mycket övningar med gummiband eller elastiska band har blivit en av de viktigaste när det gäller träning. Naturligtvis är vi inte förvånade. Det är sant att bland dess fördelar finner vi att tack vare dem finns det en lägre risk för skada, men vi kommer också att lindra smärtan som överbelastning kan orsaka.
Vi kommer att få mer rörlighet, balans och naturligtvis kommer vi att utveckla mer muskelmassa. Förutom det kan vi hitta dem väldigt enkelt och alltid till bra priser. Vad mer kan vi be om? Ta bara din och börja arbeta med dessa övningar med gummiband som vi visar dig idag. Du är redo?
Bicep Curl
Det är en av de mest grundläggande och enkla övningarna, men det hjälper oss också att göra det stärka biceps. Istället för att göra det med vikter eller hantlar gör vi det med elastiska band. I det här fallet ska vi stå upp och hålla bandet med oss båda. Medan händerna vid den tiden är nere. I början av övningen drar vi upp bandet med varje arm tills nävarna är på bröstnivå. Utför 10 reps och håll andningen god.
Gummibandövningar: Triceps-träning
Kanske ägnar vi alltid mer uppmärksamhet åt biceps, men triceps det ligger inte långt efter i det här fallet. Så du måste också träna för att se starkare armar. I det här fallet håller vi med ena foten bandet och den andra placerar vi det ett steg före. Händerna håller den andra änden av tejpen vid nacken. Nu är det fråga om att sträcka armarna och föra dem tillbaka till sin ursprungliga position bakom huvudet. Fokusera på övningen, du måste känna sammandragningen.
Rad och knäböj
Det är sant att det finns många och varierade övningar med gummiband som vi kan hitta. Men i det här fallet älskar vi det för kombinationen av att aktivera både armar och ben. I det här fallet måste vi hålla gummit på en stabil plats. Den andra delen av den håller vi den med händerna medan vi står framför den. Nu består den av att böja och sträcka armbågar samtidigt som vi gör knäböj. Rörelsen är den vanliga rodden och när vi böjer armbågarna är det dags att huka sig.
Övningar med elastiska band alternerande ben och armar
Vi ser redan att det finns övningar som bara tränar armarna och andra benen. Men ibland kan vi hitta en rutin som redan kombinerar det ena och det andra. Vad gör det mycket mer komplett och det på kortare tid har vi gjort det. Att knyta bandet vid knäna kommer träna alla delar av benet. Detsamma kommer att hända när vi tar dem till handleden. Eftersom vi gör lite kraft här kommer vi också att arbeta hela underarmen och armen. För mer inspiration, missa inte videoklassen som vi lämnar dig.
Gå med gummiband
Om knäböj är grundläggande, knäböj steg de skulle inte lämnas kvar heller. Därför ingenting som att hålla gummit med en fot som kommer att vara framför. Det andra benet kommer att vara det som gör steget självt. Även som du vet, byter vi var tionde gång. Armarna måste böjas med nävarna på bröstnivå. När vi går, böjs knäna och gummit är mjukt. När vi står upp kommer gummit att stramas för att sätta lite kraft på dessa armar.