Övningar till smala ben

Hur man sänker benvolymen

Vill du veta vilka är de bästa övningarna för att gå ner i vikt? Idag kommer du att lämna tvivel eftersom det är ett av de alternativ som många och många kräver. Det är inte alltid lätt att sänka det specifika området i kroppen och av den anledningen tenderar vi att snabbt förtvivla.

Därför är det bäst att göra en kombination av grundläggande övningar, andra specifika och allt detta omger det med en hälsosam kost där det finns. Först då kan vi uppnå allt vi tänker göra. Naturligtvis måste du ha lite tålamod och insistera. Börjar vi slåss för vårt mål?

Hur man snabbt bränner benfett

Även om vi vill ha det har vi redan nämnt att vi inte alltid kan förlora fett i något område av kroppen. Men det är sant att vi kan hitta vissa rutter lite kortare. Den första är att tänka på en hälsosam kost eller livsstil. Vi behöver inte bli hungriga Inte mycket mindre, men vi minskar vårt kaloriintag, väljer mer grönsaker och proteiner, håller kolhydrater men tar stekt mat och bakverk ur våra liv ett tag.

Matning till underbenen

Å andra sidan finns det den del av övningen som avslutas med mat. I det här fallet kan du börja med att hoppa in i göra discipliner som kardiovaskulära aktiviteter. Vilka är? Gå en promenad i måttlig takt, träna på att cykla eller snurra och naturligtvis räknas som sådan också att gå upp eller ner för trappor. De är alla aktiviteter där hjärtat tävlar från nästan första minuten, vilket ger ett bättre resultat när det gäller att säga adjö till fett. Både före, under och efter, kom ihåg att dricka mycket vatten eller örtte och lämna ut söta drycker. Dina första steg för att uppnå det önskade målet har redan tagits!

Vad man ska sluta äta till smala ben

Det är en mycket upprepad fråga när man talar om att gå ner i vikt i benen eller andra delar av kroppen. Men Sanningen är att vi verkligen borde äta, men friskare och mer varierad. Det är sant att vi en gång i veckan kan skämma bort oss själva, men om vi upprätthåller en livsstil baserad på hälsosam kost kommer vi att nå målet tidigare än vi förväntar oss.

  • Vi måste säga adjö eller adjö till all förkokt mat, stekt eller till bakverk.
  • På samma sätt också till sockerhaltiga kolsyrade drycker eller förpackade juicer.
  • Vi dricker mer infusioner eller kaffe men med skummjölk, liksom yoghurt utan socker.
  • När det gäller kött är det sant att du kan få vad du vill ett par gånger i veckan. Men de allra flesta gånger vi bör fokusera på vitt kött som kyckling eller kalkon.
  • Fisk, tonfisk och lite skaldjur kommer också att vara en del av vår nya diet.
  • Naturligtvis måste alla dessa proteiner kombineras med grönsaker. I själva verket kommer dessa att täcka hälften av din tallrik. Av den andra hälften kommer en del att vara för protein och den andra för kolhydrater som fullkornsbröd eller pasta.
  • Inkluderar frukt för mellanmål och för det bidrag av vitaminer som du också behöver.

Övningar till smala ben och lår

Vilken är den bästa träningen för att banta dina ben? Det är en fråga som alltid hemsöker oss och att nu har vi svaret. Men det är inte bara en, men vi kommer att hitta flera och alla verkligen effektiva, så vi kommer att testa dem på vår kropp.

knäböj

Innan du börjar när någon träningsrutinDet är alltid lämpligt att värma upp i förväg för att undvika efterföljande skador. Med det sagt, när vi besvarade frågan om de bästa övningarna för smala ben, stannade vi med knäböj i första positionen. Vi har flera versioner, med eller utan vikt, med en stapel, sumo, isometrisk, etc. Men det måste sägas att alla kommer att vara mer än perfekta för att hantera det som tar oss hit idag. Dessutom kan du skapa en rutin med flera typer för att göra din träning trevligare. Kom ihåg att vila i cirka 20 sekunder mellan varje repblock.

Framsteg

I detta fall, steget hjälper oss att gå ner i vikt men också att tona hela benet. Så det måste också vara närvarande i vår dagliga rutin. Du står upp, med en liten åtskillnad mellan dem och tar ett steg tillbaka med ena benen, medan den andra förblir böjd. Men kom ihåg att knäet inte ska passera delen av foten för då kan vi få någon form av skada. Lungorna kan vara med hopp, lateral, med spark fram eller bak, etc. Vad som får oss att återigen välja att skapa vår perfekta träningsrutin. Du kan kombinera en knäböj och ut ur den, ta ett språng.

