Познато је да је веома важно да се загрејете и истегнете када се бавите спортом, али да будем искрен, да ли то увек радите без изузетка? Ако се редовно бавите спортом, врло је вероватно да су и истезање и загревање део вашег тренинга. Али, за оне који почињу или најлењи, у већини случајева то су ствари које нас пролазе.
Можда због лењости, што је дуже потребно за почетак, биће теже покретати своје тело, то многи људи себи кажу. убедите себе да нема потребе за загревањем или истезањем. Други престају због недостатка времена, иако ако то урадите како треба, обе ствари би требало да буду интегрисане у време вежбања. Како год било, чињеница је да су то два основна корака да се избегне разочарење.
Загревање и истезање када се бавите спортом, убедљиви разлози
Чак и ако планирате лагани тренинг, чак и ако ћете код куће провести више од мало времена на собном бициклу. Загревање и истезање су кораци које тело треба да припреми ваше мишиће. Ово спречава повреде које могу завршити веома озбиљне или хроничне, као што су уганућа, сузе или истегнућа. Али и зато што када се истегнете, ваши покрети постају шири, зглобови су спремнији и омогућавају вам да радите ефикасније и потпуније вежбе.
Ово су разлози на физичком нивоу, али нису једини, загревање и истезање приликом бављења спортом су основни претходни корак, јер помажу у повећању респираторног и срчаног ритма. Односно, ваше цело тело је боље припремљено бавити се спортом. Јер вежбање је од суштинског значаја за уживање у добром здрављу, као и правилно, без изузетка.
Поред ових разлога, загрејте се и истегните када се бавите спортом Они су фундаментални кораци из следећих разлога:
- Приликом загревања: Повећава телесну температуру и побољшава отпорност мишића. Моћи ћете да урадите ефикаснији тренинг.
- такође побољшајте своју флексибилност.
- Главни мишићи тела који су укључени у основну обуку добијају више кисеоника предгревањем.
- Такође вам помаже проширити крвне судове.
- То је фундаментални корак за спречити повреде мишићав.
- Чак помаже вам да се припремите на психолошком нивоу, јер пре него што започнете прави тренинг, ваше тело почиње да ослобађа ендорфине због којих се осећате више мотивисаним за вежбање.
- С друге стране, истезањем добијате кости, зглобови и мишићи су боље припремљени да даје од себе током тренинга.
- Они побољшавају флексибилност, између осталог., перформансе, циркулација крви и мишићи се опуштају.
Такође као психолошка припрема
Током минута проведених на загревању и истезању пре вежбања, ваш ум је спреман на свим нивоима да изведе заиста ефикасан тренинг. На загревању тело почиње да ослобађа ендорфине због којих се осећате више охрабрено и мотивисано, ваше тело и ум су усклађени да дају све од себе. Али такође, током времена истезања постижете виши ниво концентрације.
Ти минути у којима сте заиста фокусирани на истезање, осећајући како се ваше тело растеже да би вам помогло да вежбате, То је квалитетно време у којем ћете бити у складу са својим физичким ја.. Овог пута треба да будете потпуно свесни, визуализујте своје мишиће и зглобове како се истежу. Веома је важно време пре вежбања, како физички тако и психички.
Сада када знате разлоге зашто је толико важно да се загрејете и истегнете када се бавите спортом, сигурно ћете желети да знате неке вежбе са којима ћете ове рутине укључити у свој тренинг. Ин Bezzia eНаћи ћете све врсте вежби за загревањер, баш као што су ове идеје о истезање за све. Биће потребно само неколико минута, али ћете одмах приметити позитивне ефекте загревања и истезања пре бављења спортом. И запамтите, истезање неколико минута на крају тренинга омогућава вашим мишићима да се опусте након напора.