Vad ska man göra för att lindra smärta i nedre delen av ryggen? Det är en av de frågor som vi hör mest och det är inte för mindre. För det är ett område som brukar lida mycket och även om vi tycker att vi ska vila så är det inte alltid det bästa alternativet. Det sista ordet kommer naturligtvis alltid att vara din läkare.
Men under tiden lämnar vi dig med en serie övningar för att lämna bakom smärtan i denna del av kroppen. För sanningen är att detta område är ett av de hårdast drabbade i många uppgifter vi gör varje dag. Därför måste vi ta maximal hand om den och skydda den genom att undvika fler åkommor under hela livet. Upptäck några av de bästa övningarna!
Övningar för smärta i nedre delen av ryggen: kattens pose
Det är en av de ställningar som du kommer att känna mest, eftersom den är integrerad i discipliner som yoga eller pilates. Så vi har räddat den för att kunna njuta av den och alla dess fördelar. I det här fallet måste vi gå på fyrfota, med armarna i axelhöjd och knäna något isär. Senare, Det består av att ta ett andetag medan du kastar ryggen uppåt, som om du rundade den. Du kommer att hålla i cirka 4 sekunder och sedan återgå till startpositionen med ett nytt andetag. Försök att i varje rörelse inte resten av kroppen rör sig utan bara ryggen eller den centrala delen gör det, liksom huvudet som också kommer att titta ner hela tiden.
knäna till bröstet
Det är en tränings- eller stretchidé som du kommer att älska. Mer än något annat eftersom du också kommer att njuta av perfekt avkoppling i hela ryggen. Dessutom, efter att ha tränat eller utfört någon form av disciplin, är det bekvämt att vi gör den här övningen. Det handlar om att ligga på rygg och föra knäna mot bröstet. Under tiden kommer vi att ha ett lugnt men alltid djupt andetag. Dessutom kan vi även göra vissa gungor på båda sidor, för att varsamt massera ryggen. Allt detta kommer att tillåta oss att njuta av fantastiska resultat och säga adjö till smärta.
Bron
En annan av de mest klassiska övningarna och dessutom mer effektiva. I det här fallet ligger vi med ansiktet uppåt, lutar sig mot fotsulorna, så att knäna blir böjda. Utöver detta kommer vi att behöva gå upp från höftområdet (som vi tar bakåt) för att bara få stöd av fötterna och axlarna. Men ja, kom ihåg att inte gå upp i ett block utan kota för kota och gå ner på samma sätt. Du kommer att se hur smärtan i nedre delen av ryggen lindras lite i taget.
Balasana eller barnets pose
Det är också en viloställning inom yoga. Men kanske är det mycket mer när du introducerar det i din dagliga rutin. Det är ett perfekt sätt att ge ryggen framträdande men alltid aktivera och stärka den. Så vi måste luta oss tillbaka på hälarna. Du kan kasta armarna framåt eller föra tillbaka dem lite, men utan att tvinga. Du kommer också att placera huvudet mellan armarna och ta ett par djupa andetag innan du reser dig upp. När du gör det, gå alltid upp och runda ryggraden. Vila några sekunder och gör det igen.
Stärk kärnan med plattorna och undvik smärta i ländryggen
Vi tittar på övningar för att lindra smärta i nedre delen av ryggen, men om du också vill förhindra det, då måste du satsa på plankor. Eftersom det är en av de stora grunderna, en av de mest hatade också, men alltid effektiv. Sedan när vi gör dem bra, stärker vi kärndelen. Något vi måste jobba på för att ha en stark rygg. Du vet, sträck benen bakåt, luta dig mot underarmarna och försök att inte tappa höfterna för mycket. Du kommer att få det!