Steg upp och ner

Ett steg, en bänk eller ett steg kommer att ligga till grund för en övning som denna. Eftersom det också gör det möjligt för oss att fortsätta ge våra ben mer rörelse, vilket så mycket kräver det. Och även vi involverar höfter, fyrhjulingar eller kalvar i en övning som denna. Vi börjar stå framför vårt steg, men om du har valt en bänk eller låda ska den inte vara högre än knäna. Vi lägger en fot på den, tar ett steg och skjuter oss upp med det andra benet. Oavsett vilken höjd du valt, försök alltid att inte böja kroppen utan att hålla ryggen rak och göra kraften i våra ben. Du kan byta ben för en mer balanserad finish.

Steghopp

burpees

Det är en komplett övning, så det måste också vara i vår träning. Du kan börja både huk och huk. Placera sedan händerna på marken och kast dina fötter tillbaka med ett litet tryck. Då kommer vi upp och ja, vi hoppar på fötterna för att återvända till marken för att starta processen. Om det görs på ett smidigt sätt kommer vi att få ett bra resultat eftersom det också får hjärtat att köra mycket. Naturligtvis bör du alltid anpassa intensiteten och ansträngningen efter dina behov.

Övningar för att smala ben och eliminera celluliter

Ett annat problem som oroar oss är celluliter. Ett av de hinder som inte alltid kan övervinnas, så vi måste göra mycket från vår sida. Förutom alla tidigare rekommendationer måste vissa nyanser läggas till. Till exempel i livsmedelsavdelningen är det sant att frukten är också närvarande men i det här fallet satsar vi mer på jordgubbar, vattenmelon eller banan eftersom de har antioxidanter och hindrar oss från att behålla så mycket vätska, vilket är en av baserna som den hatade celluliten ackumuleras.

Bland övningarna för att smala ben och eliminera celluliter sitter vi kvar med dem som kräver lite styrka. Det bästa för detta är att satsa på det elastiska bandet, vilket alltid hjälper till att tona varje del som fungerar. Så här är det verkligen nödvändigt. Glöm inte både lungorna och knäböj som aldrig kan vara frånvarande av denna anledning. Men kom ihåg att i det här fallet kan du också hjälpa dig själv med vikt för att få bättre resultat. Samma som att gå upp och ner för trappor, där du också kan lägga vikt på dina anklar. Detta kommer att hjälpa till att eliminera hängande och visa upp några mördarben tidigare än du förväntar dig.

Knäböj hela träningen för benen

Trick och övningar för att smala låren

Bland de knep som återstår att nämna sitter vi kvar med det du bör öka ditt proteinintag. Förutom att vara mättande och hjälper oss att öka muskelmassan. Om du är en av dem som inte kan missa kaffe på morgonen, drick det med måtta men glöm inte det. Dessutom kan du alltid följa den med skummjölk. Du vet redan att det är en dryck som påskyndar ämnesomsättningen så vi behöver det också i vårt liv. Salt förflyttas till ena sidan, som du kanske antar, och det är bäst att lägga till kryddor som vitlök, oregano eller vad du helst gillar. Du får smak men utan att behålla vätskor.

För att smala låren kan du satsa på andra övningar som bron på axlarna. Det vill säga, du måste ligga på ryggen med böjda ben och lite efter lite andas du och höjer kroppen men gör det inte i ett block. Du kommer att hålla dig stödd av fotsulorna och axeldelen. Denna övning kan varieras genom att lyfta armen eller sätta fötterna på tåna. Det är en av de ställningar som vanligtvis görs i Pilates och denna disciplin hjälper oss med dess hållningar och övningar som tonar. för att nå vårt mål.

Gå med vikt

Benhöjningen är en av de mest grundläggande. Ligga igen, med ansiktet uppåt, vi lyfter ett ben och sedan sänker vi det långsamt utan att röra marken när vi lyfter det andra. Förutom att utöva detta område kommer vi också att göra detsamma med buken. Så vi dödar redan två fåglar i en sten! Efterhand och efter alla tips kommer du säkert att märka skillnaden. Berätta för oss!


Innehållet i artikeln följer våra principer om redaktionell etik. Klicka på för att rapportera ett fel här.

Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.