Boikoetliso bo amanang le boima ba maqaqailaneng

Boima ba maqaqailaneng

Boima ba maqaqailana bo fetohile e 'ngoe ea lisebelisoa tse batloang haholo. Ho bonahala eka ba fetohile ba feshene 'me ke' nete hore ba khothaletsoa haholo ho sebetsa hanyenyane ka hare ho maoto, ho ba le molumo kapa ho ntlafatsa matla a bona le tse ling tse ngata. Kaha ba tla eketsa boiteko bo eketsehileng mokhatlong o mong le o mong oo re o etsang. Empa hlokomela, u lokela ho lula u le hlokolosi ka boima boo u bo behang ho bona ho qoba kotsi.

'Nete ke hore li sebetsa haholo' me ka tsona u ka ikoetlisa lapeng, habonolo. Ha li bontšoe ha re bua ka lithuto tsa aerobic hore bohle re tseba hore na ho ka ba joang ho ea matha. Kahoo, haeba u becha ka litšepe tsena, u tla tlameha feela ho etsa tloaelo e kang ena e ka tlase 'me u tla qala ho bona liphetho tse ntle kapele ho feta kamoo u neng u lebelletse.

Boima ba maqaqailana: Glute raha

E 'ngoe ea lithupelo tsa pele tseo re ka li etsang ke ena. Ke seo ho thoeng ke glute kick hobane ho qala, re tla sutumelletsa morao leoto le le leng joalo ka ho raha. Ha e le hantle, re tla qala ho tloha sebakeng sa quadruped, re itšoarella ka matsoho a matsoho fatše, matsoho a otlolohileng le mokokotlo o otlolohile. Mangole a ama fatše 'me ha re ntse re bua, re tla tlameha ho lahlela leoto le leng morao ebe re fetela ho le leng. Hopola hore ha u e phutha hape kapa ha u e nka, u ka e tlisa sefubeng sa hao ho e otlolla hape. Etsa makhetlo a 'maloa ka leoto le leng le le leng.

Leoto lea phahama

Ke 'nete hore boikoetliso bo kang bona bo na le mefuta e meng e fapaneng. U ka e etsa u eme, u itšetlehile ka lebota kapa u paqame feela. Haeba u khetha khetho ena ea ho qetela u tlameha ho e etsa Robala ka lehlakore le le leng 'me u tšehetse 'mele oa hao fatše, u thusa letsoho la hao hore le tsitse. Ke nako ea ho phahamisa leoto ho fapana, ho ea ka nako eo theoha butle. Joalo ka boikoetlisong bo fetileng, ho bonolo ho pheta-pheta makhetlo a 'maloa ebe o fetola mahlakore. Haeba u e etsa u eme, u lokela ho ba hlokolosi ka letheka le 'mele oa hao hore e se ke ea sisinyeha. Kahoo, o tla boloka boemo bo otlolohileng mme o arole leoto leo o le sebetsang ka lehlakoreng le le leng, empa ntle le ho tlosa karolo leha e le efe ea 'mele oa hau joalokaha re boletse.

Squat ea Bulgaria

Itšetlehe ka setulo leboteng ho le boloka le sireletsehile. Joale retelehela ho eena 'me u tšehetse karolo e ka holimo ea leoto la hao, u phutholle leoto la hao setulong. Mmele o otlolohile mme leoto le leng, leo boima bo leng ho lona, ​​le lona. Ho qala ka squat re tlameha ho tsitsisa leoto leo re le otlolotseng empa ntle le lengole le fetang menoana.. Ha u se u entse li-push-ups tse 'maloa ka leoto le le leng, u lokela ho fetela ho le leng.

Ho otlolla leoto

E 'ngoe ea likhetho tse bonolo ka ho fetisisa tseo re nang le tsona ke ena. Re tla paqama holim'a moseme ka mokokotlo oa rona. Ka litekanyo tse maqaqailaneng, re tla khumama mangole ho etsa angle ea 90º.. Hona joale re tlameha feela ho otlolla maoto a mabeli holimo ho a fetola hape. Ehlile qalong e tla u jella chelete e nyane empa u ka khona ho pheta-pheta khafetsa.

Abs

Re ne re sitoa ho tlohela monyetla oa ho etsa tse ling li-sit-ups tse nang le boima ba maqaqailana. Ke e 'ngoe ea mehopolo e meholo ea ho laela maoto hanyenyane le ho ba le molumo ha re ntse re etsa se tšoanang ka mpa ea rona. Ka hona, ha re paqame joalo ka boikoetliso bo fetileng, re phunya maoto a rona hape ka lehlakoreng la 90º. Ke nako ea ho li siea li phahame 'me re tlameha ho etsa se tšoanang ka' mele. Hopola hore matsoho ha a hule molala ka nako leha e le efe 'me re ke ke ra leka ho ea pele, empa' mele e tla ba setsi sa mokhatlo ona. Mokhoa o motle oa ho qala koetliso ea hau!


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa. masimo a hlokahala a tšoailoe ka *

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.