Nako e ncha e fihlile bakeng sa bophelo ba hau, ka liphetoho tse ngata, maikutlo le maikutlo a fapaneng. Ka lebaka lena, kamehla re lokela ho ea ngakeng eo re e tšepang ho re fa tataiso e itseng eo re lokelang ho e latela. Ho boletse joalo, re tlameha ho itlhokomela joalokaha re ’nile ra etsa bophelong bohle ba rōna, le hoja e le ’nete hore re ka bua ka ho toba haholoanyane. A na ua tseba ho tlisa lijo nakong ea menopause?
Kaha nako le nako ha re talimana le o mong oa mekhahlelo e bōpang bophelo boo, re ba le letoto la lipelaelo esita le ho se kholisehe. Kajeno re tla bua ka karolo ea lijo, ke lijo life tseo u li hlokang haholo le tse tla etsa hore u ikutloe u le betere. Ho latela hore liphetoho tsa metabolism lia bonahala mme re lokela ho di ela hloko.
Index
Lijo nakong ea ho ilela khoeli: lijo tsa bohlokoa
Pele re qala, re tlameha ho hlakisa hore lentsoe la ho qetela le na le setsebi. Hobane ka linako tse ling re tlameha ho eketsa mafu a fapaneng, a sa amane le ho khaotsa ho ilela khoeli, empa a ka ama lijo tsa rona. Seo se boletse, lijo tsa bohlokoa bakeng sa nako ena ke:
- Litlhapi tse putsoa e re fang li-acid tse bohlokoa tsa mafura, ho thibela mafu a pelo.
- litholoana tse omisitsoeng tsa tlhaho hobane li na le livithamine tse kang E le li-antioxidants tse matla.
- Oli ea mohloaare O ka se fose. E laola khatello ea mali ho kenyelletsa ho fokotsa cholesterol e mpe le ho ba mohloli oa bohlokoa ho sireletsa sesole sa 'mele.
- K'halsiamo. Tabeng ena ke 'nete hore calcium e phetha karolo ea bohlokoa hobane ho tla ba le liphetoho boima ba masapo. Ho senyeha ha masapo ho kena bophelong ba rona. Kahoo re tlameha ho hlokomela mokhoa ona ka lijo nakong ea menopause. Kahoo, ua tseba hore lebese le tla tsamaea le uena ka nako ena. Hopola hore kamehla ho molemo hore li se ke tsa ba mafura haholo.
- ea Lijo tse tšoeu Ba lula ba le teng ha ho tluoa tabeng ea ho re hlokomela ’me tabeng ena ba ne ba sa tl’o sala morao.
Ke eng e ke keng ea jeoa nakong ea menopause?
Ke nnete hore ha ua lokela ho ja lijo tseo kaofela kapa lijo tse mafura haholo. Hammoho le boroso, lebese lohle kapa likuku. Empa ho hlakile hore ka linako tse ling litakatso li laola bophelo ba rōna, eseng feela nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli. Kahoo re ke ke ra li felisa ka ho toba, empa re tla li fokotsa neng kapa neng ha ho khoneha. Hobane seo re ke keng ra se hloka ke mafura a sa re fe mofuta ofe kapa ofe oa boleng ba phepo e nepahetseng, empa ho fapana le hoo. Ka ho tšoanang, ha ho khothalletsoe ho noa kofi kapa lino tse tahang haholo.
Ke livithamine life tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa menopause?
Ka lijo re nka karolo e kholo ea livithamine tse hlokahalang bakeng sa 'mele ea rona. Empa ke ’nete hore haeba u hloka ho eketsehileng, ngaka e ka u fa lisebelisoa tse ling. Khabareng, re tla u bolella seo livithamine li phetha karolo ea bohlokoa, empa hape re hatisa hore ba tla etsa joalo ka linako tsohle ha re ntse re hōla.
Tabeng ena, ha ho letho le kang ho itumella ho nkoa ke vithamine B, D kapa K. Ntle le ho lebala calcium joalo ka ha re boletse pele hammoho le Omega 3, zinki kapa tšepe le magnesium. Kahoo, ho ea ka seo u se bonang, ho na le menehelo e mengata ea phepo e nepahetseng eo 'mele ea rona e lokelang ho lula e le teng. Re tla li fumana kaofela ka lijo tse leka-lekaneng, ho eketsa litholoana le meroho, hammoho le limela tsa linaoa kapa tlhapi le nama e tšoeu. Ha ho pelaelo hore menu ea letsatsi le leng le le leng e ka fapana haholo ebile e na le mebala e felletseng, kahoo ha ua lokela ho tšoenyeha.
Hape hopola seo kamehla ho bonolo ho ikoetlisa. Sena se tla lekanyetsoa ho litlhoko tsa motho ka mong, empa ntle le pelaelo, ho tsamaea metsotso e ka bang 30 le ho ikoetlisa ka matla e ka ba motsoako o fetang o phethahetseng bakeng sa hau.
E-ba oa pele ho fana ka maikutlo