Boikoetliso boo u lokelang ho bo etsa setsing sa boikoetliso bo phethahetseng haholo

Ho ikoetlisa bakeng sa ho ikoetlisa

Haeba o ntse o sa tsebe hore na o qale hokae jiming, re o thusa ka eona. Hobane ke 'nete hore ka linako tse ling re qala ho etsa letoto, re koetlisa feela sehlopha se itseng sa mesifa mme se setle ke hore re inehela ho tse' maloa, kapa re li fapanyetsana ka matsatsi kapa koetlisong, kamoo u ratang. Na u batla ho tseba file ea boitlhakiso ba ho etsoa sebakeng sa boikoetliso?

Ehlile tse ngata tsa tsona u se u ntse u li tseba, empa re tla u joetsa hore na ke life tseo e ka bang tse u felletseng ka ho fetesisa. Kahoo, o tla tseba ho tlohela koetliso ea hau e nchafalitsoe kapa e nchafalitsoe, o tseba seo ka boikoetliso bo fokolang feela u tla be u ikoetlisa 'mele oohle. Na ha se e 'ngoe ea mehopolo e metle? Le se ke la fetoa ke tsohle tse latelang.

Mochini oa khatiso oa sesole, boikoetliso ba mantlha mahetleng

Mohlomong lapeng ha u na litekanyo kapa mekoallo, kahoo e 'ngoe ea boikoetliso boo u lokelang ho e etsa boikoetlisong ke bona. E mabapi le khatiso ea sesole e tla etsa hore re ikoetlise mahetleng. Le ha mokokotlo le ona o tla ameha ka tsela e itseng. Ho etsa sena, re ka nka litekanyo kapa li-dumbbells letsohong ka leng, leha o ka rata ho ithusa ka bara mme o behe disk qetellong ka 'ngoe. Sena se tla u lumella ho phahamisa boima bo lumellanang le litlhoko tsa hau. Boikoetliso bona bo na le ho boloka litsoe li kobehile, ho boloka matsoho a le sefubeng, ho suthisetsa matsoho holimo ka holim'a hlooho, ho fihlela ho a otlolla. Ke ts'ebetso e holimo eo re tla e fihlela ka makhetlo a 'maloa.

Mokhoa oa ho hula ka tsela ea boithabiso

Ho hula mokokotlo

Mohlomong u na le sesebelisoa bakeng sa bona leboteng la ntlo ea hau, leha re le setsing sa boithabiso re tla u joetsa hore u tla se etsa. Leha ho le joalo Ke e 'ngoe ea tse koptjoang haholo ho tseba ho sebetsa moraoa, hape e na le basomi ba bangata. Hobane ha ho bonolo kamehla ho li fumana. Ho tloha ha ba tsoa, ​​joale o tla bona hore e latelang e ntse e tla ba betere ho feta ea pele le tšusumetso, haholo. Ke boikoetliso bo felletseng hobane liphaka esita le mokokotlo le tsona li tla kenella ho eona.

Bench e hatisa pakeng tsa boikoetliso boo u lokelang ho bo etsa jiming

E, ke e 'ngoe ea tse tsebahalang ebile e felletseng. Ho tloha ntlheng ena re tla be re ikoetlisa ka pectoral ekasitana le mahetleng. Ho etsa sena, re tlameha ho robala ka mokokotlo bencheng. Ebe u beha maoto a hau hantle fatše, etsa konteraka ea hau 'me u behe scapulae ea hau. Ho nka bara le boima boo re tla bo theohela bophahamong ba sternum kapa ka tlase hanyane. ha re fihla ho eona, re tla khutlela morao tlase ka matlafatso, empa e, phokotso e tla lieha. Ho phefumoloha le ho tsepamisa mohopolo ho tlameha ho tsamaea le rona ka linako tsohle e le hore re se ke ra theola botsitso.

U ikoetlisa ka mokokotlo le maotong

Ee, ke e mong oa ma-greats a neng a sa batle ho fetoa ke boikoetliso bona. Mokokotlo, letheka kapa lumbar hammoho le maoto li tla hlokofatsoa ke boikoetliso. U ka e etsa ka li-dumbbells le ka bara, ho latela khetho ea hau ea mahala. Ha re ntse re theola boima ba 'mele ka matsoho, maoto a tlameha ho fetoloa, ha mokokotlo o lula o otlolohile mme re ts'epa' mele hanyane. Empa ho hopola hore o tlameha ho sutumetsa sefuba sa hau kantle, hore o seke oa sutumelletsa bareng hole haholo. Re tla e isa haufi le 'mele kamoo ho ka khonehang ho qoba ho etsa litsamaiso tse ka senyang mokokotlo oa rona.

Li-squats tsa Barbell

Li-squats tsa Barbell

Tabeng ena, ntle le maoto, re tla sebetsa li-quadriceps mme ehlile ke karolo ea lumbar. Kahoo ke e 'ngoe ea li-greats tseo re nang le tsona bophelong ba rona le har'a boitlhakiso boo re lokelang ho bo etsa jiming. Ke e meng ea mehlala e hlakileng ea hore re tlameha ho boloka mokokotlo oa rona o otlolohile, ha maoto kapa mangole a sa bulehe haholo. O tlameha ho qoba hore ha o theoha o etsa phoso ea ho kopanya mangole kapa ho tsamaea haholo. Kahoo, re tlameha ho fetola boima ba 'mele kaha re tloaetse ho ikoetlisa haholo.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa. masimo a hlokahala a tšoailoe ka *

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.