Livsstilsförändringar, människor anpassar sig till nya förutsättningar och letar efter alternativ för att fortsätta leva fullt ut. Detta är vad som kallas anpassning och med de nuvarande omständigheterna som styrs av en global pandemi har det lärt sig med våld. Allt har förändrats på något sätt också sättet att ta hand om dig själv, att äta och att spela sport.
Nu tränar fler och fler hemma, ett perfekt sätt att inte tappa rutinen och slåss mot latskapen med att behöva gå till ett gym. Men även om det är bra att träna hemma är det viktigt att återfå en del av ditt dagliga liv och Att träna med andra människor är ett bra sätt att umgås. Så det bästa är en kombination, lite fysisk aktivitet ute och lite toning hemma.
Övningar för att tona upp hemma
Låt oss ta reda på vad toning är först, för det ska aldrig tas för givet att alla känner till sportlingo. Toning kroppen består i att eliminera fettet som täcker musklerna genom träning, utan att det innebär få muskelmassa. Det vill säga ton består av att arbeta kroppen för att gå ner i vikt genom att forma kroppen. Till skillnad från att få muskler, i så fall är det som eftersträvas att definiera och öka muskelmassan.
För att tona hela kroppen är det nödvändigt att kombinera styrka, flexibilitet och kardiovaskulära övningar. Med en kombinerad rutin av dessa övningar, du kan gå ner i vikt och tona din kropp på ett generaliserat sätt. Så du kan förhindra att fettförlust lämnar din kropp utan form. Notera dessa övningar för att skapa din egen träningsrutin för att tona hela din kropp hemma.
Börja med konditionsträning i 10 till 30 minuter. Kan vara stillastående cykel, hopprep, elliptisk maskin eller löpband. Om du väljer att hoppa rep kan du göra tre uppsättningar hopp i 8 minuter vardera. Cardio bör göras minst 3 gånger i veckan. Låt oss nu se några övningar för att komplettera din rutin och tona hela kroppen hemma.
Övningar för att tona överkroppen
Överkroppen består av pecs, abs, armar, rygg och axlar. Dessa övningar är perfekta för att tona överkroppen hemma:
- pushups: De kan vara kompletta, på armbågarna, alternerande ben eller över ena handen. Utför 3 uppsättningar med 12 reps vardera.
- Hantelarm höjs: Flexion fram, sida och armbåge, du måste göra 3 uppsättningar med 15 repetitioner vardera.
- Abs och triceps: Crunches med hantlar och triceps dips, igen 3 uppsättningar med 15 reps vardera.
Övningar för att arbeta underkroppen
Angående underkroppen arbetet görs på benen och skinkorna. Dessa övningar att göra hemma är perfekta för att tonera din underkropp.
- Traditionella knäböj, tre uppsättningar med 10 repetitioner.
- Fram- och sidoutfall, tre uppsättningar med 12 repetitioner av varje typ av steg.
- klackar på sajten, 10 repetitioner.
- Statisk hoppning: Den består av att höja knäna mot bröstet med hopp, en mycket vanlig övning i träning av fotbollsspelare. Gör denna övning i en minut.
- Hoppa tillbaka: Samma övning men i det här fallet är benen böjda bakåt, gör denna övning i 1 minut.
Att träna är mycket viktigt för god hälsa, men det är också nödvändigt ta de pauser som krävs för att muskeln ska återhämta sig efter varje träning. Därför skulle det ideala vara att göra en kombinerad rutin med konditionsträning och styrketräning 3-4 gånger i veckan. Resten av dagarna måste vara av återhämtning, det vill säga andra dagar till rutinerna och en dag i veckan med absolut vila.
Om du inte vill sluta träna kan du välja alternativ som att gå snabbt i parken, ta en bra cykeltur på helgen eller simma när du behöver stressa av. Det viktiga är att vara konstant för att uppskatta träningens effekter på kroppen. Om en eller två månader kommer du att märka hur din kropp är mer tonad.