Seo u ka se jang ho imolla PMS

Lijo tse fokotsang PMS

Premenstrual syndrome e ama basali bohle haholo kapa hanyane. Maemong a mang, liperesente tse ka bang 15, matšoao a PMS a ama boleng ba bophelo ba basali hampe. Ho opeloa ke hlooho, ho boloka mokelikeli, bohloko ba mpeng, ho nyekeloa ke pelo, kapa letšollo, ke a mang a matšoao a tloaelehileng a lefu lena leo basali ba bangata ba nang le lona khoeli le khoeli.

Ho na le mekhoa ea litlama e ka thusang ho fokotsa ho se utloise bohloko ha PMS, hape litlhare tsa lapeng joalo ka ho sebelisa mocheso le maqheka a mang tse fetisoang ho tloha molokong o mong ho ea ho o mong. Empa haeba ho na le ho hong ho thusang ho fokotsa ho se utloise bohloko pele ho nako, ho ja lijo tse itseng nakong eo. Ka mokhoa o ts'oanang le lijo tse ling tse li mpefatsang.

Lijo tse thusang ho kokobetsa bohloko ba lefu la pele ho khoeli

Omega 3 liperela

Mafura a sebelisitsoeng a na le tšusumetso e tobileng ho lefu la pele ho khoeli. Maemong a mafura a sa ts'ehetsoeng, joalo ka a fanoeng oli ea mohloaare, avocado, tlhapi e putsoa kapa linate, monehelo o nepahetseng o thusa ho fokotsa kapa ho felisa matšoao. Lebaka ke hore mafura a phetseng hantle lijong tsena a thusa ho kopanya lihormone tse sebetsang e le anti-inflammatory.

Ho fapana le moo, lijo tse nang le mafura a mangata joalo ka lisoseje, nama e khubelu, kapa liphaphatha tse etsang hore 'mele o kopanye lihormone tsa ho ruruha. Mafura ana a bokellana ka mpeng, a baka ho ruruha, tshilo ya dijo e fokolang le tse ngata tse sa thabiseng tsa PMS. Omega 3 livithamini li tlatselletsa le tsona, kaha li khahlanong le ho ruruha ebile li sebetsa nako e telele.

E 'ngoe ea matšoao a tloaelehileng a PMS ke boemo bo tlase ba maikutlo. Ho qoba sena, ts'ebeliso ea lijo tse ruileng tryptophan, e leng ntho e khothalletsang tlhahiso ea serotonin. Sena se fihlela mohopolo o tlase oa bohloko le boemo bo botle ba kelello. Ja lijo tse nang le tryptophan tse kang libanana, mahe, nama, linaoa kapa linate.

Metsi a nooang le li-infusions tsa litlama tse kang chamomile, dandelion kapa horsetail le tsona li tla u thusa ho felisa maro le ho ikutloa u le bobebe. 'Me haeba u tšoeroe ke ho nyekeloa ke pelo, leka ho tšeloa ka ginger, u tla ikutloa u le betere haholo.

Lijo tse sa buelloang

Fokotsa lefu la pele ho nako

Joalo ka ha ho na le lijo tseo, ka lebaka la likarolo tsa tsona tsa phepo, li thusang ho fokotsa kapa ho felisa lefu la pele ho khoeli, ho na le tse ling tse li mpefatsang. Ka kakaretso, kaofela lihlahisoa tse nang le mafura a mangata, letsoai le feteletseng, liphaphatha tsa indasteri kapa lino tse nang le khabone. Kaha kaofela li kenya letsoho ho ruruheng ha mpa, e leng e 'ngoe ea liphoso tse kholo tsa PMS.

Qoba ho ja lijo tsena ho fokotsa ho se utloise bohloko:

  • Lijo tse ntlafalitsoeng: 'Mele o kopa tsoekere mme o o fa lipesteri tse nang le tsoekere le mafura a mangata, leha o fihlela tlhoro ea thabo kapele, ka nako e khuts'oane o theohile hape o ikutloa o koalehile. Qoba tsoekere e ntlafalitsoeng le e ntlafalitsoeng, ho e-na le hoo, ja litholoana tse sa tsoa khuoa, linate le lithollo. Lijo tsena li thusa ho laola maemo a tsoekere maling, ho thibela maikutlo a khaello ea tsoekere.
  • Fokotsa lijo tse mafura haholo: Nama e khubelu e na le mafura a mangata, lisoseje le lihlahisoa tse nang le mafura a mangata. Kaha li eketsa tlhahiso ea li-estrogens, sesosa se ka sehloohong sa PMS. Ts'ebeliso ea lebese le felletseng, kapa lihlahisoa tse mafura haholo joalo ka chisi e tsofetseng.
  • Qoba letsoai le lihlahisoa tse phahameng tsa sodium: Ho qoba ho boloka metsi le maikutlo a ho ruruha, laola letsoai la hau. U lokela hape ho qoba li-snacks tsa mokotla, mapele kapa lisoseje.

Qetellong, se ke la lebala ho ikoetlisa ka mokhoa o itekanetseng leha o sa phutholoha bakeng sa lefu la pele ho khoeli. Le ha ho ka bonahala ho se na thuso, ho ikoetlisa ho khothaletsa ho tsoa ha li-endorphin, tse thusang ho fokotsa khatello ea maikutlo. Ka ho ikoetlisa hanyane, ho tsamaea hakhutšoane, ho tantša hae, kapa ho ea yoga, o tla ikutloa o le betere, o le bobebe, o na le tšepo ebile o phela hantle.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa. masimo a hlokahala a tšoailoe ka *

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.