Зашто је толико важно да се загрејете и истегнете када се бавите спортом?

Загријте се и истегните

Познато је да је веома важно да се загрејете и истегнете када се бавите спортом, али да будем искрен, да ли то увек радите без изузетка? Ако се редовно бавите спортом, врло је вероватно да су и истезање и загревање део вашег тренинга. Али, за оне који почињу или најлењи, у већини случајева то су ствари које пролазе.

Можда због лењости, што дуже будете требали да почнете, то ће вам бити теже да померате своје тело, то многи људи себи кажу. убедите себе да не морате да се загревате или истежете. Други га одустају због недостатка времена, иако ако то урадите добро, обоје би требало да се интегришу у време вежбања. Како год било, чињеница је да су то два основна корака за избегавање непријатности.

Загрејте се и истегните када се бавите спортом, убедљиви разлози

Чак и ако планирате лагани тренинг, чак и ако нећете да радите више од малог стационарног бицикла код куће. Загревање и истезање су кораци које тело треба да припреми ваше мишиће. Овим се спречавају повреде које могу завршити на веома озбиљан или хроничан начин, као што су уганућа, сузе или истегнућа. Али и зато што растезањем ваши покрети постају шири, зглобови су спремнији и омогућавају вам ефикаснији и потпунији тренинг.

Ово су разлози на физичком нивоу, али нису једини, загревање и истезање приликом бављења спортом су основни претходни корак, јер помажу у повећању респираторног и срчаног ритма. Наиме, цело тело је боље припремљено бавити се спортом. Јер вежбање је од суштинског значаја за добро здравље, баш као што је и правилно, без изузетка.

Поред ових разлога, загрејте се и истегните када се бавите спортом Ово су неопходни кораци из следећих разлога:

  • Приликом загревања: Повећава телесну температуру и побољшава снагу мишића. Моћи ћете да урадите ефикаснију обуку.
  • такође побољшајте своју флексибилност.
  • Главни мишићи тела укључени у основни тренинг добити више кисеоника предгревањем.
  • Такође вам помаже проширити крвне судове.
  • То је суштински корак за спречити повреде мишићав.
  • Чак помаже вам да се психолошки припремитеЈер пре него што заиста почнете да тренирате, ваше тело почиње да ослобађа ендорфине који вас чине мотивисаним за вежбање.
  • С друге стране, истезањем добијате кости, зглобови и мишићи су боље припремљени да даје од себе током тренинга.
  • Они побољшавају флексибилност између осталих, перформансе, циркулацију крви и опуштање мишића.

Такође као психолошка припрема

Током минута проведених на загревању и истезању пре вежбања, ваш ум је припремљен на сваком нивоу за заиста ефикасан тренинг. на загревању тело почиње да ослобађа ендорфине због којих се осећате живахније и мотивисаније, ваше тело и ум су усклађени да дају најбоље од себе. Али такође, током истезања постижете виши ниво концентрације.

Оних минута када сте заиста фокусирани на истезање, осећајући како се ваше тело растеже да би вам помогло да вежбате, то је квалитетно време у коме успевате да будете у складу са својим физичким ја. То време мора бити потпуно свесно, визуализујте своје мишиће и зглобове како се истежу. Веома је важно време пре вежбања и физички и ментално.

Сада када знате разлоге зашто је толико важно да се загрејете и истегнете када се бавите спортом, сигурно ћете желети да знате неке вежбе са којима ћете ове рутине укључити у свој тренинг. У Беззиа иНаћи ћете све врсте вежби за загревањер, баш као што су ове идеје о истезање за све. Биће потребно само неколико минута, али ћете одмах приметити позитивне ефекте загревања и истезања пре вежбања. И запамтите, истезање неколико минута на крају тренинга омогућава вашим мишићима да се опусте након напора.


Садржај чланка се придржава наших принципа уређивачка етика. Да бисте пријавили грешку, кликните овде.

Будите први који ће коментарисати

Оставите свој коментар

Ваша емаил адреса неће бити објављена.

*

*

  1. За податке одговоран: Мигуел Ангел Гатон
  2. Сврха података: Контрола нежељене поште, управљање коментарима.
  3. Легитимација: Ваш пристанак
  4. Комуникација података: Подаци се неће преносити трећим лицима, осим по законској обавези.
  5. Похрана података: База података коју хостује Оццентус Нетворкс (ЕУ)
  6. Права: У било ком тренутку можете ограничити, опоравити и избрисати своје податке.

боол (тачно)