Sofa: Ntho feela e hlokahalang ho khona ho koetlisa lapeng

Ho ikoetlisa lapeng ka sofa

Sofa e ka ba motsoalle oa hlooho ea khomo kapa ea e-ba sera, ho itšetlehile ka hore na re e talima joang. Kahoo kaha ho molemo ho ba le metsoalle bophelong bona, re itumella ho nkoa ke ntho e ’ngoe le e ’ngoe eo thepa ena ea ka tlung e ka re etsetsang eona. Kahoo ho e-na le ho lula holim'a eona, re tlo ikwetlisa hae re leboha yena.

E ka sebetsa e le ts'ehetso ea ho phethahatsa tseo tsohle lithupelo tse thusang ho boloka 'mele ea rona e le sebopeho. Ho tloha joale ho ea pele ka sebele u tla e sheba ka mahlo a fapaneng, 'me ha ho makatse. Mabaka a ho koetlisa le ho se tlohele sofa ka thoko ha a sa tla hlola a u sebeletsa. Na re qala ka mekhoa ea rona?

Li-squats: Mokhoa oa khale oa ho koetlisa lapeng

Re lula re li bolela empa ke ka lebaka. Rea tseba hore ke e 'ngoe ea boikoetliso bo bonolo ka ho fetesisa, hobane re ka lula re eketsa mathata hape e phethahetseng ho etsa lapeng le kae kapa kae neng kapa neng ha re batla. Ho tsena tsohle, re tla li etsa ka sofa ea rona mme bakeng sa sena, re tlameha ho ema, ekare re tla lula fatše empa re tla ama hanyane ebe re tsoha hape. U ka qala ka ho etsa li-squats tse 10 ho isa ho tse 0.

Boikoetliso holim'a bethe

Lithane libono le mpa

Kaha re na le sofa eo re e ratang haholo, re tla e sebelisa hamolemo. Bakeng sa sena, ha ho letho le kang ho leka molumo oa litho tsa mantlha tsa mmele joalo ka marao kapa mpa. Ho etsa sena, re robala empa re tšehetsa karolo ea scapulae holim'a sofa feela. Maoto a kobehile le maoto a tiile fatše. Hona joale u tla phahamisa leoto le tla tsoela pele ho kobeha ho ea sefubeng 'me ha u le theola,' mele o tla boela o theohe, empa ntle le ho lula fatše. Mofuta o mong o leka-lekaneng empa o laoloa, e le hore mpa le eona e etse mosebetsi oa eona.

Li-push up

Le hoja li-squats e le tsa motheo, li-pushups ha li saletse morao haholo. U ka beha matsoho holim'a sofa 'me u se u ntse u tseba hore karolo e' ngoe ea 'mele e khutlela morao. Joale e se e le ho theohela fatše ha u ntse u phunya matsoho. Empa re tla lula re laola ho leka-lekana le motsamao ka boeona. Ho etsa hore ho be thata le ho feta, ha u e-ea holimo, u ka phomola maoto a hau holim'a sofa 'me matsoho a hao fatše ho etsa li-push-ups ka tsela e khelohileng.

E hulela Holimo kapa sehlaha

E, re se re ntse re tseba hore na li-pull-ups li joang, empa tabeng ena re tla li fetola hanyenyane. Hobane u tla tlameha ho robala fatše u shebile fatše 'me bakeng sa sena, ha ho utloise bohloko ho beha thaole kapa ntho e tšoanang e thellang ka mokhoa o phethahetseng. Joale, u tla khomarela setsi, maoto kapa lipheletsong tsa sofa, ho itšetlehile ka hore na ho joang. Seo u lokelang ho se etsa ke ho thellisa 'mele oa hau, ho u thusa ka matsoho ho ea pele le pele. Joalo ka ha eka o ea holimo le tlase empa o ea holimo.

Boikoetliso lapeng le ka sofa

Mapolanka holim'a sofa ho koetlisa lapeng

Boikoetliso bo bong bo tla matlafatsa 'mele oohle ke lepolanka. Le hoja e le 'nete hore li thata ho ba bangata, ke e' ngoe ea litsela tse molemo ka ho fetisisa tsa ho etsa molumo oa 'mele oohle hobane kaofela o ameha boikoetlisong bo kang bona. Re tla phomola liphatleng 'me tabeng ena, ka sebele u tla phutholoha haholoanyane. Ka mokhoa o ts'oanang, u ka etsa mapolanka a mahlakoreng, ho e 'ngoe le e' ngoe ea matsoho 'me ho tsona kaofela kamehla' mele o otlolohile ka morao, o phomotse malebela a menoana.

Likamore tse tsoang ho sofa lapeng

Tabeng ena, re tla lula fatše. Maoto a ka kobeha kapa a otlolloa hanyenyane. Re tlameha ho beha matsoho morao, holim'a sofa hobane liatla tsa matsoho e tla ba tsona tse etsang matla, hammoho le letsoho la ho khona ho phahamisa le ho theola 'mele. Hopola ho beha litsoe tsa hau tumellanong le mahetla a hau. Na re tla qala koetliso?


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa. masimo a hlokahala a tšoailoe ka *

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.