Lijo tse 4 tse lemalloang haholo tse behang bophelo ba hau kotsing

Lijo tse ngata tse lemalloang

Lijo tse lemalloang ka ho fetisisa le tsona ke tsona tse kotsi ka ho fetisisa bophelong. Hangata tsena ke lihlahisoa tse ntlafalitsoeng haholo tse nang le lintho tse bakang bokhoba boo, tseo ho hlokahalang hore li sebelisoe khafetsa. E mabapi le dijo tse teng dijong tsa letsatsi le letsatsi, bakeng sa bana le batho ba baholo, joalo ka likuku tsa indasteri, lino-mapholi kapa li-snacks tse ka mokotlaneng.

Ha lihlahisoa tsena li fetoha karolo e tloaelehileng ea lijo, li ka beha bophelo bo botle kotsing ka tsela e tšosang. Hobane ho ea ka litsebi tsa phepo e nepahetseng, ho felisa mefuta ena ea lihlahisoa ho tloha lijong ke senotlolo sa ho phela bophelo bo botle. Fumana hore na ke lijo life tse lemalloang haholo, joang tšusumetso e mpe bophelong ba hau le hore na ke hobane'ng ha u lokela ho li felisa lijong tsa hau.

Lijo tse lemalloang ka ho fetisisa

Pelo ke setho sa bohlokoa 'me ke eona e utloang bohloko haholo ha ho se na mekhoa e metle ea ho ja. Lihlahisoa tsohle tse entsoeng, mafura a mangata, tsoekere e feteletseng, senya methapo ea mali ’me li eketsa kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la pelo. Ho felisa kapa ho fokotsa tšebeliso ea lijo tsena ho tla u thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba hau, ela hloko hore na ke life tse lemalloang ka ho fetisisa 'me u qale hona joale ho li tlosa bophelong ba hau le lijong tsa hau.

Tsoekere e hloekisitsoeng

Kotsi ea tsoekere

Ho ja tsoekere e hloekisitsoeng haholo ke e 'ngoe ea likotsi tse ka sehloohong tsa bophelo bo botle. Har'a tse ling, e ka baka botenya, lefu la tsoekere, lefu la pelo kapa ho bola ha meno, ha re bolela tse seng kae feela. Empa eseng hoo feela, tšebeliso ea lihlahisoa tse nang le tsoekere e hloekisitsoeng e amana le mathata a mang a kang, premenstrual syndrome, migraine, hyperactivity kapa lefu la kelello.

E 'ngoe ea mathata a maholo a bokhoba ba tsoekere ke hore ke ntho e teng lihlahisoa tse se nang palo. E sebelisoa ho ntlafatsa tatso ea lijo tse ling tse ngata 'me ke motsoako o sebelisoang ha ho etsoa lijo tse ling tse phehiloeng. E felise ho tloha lijong ho feta ho qoba likuku, lipompong, kapa li-sodas tse tsoekere, har'a lihlahisoa tse ling tse ngata tsa maiketsetso.

Lino tse matla

Morao tjena li se li le fesheneng haholo 'me batho ba likete ba noa khafetsa lino tse matlafatsang bakeng sa matla. Bothata bo tebileng bo ka bakang mathata a maholo a bophelo bo botle. Ka lehlakoreng le leng, lintho tse linong tse matlafatsang li lemalla haholo, joalo ka tsoekere. Empa hape, li-stimulants li ka fetola khatello ea mali, tlhahiso ea lihomone le ho ba le tšusumetso e feteletseng ea pelo.

Lijo tse potlakileng

Li-pizza, li-hamburger, le lijo tse phehoang ka potlako ka kakaretso li lemalla ka tsela e kotsi ’me li beha bophelo bo botle kotsing e khōlō. Lihlahisoa tsena tsohle tse hahang kapele, e na le lintho tse kotsi tse kang letsoai le feteletseng, tsoekere, mafura a mangata le metsoako e ntlafatsang tatso. Lijo tse lokiselitsoeng ka metsotso e seng mekae le tse ngata li ke ke tsa phela hantle. Empa sena ha se bolele hore u tlameha ho tlohela lijo tse potlakileng, u tlameha feela ho khetha metsoako hantle le ho ithuta ho li pheha lapeng.

Nama e khubelu

Likotsi tsa nama e khubelu

Ha ho pelaelo hore ke lijo tse nang le tšepe e ngata le limatlafatsi tse ling tse lokelang ho ba lijong tse phetseng hantle. Leha ho le joalo, nama e khubelu ha e tšoanelehe ka ho fetisisa ha ho tluoa tabeng ea ho hlokomela bophelo bo botle. Ho e-na le hoo, ho molemo ho ja liprotheine tsa boleng bo holimo tse kang tse fumanoang nama e se nang mafura. Ka lehlakoreng le leng, nama e khubelu e ka lemalla ha ’mele oa hao o haelloa ke phepo e nepahetseng. Etsa bonnete ba hore u ja lijo tse khotsofatsang litlhoko tsena e le hore 'mele oa hau o se ke oa batla ho jeoa ha nama e khubelu.

Ha u ja lijo tse nang le bophelo bo botle haholo, moo lijo tsa tlhaho, litholoana le meroho li leng teng, ha ho letho le etsahalang haeba ka letsatsi le leng u nka sehlahisoa se seng sa bophelo bo botle. Bothata boa fihla ha lijo tsa ultra-processed li fetoha karolo ea lijo tsa letsatsi le letsatsi, hobane li fetoha bokhoba, butle-butle li senya bophelo ba hao ’me li leleka lijo tsa tlhaho tseo e hlileng e leng tsa bohlokoa.

Fumana tekanyo e le hore u se ke ua tlameha ho thibela sehlahisoa leha e le sefe haholo. Khetha lijo tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho sebelisoa letsatsi le leng le le leng, fepa 'mele oa hau ka lijo tsa tlhaho' me u tla ipona hore 'mele oa hau o khaotsa ho batla lihlahisoa tsa maiketsetso.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa.

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.