Lijo tse nang le tšepe tse ngata bakeng sa lijo tsa lesea

Lijo tse nang le tšepe e ngata

Limatlafatsi tse bohlokoa joaloka tšepe, tse phethang karolo ea bohlokoa khōlong hammoho le bophelong bo botle ka kakaretso, li ke ke tsa haella lijong tsa lesea. Likhoeling tsa pele tsa bophelo, lesea le fumana tšepe le limatlafatsi tse ling tseo le li hlokang ka lebeseKa hona, ke habohlokoa hore 'mè a latele lijo tse fapa-fapaneng haholo le tse leka-lekaneng nakong ea bokhachane le ha a anyesa.

Empa hang ha phepo e tlatsanang e fihla, mokhahlelo oo o monate ha lesea le fumana lijo tse tiileng, ke habohlokoa ho etsa bonnete ba hore lijo li finyella litlhoko tsa phepo tseo lesea le li hlokang. Har'a bona, monehelo oa tšepe bohlokoa haholo ho qoba, har'a mathata a mang, phokolo ea mali, boloetse boo likhoeling tsa pele tsa bophelo bo ka bakang mathata a tebileng khōlong ea boko.

Lijo tse nang le tšepe tse ngata ho kenyelletsa phepelong ea tlatsetso

Pele u sheba lijo tse khothalletsoang ka ho fetisisa tse nang le tšepe e ngata bakeng sa lijo tsa lesea, ho lokela ho hopoloa hore lijo tse ka sehloohong nakong ea selemo sa pele ke. sefuba. Ka hona, ha ua lokela ho ameha haholo ka tekanyo ea lijo, tekanyo ea lijo tseo ngoana oa hao a li jang kapa haeba a rata sehlahisoa ho feta kapa ka tlaase ho moo. Seo se tla rarolloa hanyane ka hanyane, hobane ho sibolla lijo tse tiileng ke ntho e etsahalang butle-butle ’me tlatsetso ea phepo e tla koaheloa ka lebese selemong seo sa pele.

Leha ho le joalo, hang ha lesea la hao le tloaela ho ja mefuta eohle ea lijo, ho tla ba bonolo haholoanyane hore u fe ngoana oa hao lijo tse fapa-fapaneng le tse leka-lekaneng. Ho ela hloko hore ho bana ba bangata lijo ke bothata, ho etsa hore ba se ke ba hanyetsa lijo leha e le life ke tlhōlo e feletseng. Na e tla ba katleho e tiisitsoeng haeba a amohela lijo tsohle e le lesea? Che, ha ho letho le tiileng bophelong bona, empa le teng ngoana oa hao ho ka etsahala hore a hane lijo tse fokolang.

Lijong tsena tse qalang ho pota likhoeli tse 6, lijo li hlahisoa hanyane ka hanyane. Litholoana le meroho ea pele e jehang habonolo, lijo-thollo le lijo tse ling tse tla hlaha butle-butle. Tšepe e teng ho tsona kaofela, leha e se ka tekanyo e lekanang. Ho ntlafatsa phepelo ea tšepe lijong tsa lesea le ho fokotsa kotsi ea phokolo ea mali, o lokela ho kenyelletsa lijo tsena tse nang le tšepe e ngata.

Lijo tse nang le tšepe e ngata ea heme

Iron ke minerale e teng lijong tse ngata, le hoja e se ka tekanyo e lekanang, leha e le hore e kenngoa ke 'mele ka tsela e tšoanang. Ho khetholla tšepe ho bohlokoa haholo e le hore lijo tsa lesea li leka-lekane 'me tšebeliso ea hae ea limatlafatsi tsena e lekane. Ka lehlakoreng le leng re na le tšepe ea heme, e leng eona e thibelang khaello ea mali ea tšepe.

Mofuta ona oa tšepe o fumanoa lijong tsa liphoofolo., haholo-holo nama e khubelu le nama ea litho tsa 'mele. Lijo tse nang le karolo e phahameng ka ho fetisisa ea tšepe ea heme ke sebete, liphio, mali, pelo kapa bohobe bo monate. Leha ho le joalo, ha se lijo tse loketseng lijo tsa lesea. Ka lebaka lena, ho molemo ho qala ka lijo tse ling tse kang nama e khubelu ka chelete e nyane le ho tlatsetsa ka tšepe e se nang heme.

tšepe e se nang heme

Tabeng ena tšepe e tsoa lijong tsa limela, kahoo mahloriso a tšepe a fokotsehile le hore 'mele o o amohele hantle, ho hlokahala hore o tlatse ka lijo tse nang le vithamine C. Har'a meroho e nang le tšepe e ngata re na le spinach, broccoli, chard le lijo tse ling tsa tlhaho ea meroho e kang lensisi kapa lijo-thollo.

Phepo e leka-lekaneng ho boloka maemo a tšepe a nepahetseng

E le hore lesea le hōle le ho hōla hantle, ho bohlokoa hore lijo tsa lona li fapane le tse leka-lekaneng, hobane feela kahoo o fumana limatlafatsi tsohle tseo 'mele oa hau o li hlokang. Aene, joalokaha re se re bone, ke ea bohlokoa, joaloka limatlafatsi tse ling tse kang k’halsiamo, livithamine kapa liprotheine. Ka lebaka lena, hang ha kenyelletso ea lijo tse tiileng e qala, ho molemo ho thusa lesea ho fumana mefuta eohle ea lijo e le hore lijo tsa hae li fapane ka ho feletseng, tse leka-lekaneng le tse phetseng hantle.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa.

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.

bool('nete)