Li-squats tsa Barbell

Boikoetliso ba Barbell

A na u etsa li-barbell squats? Haeba ha o so khethe mohopolo o kang ona, o ntse o le nakong hobane ntle le pelaelo o tla fihlela litholoana tse ntle. Rea tseba hore squats kamehla ke karolo ea koetliso efe kapa efe e lekanang le letsoai la eona, ntle le hore e fapane haholo, re ke ke ra e khathala.

Ka hona, kajeno re setse le ba sebelisang bareng kahoo, ba boetse ba re fa menyetla e sa feleng eo o lokelang ho e tseba. Pele u tla fumana e leng libaka tse sebetsoang haholo ka boikoetliso bona le kamoo u lokelang ho li etsa ka nepo. Re qalile!

Li-squats tsa barbell li sebetsa joang

Pele ho tsohle ha ho tluoa ho ho etsa squat, e leng Re tla sebetsa ho tloha motsotsong oa pele ke li-quadriceps. Le ha e le 'nete hore' mele o ka tlase ke e mong oa baetapele ka kakaretso. Leha ho le joalo, ke nnete hore batho ba bangata ba lumela hore ke boikoetliso ba maoto feela eseng joalo. Re se re ntse re bona hore ntle le sebaka sena, lumbar le morao le bona ba amehile haholo. Ka tsela ena, re tlameha ho lula re e-na le katleho e ntle hore re tle re natefeloe ke boikoetliso bo nepahetseng. Ke ka hona re ka eketsang hore ha e le mahareng e boetse e kenyelletsa mesifa e kamorao ea lirope kapa ba koetelang le ba mpeng.

Sebaka sa Barbell

Liphoso tsa mantlha tseo re tlamehang ho li lokisa

E 'ngoe ea liphoso tseo re lokelang ho li qoba kamehla ha re etsa squats ke ho tlisa kutu pele. Ka nako e 'ngoe, ka lebaka la bare, re etsa hore mahetla a tsamaee ho ea pele, ho bolelang hore mokokotlo ha o maemong a matle. Kahoo re tlameha ho theoha ka mokokotlo o otlolohileng ntle le ho o kopa. Ehlile, ha o theoha hoo mangole ha a fete malebela a maoto. Hape ha ua lokela ho kopanya mangole a hau ha o theoha ebile o tlase haholo ha o nyoloha. Kaha ke e 'ngoe ea liphoso tse etsahalang khafetsa le hore re tlameha ho qoba ka litšenyehelo tsohle ho sebelisa koetliso ea rona hantle le hore' mele ea rona e lula e le hlokolosi.

Ho hong ho bohlokoa hape ke taba ea ho theoha ka bohona. Batho ba bang ha ba theohe ka ho lekana 'me ba bang ba theoha haholo. Kahoo, o lula o tlameha ho boloka mokhoa o leka-lekaneng. Ts'ebetso ea mesifa e ka ameha ts'ebetsong ena, ka hona haeba o sa qala ho lula ho le molemo ho se jare boima bo boholo. Ha ba theola lirope ba lokela ho tšoana le mobu. Ka tsela ena ua tseba hore li-glute li se li ntse li qala ho etsa mosebetsi oa tsona, ntle le ho lebala li-quadriceps le tse ling.

Mokhoa o motle ka ho fetisisa oa ho robala le barbell ke ofe

Kamora ho bona liphoso, re hlakile hore re hloka ho becha ka metsamao e nepahetseng mme re siee mefuta eohle ea lipelaelo. Ka lebaka lena, ho etsa mokhoa o motle, ho tlisa mehato e fapaneng, e bonolo maemong afe kapa afe, empa e na le thuso ebile e khonahala kamoo ho ka khonehang:

  • Re ema re tšoere bareng ka thata ka matsoho ka bobeli. Boima ba eona le bona bo tlameha ho ba bo leka-lekaneng hore re tle re tsebe ho tsamaea hantle.
  • Ka bobeli mangole le maoto ha a bulehe haholo empa a maemong a matle le tlhaho, ho qoba tsitsipano libakeng tseo ka bobeli.
  • O tla theoha o boloka mokokotlo oa hao o otlolohile, ntle le ho tsoma pele ka mahetla.
  • Hopola hore mangole ha aa lokela ho ama kapa hona ho atamela. Kahoo re tlameha ho etsa mokhatlo o hloekileng le o tlase. Ho qoba ho qobella motsamao eseng feela mangole, empa le maqaqailana a sa lokelang ho kobeha neng kapa neng.

Joale u tseba ho feta moo, e 'ngoe ea lithupelo tse ka sehloohong tseo u ka li sebelisang ka tsela e bonolo. Kamehla oe fetole hore e lumellane le litlhoko tsa hau.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa. masimo a hlokahala a tšoailoe ka *

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.