg fetthalt, avokado eller fet mjölk. Fett. Dessa är de livsmedel med den bästa andelen protein, som också ger andra mycket hälsosamma näringsämnen som är nödvändiga för muskelbildning. Baserat på dessa livsmedel, du kan skapa frukostar för att öka muskelmassan som följande.
Avokado och äggbröd
Ägget är mycket viktigt för bildandet av muskler, eftersom det är en av de livsmedel som är rikast på protein. Dessutom är det en hälsosam mat som kan tillagas på många olika sätt. Oavsett om det är grillat, kokt, mjukt eller äggröra är ägg ett bra alternativ för en god frukost. Ändra förberedelserna och varva för att njuta av denna rika frukost.
Använd alltid fullvete eller rågbröd för att också njuta av fördelarna med fiber. En mogen avokado med en nypa citronsaft till basen är det perfekta alternativet för en saftigare frukost. Lägg äggen ovanpå med den valda beredningen och njut en hälsosam, energisk och perfekt frukost för att öka muskelmassan.
Havregryn med yoghurt och frukt
Grekisk yoghurt är alltid det bästa alternativet, eftersom det är rikt på protein, det är krämigt och tillsammans med andra ingredienser ger det dig alla nödvändiga näringsämnen för att börja dagen. Blanda grekisk yoghurt med havregryn och färsk frukt som bananer eller röda frukter, som också är rika på antioxidanter och förhindrar cellåldring. Om du föredrar kan du ersätta frukterna med en handfull naturliga nötter, och du kommer att få ett annat frukostalternativ som alternativ.
Proteindrink
Börja dagen med en bra proteinshake är det perfekta alternativet för dem som har lite tid eller inte äter mycket på morgnarna. Du måste bara dricka det och du kan ta det med dig för att ta det på vägen, så du får en komplett frukost även om du inte har för mycket tid. De hemlagad proteinshake Den kan tillagas med många olika frukter, här är några alternativ.
Det enklaste, rikaste och snabbaste sättet att förbereda är en mjölkbaserad smoothie eller grönsaksdrink med havregryn. Lägg i mixerglaset ett stort glas mjölk, en kopp havregryn, en banan, en matsked agavesirap om du vill söta det lite och lägga till extra näringsämnen för bildandet av muskelmassa, lägg också till en matsked bryggerjäst.
Om du inte har någon erfarenhet och skrapar delar är det mycket viktigt att söka professionell hjälp för att få önskat resultat. Ändå, att förbättra konditionen är ett långdistanslopp Och att upptäcka längs vägen, lära sig vad man ska äta, vilka övningar man ska öva och vad som är det bästa sättet att uppnå sina mål på sina egna meriter, är en övning i självkänsla svår att jämföra. Ta reda på, lär dig och njut av denna förändringsprocess mot en friskare och mer definierad kropp.