Lijo tse 5 tsa ho ntlafatsa tsamaiso ea mala

Ntlafatsa tsamaiso ea mala

Ho ba le lipalangoang tse ntle tsa mala ho bohlokoa ho thabela bophelo bo botle. Hobane ho tlosa litšila 'meleng hoa hlokahala e le hore tsohle li sebetse ka nepo ka hare ho rona. 'Me ho sokela ho ka baka mathata a fapaneng a ho ruruha methapong, a tsejoang ka ho fetisisa e le hemorrhoids kapa fissure anal. Ka hona, ho bohlokoa haholo hore ka tlhaho re rate litšila ka mantle.

Ho ntlafatsa tsamaiso ea mala, ho bohlokoa ho latela lijo tse fapaneng, tse leka-lekaneng le tse phetseng hantle. Fiber ke limatlafatsi tse thusang haholo, empa eseng eona feela, hobane tse ling tse kang lijo tse lomositsoeng, hydration kapa mafura ke tsona tse ratang ho tsamaea. Haeba u batla ho tseba hore na u ka ntlafatsa mokhoa oa hau oa mala joang ho tsoa ka tsatsi le leng le le leng 'me kahoo u ntlafatse bophelo ba hau, u tlameha ho kenyelletsa lijo tsena lijong tsa hau.

Mokhoa oa ho ntlafatsa tsamaiso ea mala

Ntle le lijo, hydration e bapala karolo e kholo ho equation ena. Ts'ebetso ea tšilo ea lijo e na le mesebetsi e 'maloa mme o mong oa eona ke sebopeho sa setuloana ho felisa litšila' meleng. Ha li ntse li hlaha, mala a maholo a tlosa metsi mme ka hona a thatafala. Ha 'mele o sa fuoa metsi a lekaneng, setuloana se ba thata haholo ebile sea omella mme ho ba thata ho feta.

Ho hloka hydration ke e 'ngoe ea lisosa tsa mantlha tsa ho sokela, ka hona ho bohlokoa haholo ho amohela mekhoa e metle ho qoba ho se sebetse hantle ha tsamaiso ea mala. Ha sena se etsahala, litulo li ba bohloko, li-hemorrhoids, li-fissures tsa anal, le bothata ba mpeng bo tloaelehileng ba ho patoa. Ho noa lilithara tse 2 tsa metsi ka letsatsi ho tla u thusa ho ntlafatsa tsamaiso ea mala, ntle le ho kenyelletsa lijo tsena lijong tsa hau.

Litholoana

Kiwi ho ntlafatsa sephethe-phethe

Mohloli oa tlhaho oa fiber, livithamini le liminerale, litholoana ke lijo tse ke keng tsa fetoa lijong tse phetseng hantle. Ho ntlafatsa sephethephethe, tse ntle ka ho fetisisa ke kiwi, plums, lilamunu le liapole. Haholo-holo Kiwi ke lijo tse khothalletsoang haholo bakeng sa batho ba nang le ts'oaetso khafetsa. Tholoana ena e na le fiber e ngata e qhibilihang 'me ka lehlakoreng le leng ke prebiotic ea tlhaho. E-na le li-kiwis tse 2 hoseng ho hong le ho hong bakeng sa lijo tsa hoseng 'me u tla ba le sephethephethe se tloaelehileng.

Green beans

Meroho le meroho ka kakaretso li bohlokoa phepong e nepahetseng, kaha ke lijo tse nang le fiber, livithamini le liminerale tse bohlokoa haholo molemong oa tšebetso e nepahetseng ea 'mele oa motho. Empa haeba ho na le meroho e khothalletsoang haholo ho ntlafatsa sephethephethe, ke linaoa tse tala. Tsena ke e na le fiber e ngata e qhibilihang, ho bolelang hore ke lijo tsa microbiota ea mala.

Li-flakes tsa oat

Ka kakaretso, lijo-thollo li a hlokahala bakeng sa tšebetso e ntle ea mala, empa haholo-holo li-oats molemong oa melemo ea eona e mengata. Har'a tsona, li-oats tse koahetsoeng li na le fiber e ngata e qhibilihang, ho bolelang hore e sebetsa joalo ka prebiotic ea tlhaho. O ka nka oat flakes lijong tsa hoseng, ka yogurt kapa ka litlolo tsa nama tsa meroho.

Oli ea mohloaare e sa tsoakoang

Oli ea mohloaare e sa tsoaloang

Tse tsejoang lefatšeng ka bophara e le khauta e metsi, oli ea rona ea mohloaare e sa tsoaloang ke e 'ngoe ea lijo tse hlomphuoang ka ho fetisisa. Bakeng sa ts'ebetso ea tšilo ea lijo ho bohlokoa, hobane e boloka fecal bolus e tlotsitsoe mme sena se rata ho lelekoa ha eona ka anus. Ehlile, oli e tlameha ho nkuoa serame sa lisalate kapa ho eketsa tatso ho meroho, ka lipolepo tse 4 ho isa ho tse 6 tsa oli ea mohloaare e sa tsoakoang e sa tsoakoang ka letsatsi e lekane bakeng sa ho tsamaisa mala ka nepo.

Folaxe le peo ea chia ho ntlafatsa tsamaiso ea mala

Li nkuoa e le lijo tse ntlehali bakeng sa thepa ea tsona e mengata e molemo bakeng sa bophelo bo botle. Har'a tsona ke thepa ea ho ntlafatsa tsamaiso ea mala. Ha peo e kolobisitsoe, lokolla semela sa semela se bitsoang mucilage. Sesebelisoa sena se ikarabella bakeng sa ho hloekisa mala le ho khothaletsa ho tsamaea ha mala.

Ntle le ho kenyelletsa lijo tsena lijong tsa hau, hammoho le lijo tse ling tse phetseng hantle le tse hlokahalang joalo ka lebese, liprotheine tsa liphoofolo le tsa meroho, linaoa kapa mafura, o lokela ho kenyelletsa ho ikoetlisa hanyane ka hanyane letsatsi le letsatsi ts'ebetsong ea hau. Ho ikoetlisa ho bohlokoa ho khothaletsa motsamao mala. Ka bokhutšoanyane, hydration, phepo e nepahetseng le boikoetliso ke linotlolo tsa bophelo bo botle ba mala.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa. masimo a hlokahala a tšoailoe ka *

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.