När vi börjar göra kostförändringar tränar vi, förr eller senare slutar vi oroa oss för vår ämnesomsättning. Många människor vill påskynda ämnesomsättningen för att få mer energi och gå ner i vikt.
Nu är det viktigt att veta hur vår ämnesomsättning fungerar och varför den saktar ner eller påskyndar. Därför kommer vi i den här artikeln att diskutera hur man har en hälsosam ämnesomsättning.
Det är viktigt att veta det en hälsosam ämnesomsättning når inte vår idealiserade vikt utan den som motsvarar oss under våra unika egenskaper.
Vad är ämnesomsättning?
Metabolism är ett system som reglerar vår energi. Det är en uppsättning kemiska reaktioner som förekommer i cellerna i vår kropp och omvandlar och reglerar den energi vi konsumerar genom maten. Denna energi blir det bränsle som är nödvändigt för att utföra allt vi behöver i vår dag till dag: andning, rörelse och alla vitala funktioner.
Det gör att vi kan bränna energi på ett eller annat sätt, vilket ger oss mer energi om ämnesomsättningen accelereras och tvärtom gör en långsam ämnesomsättning oss mer trötta, trött och vi brinner också mindre vilket gör att vi går upp i vikt.
Metabolismen är vanligtvis ansvarig för svårigheten att gå ner i vikt som vissa människor har, vi kommer att prata om detta senare.
Metabolismen består av två processer: anabolism, som handlar om skapandet av kroppsvävnader och energireserven; och katabolism, som är ansvarig för nedbrytning av vävnader och förbränning av energi.
Om vår ämnesomsättning misslyckas kan vi drabbas av metaboliska sjukdomar som: galaktosemi, fenylketonuri, hypertyreoidism, hypotyroidism, typ 1-diabetes och typ 2-diabetes.
Att upprätthålla en hälsosam ämnesomsättning blir därför en viktig punkt för vår hälsa oavsett om vi vill gå ner i vikt.
Hur är en hälsosam ämnesomsättning?
Det är en ämnesomsättning som Det ger oss energi för dagen, ber om mat bara när vi är hungriga och håller oss i homeostas. Homeostas är lämplig kroppssammansättning eller vikt för var och en av oss. Denna vikt är många gånger inte vad vi helst vill, men vi måste acceptera hur vi är. Är hålla sig i en optimal och stabil vikt och form enligt varje persons egenskaper.
Varifrån får vi energin?
Människor Vi har två energikällor: glukos- och ketonkroppar eller fettsyror.
Vi kan lagra cirka 2000 kalorier i glukos mellan musklerna och levern. När denna glukos är förbrukad tar kroppen energi från ketoner. I form av fett kan vi samla mer än 20000 XNUMX kalorier vilket gör att vi kan överleva mycket längre jämfört med glukos. Glukos konsumeras snabbt av vår kropp.
Idealet skulle vara att ha metabolisk flexibilitet, men med missbruk av glukos och magert fett har många skadat ämnesomsättningen. Du kan återfå metabolisk flexibilitet genom att ändra din ätstil till en friskare.
Vad är långsam ämnesomsättning?
En långsam metabolism är trött, trött, mycket sömnig. Dessutom, människor som har denna typ av ämnesomsättning, oavsett hur lite de äter, går lätt upp i vikt och är överviktiga.
La Sköldkörteln reglerar ämnesomsättningen. Det ansvarar för att vara medveten om vad som händer runt omkring oss och bedöma om vi kan bränna mer energi eller om vi måste spara den inför någon form av fara för att vara säkra. Till exempel de som har en konstant diet, räknar kalorier från allt de äter, äter mycket lite eller dåligt, gör mycket konditionsträning etc. De får din sköldkörtel att skicka en farosignal till kroppen och vår kropp börjar spara den energi den har för att överleva. Denna process kan äga rum om några veckor tills vi börjar känna oss trötta, trötta och slöa. Farstillståndet gör att du bränner mindre energi och ackumulerar mer.
Detta folk, när de slutar banta, slutar vara så stränga att äta eller slutar göra överdriven kondition, håller de ämnesomsättningen långsam Och genom att äta mer normalt igen, vad som händer är att de hamnar i vikt på grund av hur de har skadat sin ämnesomsättning fram till den tiden.
Här måste vi stanna och notera att när vi pratar om diet, hänvisar vi till vissa typer av ohälsosamma dieter som görs i hopp om att snabbt gå ner i vikt. Som vi måste uppnå en optimal diet där vi inte äter mindre hälsosamma livsmedel som socker eller inflammatorisk mat.
Att äta lite fett, protein och näringsämnen sänker också vår ämnesomsättning för att bränna mindre och ha energireserver.
När vi tränar, särskilt cardio, för mycket, förstår vår kropp att vi flyr och vi är i fara så att den blir vaken. Hormonella förändringar inträffar, ägglossningen kan stoppa, ämnesomsättningen saktar ner för att spara energi etc. Om du gillar att träna bäst är funktionell träning, som promenader, vikter etc.
Du kanske är intresserad av: Övningar och tips för att få muskler
Ett överskott av kolhydrater och socker saktar också ner vår ämnesomsättning.
Hur påskyndar ämnesomsättningen?
Det är möjligt att påskynda ämnesomsättningen även om vi har saktat ner den under lång tid. Det viktigaste är att glömma att göra meningslösa strikta dieter. Om vi är riktigt hungriga måste vi lyssna och inte svälta. Aptiten regleras när vi äter ordentligt och ger vår kropp de näringsämnen, vitaminer, fetter och proteiner den behöver.
Försök att uppnå allt detta med riktig mat, inte med kosttillskott. Vi kan inkludera kosttillskott som kollagen eller magnesium, men det är något extra för vår kost, inte en ersättning.
Att ändra din ämnesomsättning är en process som varar över tiden, du måste vara konstant. Det är värdelöst att ändra en tid och sedan gå tillbaka till att äta på ett olämpligt sätt.
Du måste försöka att inte falla i att ta skakningar, barer och måltidsersättningar.
Du kanske är intresserad av:
- Ångest att äta: hur man kan eliminera det för att få en bra diet
- Lär känna kvinnors näringsbehov
- Keto och Paleo äter: skillnader