Haeba u batla hore lijo tsa hau tsa hoseng li be le phepo e nepahetseng, joale u ke ke ua fetoa ke tsohle tse latelang. Hobane ka mor’a hore re phomole bosiu, re lokela ho tsoha ’me re fe ’mele ntho e ’ngoe le e ’ngoe eo o hlileng o e hlokang, le haeba e sa o kōpe kamehla. Hobane haeba re latela tataiso e molemo, re tla khona ho ba le matla boholo ba letsatsi.
Ke 'nete hore ha e phethehile haholoanyane, e molemo ho feta. Empa hape ho tlameha ho boleloa hore ha ho na mohlala o le mong oa lijo tsa hoseng, empa hore ho na le kamehla o tlameha ho e fetola ho latela litakatso tsa hau ka mokhoa oa litatso, e le hore ka tsela ena, u natefeloe ke nako eo habeli. Ke nako ea ho ngola mehopolo eohle e latelang, e seng e fokolang.
Index
Se ke oa fetoa ke lik'habohaedreite ho etsa hore lijo tsa hau tsa hoseng e be tse matlafatsang!
Ke phoso ho tlosa lik'habohaedreite lijong tsa rona. Kamehla re re sena se lokela ho ba se leka-lekaneng ka hohle kamoo ho ka khonehang 'me ka lebaka lena, se hloka letoto la likhetho tse kang tsena. Bakeng sa lijo tsa hoseng u ka khetha lijo-thollo kapa oatmeal, ea lulang a le teng bophelong ba rona le hore na ke mang e tla re fa matla empa ka lik'hilojule tse fokolang. Ha e le hantle, ka lehlakoreng le leng, u ka boela ua khetha bohobe bo feletseng ba koro. Li-toast tse 'maloa tse tšoanang li u mema hore u li kopanye le lijo tse ngata' me u ipehela mohloli o motle oa fiber.
Lijo tse nang le calcium e ngata
Ee, lihlahisoa tsa lebese le tsona ke karolo ea ho etsa hore lijo tsa rona tsa hoseng e be tse matlafatsang haholoanyane. Hobane ho na le batho ba bangata ba sa khoneng ho qala letsatsi ntle le kofi ea bona ka lebese kapa ntle le yogurt ea bona ea tlhaho e kopantsoeng le litholoana. Leha ho ka ba joalo, re boetse re tlameha ho e ela hloko. hobane maemong a mabeli Ba tla re fa calcium le liprotheine eo ka mehla e leng ntho eo re e hlokang bakeng sa mmele ya rona. Joalokaha u tseba, lebese ke e 'ngoe ea lijo tse khotsofatsang le tse fanang ka livithamine A, B2 le D, tse fetolelang tlhokomelo, eseng feela bakeng sa masapo, empa le bakeng sa letlalo kapa pono. E tlameha ho eloa hloko!
Litholoana
Re se re e-na le lihlahisoa tsa lebese le lik'habohaedreite, kahoo joale litholoana tse ncha li ke ke tsa haella. Hopola seo Kamehla ho molemo ho nka tholoana ho feta lero la eona. Ho feta eng kapa eng hobane ke mokhoa oo re noang makhabane a eona kaofela, ao e seng a fokolang. Ka lehlakoreng le leng e na le metsi empa ka lehlakoreng le leng e boetse e na le fiber le ntle le ho lebala livithamine kapa liminerale. Kahoo, hore lijo tsa rona tsa hoseng li be le phepo e nepahetseng, re li hloka e, kapa e. Haeba ka nako leha e le efe u khetha lero ho e-na le litholoana tse foreshe, ho hlakile hore re ke ke ra u bolella se fapaneng. Empa u lokela ho tseba hore u ke ke ua nka limatlafatsi tsohle tsa tholoana. Re ka re ha e sebelisoe ka tsela e tšoanang ebile ha e re fe litekanyetso tse tšoanang.
Litholoana tse omisitsoeng
Linate tse seng kae tseo u ka li eketsang ho yogurt ea hau, ka litholoana, kamehla ke khetho e ntle bakeng sa lijo tsa hoseng tse feletseng. Haeba u sa tsebe, linate le tsona li na le boleng ba phepo eo re sa lokelang ho e hlokomoloha. Har'a bona re totobatsa hore li na le liminerale tse ngata tse kang calcium, tšepe kapa magnesium. Ho tlatselletsoa ho folic acid le Omega-3 fatty acids. Ka lebaka leo feela, rea tseba hore ba tlameha ho ba karolo ea lijo tse leka-lekaneng. Ke 'nete hore li ka ba caloric haholo, empa li nkoa ka tsela e leka-lekaneng le ka phetolelo ea eona ea tlhaho, re ke ke ra ba le bothata.
teaspoon ea oli ea mohloaare
Haholo-holo haeba u atisa ho ja toast bakeng sa lijo tsa hoseng, joale u tla tseba bohlokoa ba teaspoon ea oli ea mohloaare ho bona. Oli ena e theola k'holeseterole e mpe empa e phahamisa k'holeseterole e ntle, e leng litaba tse monate. Ho feta moo, e ntlafatsa tšilo ea lijo, e laola tsela ea mala. Hona joale se setseng ke ho lumella monahano oa hau ho fofa ho kopanya lijo tsena letsatsi le leng le le leng le ka litsela tse fapaneng.
E-ba oa pele ho fana ka maikutlo