Lijo tse u thusang ho fokotsa k'holeseterole

Cholesterol e tlase

Lijo tse jeoang li bapala karolo ea bohlokoa mabapi le ho theola k'holeseterole. Ka mokhoa o ts'oanang le hore ho na le lijo tse hlahisang k'holeseterole, ho na le tse ling tse ngata tse thusang ho e fokotsa. Hammoho le ho ikoetlisa khafetsa, liphetoho tse ling tsa phepo, le mekhoa e meng e phetseng hantle, hoa khoneha ho ntlafatsa maemo a bophelo bo botle le ho theola k'holeseterole.

Mona re u joetsa hore na ke lijo life tseo u lokelang ho li kenya lijong tsa hau haeba u hloka ho fokotsa maemo a k'holeseterole. Leha ho le joalo, ho bohlokoa hore u latele likhothaletso tse ikhethileng tsa ngaka ea hau hore taba ena e laoloe hantle. Joale e, ha re boneng lijo tseo u lokelang ho li ja le hore na u li ja hangata hakae ho theola kholeseterole.

Lijo tse fokotsang cholesterol

Cholesterol e 'meleng ka tlhaho, ke ntho e ikarabellang bakeng sa ho laola mesebetsi e meng le lihormone ka hona, hoa hlokahala. Leha ho le joalo, ha maemo a k'holeseterole ea mali a le kaholimo ho se nkoang se tloaelehile, e ka ba sesosa sa mathata le mafu a fapaneng a pelo. Lijo ntlheng ena ke senotlolo sa mantlha sa bophelo bo botle kapa bo bobe.

Ebile, ntho ea pele ho fetoha ha bothata ba k'holeseterole bo hlaha ke lijo. Ho ea ka litsebi, phepo e nepahetseng, itloaetse lipapali khafetsa 'me u be le mekhoa e metle ea bophelo, li lekane ho qoba maemo a phahameng a k'holeseterole maling. Na u batla ho tseba hore na lijo tseo ke li fe le hore na u lokela ho li kenya lijong tsa hau joang? Re tla u joetsa ka nako eo.

Litholoana tse omisitsoeng

Linate

Leha e le lijo tse nang le mafura a mangata, linate ke taolo e matla ea li-cholesterol maling. Ntle le ho ba ruileng polyunsaturated mafura acid, Linate ke mohloli oa tlhaho oa likhoele tse thusang ho tsamaisa tsamaiso le ho felisa k'holeseterole maling ka tlhaho, ka mantle. Bakeng sa linate ho u thusa ho fokotsa k'holeseterole, ho kgothaletswa ho nka ligrama tse ka bang 40 ka letsatsi mme haholo hoseng.

Li-oats

Oatmeal khahlanong le k'holeseterole

Lijo tse nang le fiber e qhibilihang li sebetsa haholo ha li leka ho theola k'holeseterole. Lebaka ke hobane ntho ena e thibela k'holeseterole ho kena maling. U ka fumana faeba e qhibilihang ka har'a lijo tse kang li-oats, linaoa, litholoana tse ling, harese kapa morara o omisitsoeng. Senoelo sa oatmeal ka letsatsi se fana ka ligrama tse 6 tsa fiber, haeba le uena u eketsa litholoana, u eketsa ligrama tse ling tse 4.

Omega-3 mafura a acid

Omega-3 mafura a acid

Ho ja litlhapi tse nang le omega-3 fatty acids le lijo tse ling tse nang le ntho ena ho tla u thusa ho laola k'holeseterole ea mali. Lebaka ke hobane omega-3 ke inhibitor ea enzyme e etsang cholesterol, E fetohang selekane se matla ntoeng ena ea bophelo bo botle ba methapo ea hau. Lijo tse ling tse nang le omega-3 ke lipeo le linate.

Avocado

Moeletsi

Ho ja pakeng tsa halofo ea avocado le sengoathoana ka letsatsi lijong tse ka u thusang ho theola k'holeseterole ea hau. Avocado ke lijo tse nang le fiber e ngata haholo, e thusang ho fokotsa ho monya ha k'holeseterole. Ka lehlakoreng le leng, hape ke lijo tse nang le li-acid tse ngata tsa polyunsaturated le tse ling dintho tse fokotsang ho monngwa ke mala ha cholesterol.

Lijo tsena li na le lintho tse thibelang ho kenella ha k'holeseterole maling, leha ho le joalo, ho ja lijo tse fapaneng le tse leka-lekaneng ke senotlolo sa ho fokotsa k'holeseterole. Ha ho na thuso haeba u hlahisa lijo tsena haeba ho se joalo u laola tšebeliso ea tse kotsi haholo. Lihlahisoa tse tsoekere, liphaphatha, lijo tse senang letsoai kapa tse sehiloeng ke serame ke lijo tse kotsi ha li jeoa haholo.

Ikoetlise khafetsa, noa bonyane lilithara tse peli tsa metsi ka letsatsi 'me u latele lijo tse fapaneng, tse nang le lijo tsa tlhaho, mafura a fokolang, ho felisa lihlahisoa tse tsoetsoeng ka bongata, E tla u thusa eseng feela theola k'holeseterole ea hau, empa hape e tla phela bophelo bo botle haholo.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa. masimo a hlokahala a tšoailoe ka *

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.