Övningar att göra i gymmet som är mycket kompletta

Övningar att göra på gymmet

Om du fortfarande inte vet var du ska börja i gymmet hjälper vi dig med det. Eftersom det är sant att vi ibland börjar göra serier, bara tränar en viss muskelgrupp och det bra är att vi ägnar oss åt flera, eller alternerar dem i dagar eller i träning, som du föredrar. Vill du veta övningar att göra i gymmet?

Visst många av dem känner du redan, men vi kommer att berätta vilka som kan vara de mest kompletta för dig. Således kommer du att kunna lämna din utbildning helt förnyad eller förnyad, med vetskap om det med bara några övningar kommer du att träna hela kroppen. Är det inte en av de stora idéerna? Missa inte allt som följer.

Militärpress, en grundläggande övning för axlarna

Kanske hemma har du inte vikter eller barer, så en av övningarna att göra i gymmet är detta. Det handlar om militärpress som får oss att utöva axlarna. Även om ryggen också kommer att vara involverad på ett visst sätt. För att göra detta kan vi ta några vikter eller hantlar i varje hand, men om du föredrar kan du hjälpa dig själv med en stapel och placera en skiva i varje ände. Detta gör att du kan lyfta den vikt som passar dina behov. Övningen består av att hålla armbågarna böjda, hålla händerna på bröstnivån, för att flytta för att höja armarna över huvudet och sträcka ut dem. Det är ett uppåtgående tryck som vi kommer att uppnå i flera upprepningar.

Hur man gör pull-ups på gymmet

Pull-ups för ryggen

Det kan också vara så att du har en enhet för dem på väggen i ditt hem, men i gymmet kommer vi att berätta att du kommer att göra det. Även om Det är en av de mest efterfrågade att kunna arbeta på baksidana, har också många motståndare. Eftersom det inte alltid är lätt att få dem. Från det ögonblick de kommer ut, kommer du att se att nästa fortfarande kommer att vara bättre än den tidigare och motivationen, mycket mer. Det är en komplett övning eftersom armarna och även kärnan också kommer att vara inblandade i den.

Bänkpress mellan övningarna att göra i gymmet

Ja, det är en av de välkända och mest kompletta. Sedan i detta fall vi kommer att utöva både bröst och axlar. För att göra detta måste vi ligga på ryggen på bänken. Placera sedan dina fötter väl på marken, dra ihop dina glutes och placera dina skulderblad. Att ta stången och vikten som vi ska gå ner till höjden på bröstbenet eller lite lägre. när vi kommer till det kommer vi att gå tillbaka upp till det låga med en boost, men ja, nedgången kommer att bli långsammare. Andning och koncentration måste alltid följa med oss ​​för att inte förlora balansen.

Du tränar rygg och ben med marklyft

Ja, han är en annan av de stora som inte heller ville missa denna övningsparad. Både rygg, höft eller ländrygg såväl som benen kommer att drabbas av marklyft. Du kan göra det både med hantlar och med en bar, enligt ditt fritt val. När vi sänker vikten med armarna måste benen böjas medan ryggen hålls rak och vi lutar kroppen något framåt. Men kom ihåg att du måste trycka ut bröstet för att inte skjuta baren för långt framåt. Vi ska ta det så nära kroppen som möjligt för att undvika att göra rörelser som kan skada ryggen.

Skivstång knäböj

Skivstång knäböj

I det här fallet, förutom benen, kommer vi också att arbeta quadriceps och naturligtvis ländryggen. Så det är en annan av de stora som vi har i vårt liv och bland övningarna att göra i gymmet. Det är ett annat av de tydliga exemplen att vi måste hålla ryggen rak, medan fötterna eller knäna inte öppnas för mycket. Du måste undvika att när du går ner gör du misstaget att föra samman knäna eller röra för mycket. Därför måste vi justera vikten eftersom vi har mer eller mindre övning.


Innehållet i artikeln följer våra principer om redaktionell etik. Klicka på för att rapportera ett fel här.

Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.