Under åren förlorar kroppen elasticitet, särskilt i vissa områden. För kvinnor är armarna en av dessa problemställen. Det enda sättet att förhindra att huden på armarna tappar elasticitet är genom att utföra specifika övningar för att träna dessa muskler. Övningar som du enkelt kan göra hemma, med lättillgängliga material och med en enkel rutin varje vecka.
Om du aldrig har tänkt på dina armar och nu ser hur tiden går ut över dem, oroa dig inte eftersom du har tid att åtgärda det. Eftersom armmusklerna enligt experterna är mycket tacksamma och med lite ansträngning kan bra resultat avnjutas direkt. Det här är några specifika övningar för att bekämpa hängande armar hemma.
Övningar för att minska hängande i armarna
Konsistens är viktigt när det gäller att förbättra din fysik genom träning. Eftersom resultaten inte är omedelbara och utan konstanthet kommer de aldrig att synas. För att få ansträngning att översätta till belöning måste du utövar regelbundet, följ en specifik rutin baserad på dina behov och naturligtvis, följ en bra kost.
Du bör inte heller glömma att återfukta ordentligt. Slutligen, kom ihåg att slapphet beror på förlust av kollagen och elastin, förutom hormonella förändringar som graviditet eller klimakteriet. Konsumerar kollagentillskott, liksom livsmedel som är rika på detta ämne, hjälper dig att uppnå resultat på kortare tid.
Biceps med vattenflaskor
För att göra denna övning kan du använda enkla halvlitersflaskor med vatten. Fast om du verkligen ska jobba på musklerna i dina armar för att bli av med hängande, du kommer att behöva investera i några små hantlar. Denna typ av material är lätt att hitta, de är inte dyra och du kan förvara dem bekvämt i alla hörn.
Stå med rygg rakt, armarna raka och hantlarna i händerna. Handflatorna ska vara vända framåt medan du håller i hantlarna eller vattenflaskorna. Böj ena armen mot bröstet tills den är parallell med bålen. Sänk armen medan du utför samma rörelse nu med andra armen. Utför 2 uppsättningar av 10 reps med varje arm.
Armhävningar från stolen
För att göra denna övning behöver du en stol som har tillräckligt med vikt eller stöder den på väggen för att undvika olyckor. Lägg händerna vilande på kanten av sätet, sträck benen bakåt och med ryggen utsträckt och fötterna stödda på spetsarna, börja träningen. Med armarna böjda måste du lyfta bålen och gå ner. Upprepa övningen 10 eller 0 gånger i varje uppsättning.
Gå upp och ner på plankor för hängande armar
Plankorna är en av de mest kompletta övningarna, där många muskler i hela kroppen arbetas. Om du dessutom gör en liten variation kommer du att ha en perfekt övning för att bekämpa hängande armar. Övningen består av att lyfta och sänka armarna från plankläget. Placera dina underarmar på marken och gå i ordning, lutar sig mot dina händer, medan du gör upp och ner med armarna.
Med dessa övningar kan du tona armmusklerna och se perfekt ut när den varma årstiden återvänder. Tills dess, introducera dessa övningar gradvis i din träningsrutin. När du tar form du måste öka repetitionerna. Din egen kropp låter dig veta när du behöver öka.
Det är också viktigt att följa en bra diet för att gå ner i fett om du är överviktig. Kombinera viktminskning med specifika övningar för armarna, samt en bra träningsrutin. På så sätt, när du går ner i vikt, blir din kropp starkare. Med vad om några månader kommer du att se smalare, tonad ut och vad som är viktigare, hälsosammare.