Nedre mage det kan bli en av dina värsta mardrömmar. Sanningen är att ackumuleringen av fett i detta område är något av det vanligaste och trots detta finns det ingen magisk metod. Därför måste vi följa en serie rutiner och övningar som gör att vi når vårt mål.
Vill du veta dem borra Vad ska de hjälpa dig? Idag föreslår vi en serie av de bästa och mest effektiva. Naturligtvis, kom ihåg att du alltid bör följa dem med en hälsosammare kost, med låg fetthalt och socker. Med utgångspunkt från detta har vi redan allt vi behöver för att starta vår rutin. Vi gör det!
Övningar för att sänka magen, plankan
Om det finns en komplett övning par excellence, detta är järnet. Ja, hatad av de allra flesta men effektiva och varifrån de bästa resultaten ses. Som du väl vet måste du ligga med framsidan ned på en matta. Du kommer att stödja dig själv på dina underarmar och armbågar, sträcker dina ben tillbaka och håller din kroppsvikt på fötterna. Kom ihåg att inte böja ryggen. Det är bäst att börja med att hålla dig i denna position i cirka 30 sekunder. När du behärskar det kommer du att gå upp tills du når minuten. Du kommer att bränna fett i buken och utveckla muskler. Det minskar också midjan, förbättrar motståndet och minskar viss ryggont så länge vi korrigerar hållningen.
Det raka benet höjs
Det är en annan av enkla övningar men de drar mycket i buken när vi gör det korrekt. Återigen lägger vi oss på mattan, men i det här fallet på ryggen. Vi sträcker benen väl och försöker lyfta dem bara och rakt som vi antydde. I detta ögonblick av höjden, försök att dra ihop din mage. När de är uppe väntar du några sekunder och går ner igen. Här kommer du att märka det drag som vi nämnde tidigare. Gör inte plötsliga rörelser och försök att inte böja din nedre rygg för mycket.
Cykeln från marken
Det är sant att cykel Det har också ett antal fördelar, men i det här fallet talar vi om en annan cykel. För att vi börjar från marken. Vi ligger på ryggen och tar knäna till bröstet, därifrån gör vi rörelser som om vi verkligen befann oss på pedalen på vår cykel. För att växla, kan du också stoppa och sträcka varje ben omväxlande. Självklart, försök att andas korrekt och dra ihop buken när du kan. En annan perfekt variant av en övning som denna är att ta med händerna och lägga dem bakom huvudet. Nu måste vi försöka nå knäet med varje armbåge, när det är nära bröstet.
Bro över axlarna
En bra övning som vi kan göra lite efter lite, som inte kostar så mycket som andra som vi nämnde och som också ger bra resultat. Liggande på ryggen, med benen böjda och fötterna mot marken. Vi kommer att ta tillbaka bäckenet och det är då vi går upp. Undvik att höja kroppen för rakti tabellen. Vi klättrar vad vi kan, så att fötterna fortsätter att vara vårt stöd, men också delen av skulderbladet. Armarna förblir utsträckta längs kroppen. Du kan göra ett par uppsättningar med 12 reps vardera.
Den livslånga magen för att minska magen
En annan övning för att sänka magen är den här. Utan tvekan en av de stora klassikerna men vi kan alltid hitta den udda variationen som kommer att vara perfekt. För nu ligger vi tillbaka på marken på ryggen. Vid detta tillfälle kommer vi att hålla fotsulorna väl limmade på marken och böja knäna. Den består av att lyfta bagageutrymmet som om vi ville bära knäna. Men du behöver inte göra plötsliga rörelser. Eftersom vi bara har gått upp något kommer vi redan att arbeta med området. Vad vi bör vara försiktiga med är nacken. Försök att lyfta din kropp men sträck inte nacken eller tvinga det. För en basövning som denna kan du göra tre serier med cirka 12 repetitioner i var och en av dem. Du vågar?