Vem skulle säga till oss, kvinnor, att det under "dessa dagar" är tillrådligt att ändra vår diet lite för att förbli stark och frisk. Det har visat sig att mat under hela menstruationscykeln är mycket viktigt och måste beaktas.
Flera dagar innan perioden kommer ner skjuter kroppen upp och balanserar hela det sexuella systemet av kvinnliga hormoner. Detta kan orsaka oss illamående, humörsvängningar, illamående i vissa fall eller tarmsmärta.
Allt detta kan ändras och kan korrigeras om vi tar hand om vad vi äter, även om humörsvängningar kan bestå oavsett hur mycket specialdiet vi gör, eftersom kvinnliga könshormoner, det vill säga progesteron, östrogener och serotonin går ur kontroll och vi kan inte kontrollera oss själva.
Vad händer med oss när vi har perioden
Att ha sug efter sötsaker är också mycket karakteristiskt när vi är i full fas premenstruell. Under de föregående dagarna vår gottegris och mängden östradiol ökar, en annan av de många kvinnliga hormonerna vi har. Medan progesteron ger oss känsligheten för bitter smak.
När vi har låga nivåer av serotonin kan det leda till att vi är på dåligt humör, deprimerade, med ångest, sorg och lite irriterade. Om det exakt sammanfaller med att nivåerna av progesteron och östrogener de är också låga är när ja eller ja vi har sötsaker.
La progesteron kan vi orsaka vätskeretention som produceras av njursaltet och får oss att se mer svullna ut.
Lider av illamående och kräkningar Det är mindre vanligt men det finns kvinnor som lider av dessa symtom och detta beror på prostaglandins verkan. Dessa är en typ av eikosanoid som ökar livmoderns sammandragning och hjälper till att utföra det obefruktade ägget, vilket orsakar smärta i bäckenet och buken.
Hur man äter korrekt under menstruationen
Som vi har sett har vi många hormoner och specifika molekyler som arbetar hårt under menstruationen för att hjälpa oss att utvisa det ofödda ägget, därför måste vi ha en god kost rik på viktiga näringsämnen för att dess syntes ska bli korrekt.
- Tryptofan: detta är föregångaren till serotonin, eller den så kallade "Hormon av lycka". Det finns i betydande mängder i kött, ägg, fisk och mejeriprodukter. Även i spirulina, vattenkrasse och spenat.
- Essentiella fettsyror: För att kunna dra nytta av denna komponent måste vi lägga till fler ansjovis, sardiner, lax eller sill i vår kost. Även om vi också hittar dem i naturliga vegetabiliska produkter som avokado eller frön, chia, pumpa eller lin och torkade frukter som valnötter eller mandel.
- Vitamin B12 och folsyra: Dessa två näringsämnen går hand i hand eftersom de har en mycket nära relation med kroppen. Tack vare dem får vi metionin, en aminosyra som är ansvarig för bildandet melatonin, hormonet känt som "Sömnhormonet". För att konsumera folsyra måste vi konsumera fler mängder spenat, böngroddar, endiv, chard, avokado, mandel och jordnötter bland många andra. Under tiden han näringsämne B12 Vi hittar det främst i rött kött, ägg och mejeriprodukter.
- Vitamin B6, C och magnesium: dessa tre underlättar omvandlingen av tryptofan till serotonin, förutom flera andra metaboliska konsekvenser. De magnesium Vi får det från nötter, kakao, soja, persilja eller bryggerjäst. De vitamin B6 det är mer närvarande i fullkorn, fisk, i levern och njurarna och torkade frukter. Medan den välkända vitamin C Vi hittar det i paprika, röda frukter, kiwi, persilja, broccoli etc.
Låt oss inte glömma
Även om vi fokuserar på mat och vilka näringsämnen som vi inte får missa får vi inte glömma två aspekter som är nyckeln till att vara starka och att menstruationen inte gör mer än vanligt.
Att konsumera vatten är viktigtVi får inte glömma att dricka våra två liter vatten dagligen eller till och med på dessa dagar öka dosen lite. Korrekt hydrering hjälper oss att ha en giftfri kropp och hjälper oss att eliminera vätskeretention.
Slutligen, motion får oss att känna oss uppfyllda om vi går en promenad minst en halvtimme om dagen, eller gör en timme av aerob träningDetta kommer att säkerställa att vi inte känner oss så irriterade och på ett bättre humör.
Så du måste äta lite av allt men vara uppmärksam på vissa näringsämnen så att menstruationen inte påverkar oss mer än vanligt ha en varierad diet och undvik vissa mer skadliga metoder, bearbetade livsmedel, alkohol eller tobak.