Koja je najbolja hrana za doručak

Najbolja hrana za doručak

Da je doručak jedan od najvažnijih obroka u danu je nešto što je nesumnjivo već poznato. Nutricionisti insistiraju na tome. I nije iznenađujuće od tada prvi obrok u danu je onaj koji prekida post noći i ona koja mora da hrani telo svime što mu je potrebno za pravilno funkcionisanje. Ali u mnogim prilikama, dobro jesti se meša sa zdravom ishranom, jer to nije nužno isto.

Možda možete misliti da je dobro jesti dovoljno jesti, sve dok ne budete zadovoljni i zadovoljni. Međutim, ono o čemu se zapravo radi je da se dobro hranite, hranite se, jedete zdravu hranu koja obezbeđuje hranljive materije potrebne vašem telu. I za ovo, ne treba jesti do sitosti. Zato ćemo videti šta je najbolje jesti za doručak.

Od čega se sastoji kompletan doručak?

Šta doručkovati

Добро доручак, potpuna, zadovoljavajuća i hranljiva, treba da se sastoji od proteina, složenih ugljenih hidrata, zdravih masti i vlakana. На пример:

  • Протеин: Jaja, šunka, humus od slanutka, šunka, piletina, tunjevina, losos ili sir.
  • Сложени угљени хидрати: To su takozvana spora apsorpcija, kao što su integralne žitarice, orasi ili voće kao što su banane, jabuke ili pomorandže.
  • Zdrave masti: Ekstra devičansko maslinovo ulje, avokado, mleko, orasi ili jaja.
  • Влакна: Cela zrna kao što su valjani zob, voće, hleb od celog zrna pšenice ili orasi.

Ово су hranljive materije koje obezbeđuju energiju koja je potrebna telu i naređivati ​​ujutru. I u okviru svih mogućnosti, postoje neke namirnice koje su bolje ili zdravije od drugih.

Najbolja hrana za doručak

Obratite pažnju na ove namirnice i naučite kako da ih pripremite kompletan, hranljiv i zdrav doručake da počnete sa svom energijom svakog dana.

Зоб

Iako je u drugim zemljama već godinama široko konzumirana žitarica, mi je poznajemo i koristimo relativno nedavno. Ipak, sve je više pristalica zobi kao osnovne žitarice za doručak. I nije ni čudo, pošto je o hrana sa velikim nutritivnim svojstvima. Između ostalih, ovsene pahuljice sadrže mnogo proteina, kao i mnogo minerala i vlakana.

Грчки јогурт

Među svim opcijama jogurta ili mlečnih derivata, običan i nezaslađeni grčki jogurt je jedna od najboljih opcija. Ova vrsta jogurta sadrži puno proteina i zdravih masti. I iznad svega, zbog svoje kremasti i ukusa, savršen je za doručak sa puno opcija. Uz ovsene pahuljice, sa voćem ili orasima, dobićete hranljiv i ukusan doručak.

Јаја

Јаја за доручак

Mit o jajima i njihovom visokom sadržaju holesterola je sada odbačen. U stvari, sve više nutricionista preporučuje konzumaciju nekoliko jedinica jaja nedeljno. Štaviše, za doručak, jaje je jedna od najboljih namirnica, mada ne i najodabraniji jer ga je potrebno pripremiti. Međutim, kajgana su izvor proteina, sadrže sve esencijalne aminokiseline, zdrave masti, a imaju i malo kalorija.

Црвено воће

Voće je generalno zdravo i može se jesti za doručak kako bi se upotpunio neophodan nutritivni unos. Međutim, u mnogim vrstama voća, crveno voće su veliki saveznici protiv patologija. Је око hrana bogata antioksidansima, koja pomaže regeneraciju ćelija i zato je jedna od najboljih opcija kao dopuna doručku.

Nedostatak vremena nije izgovor za dobar doručak, jer za nekoliko minuta možete imati gotov i zdrav obrok. Pripremite ovsenu kašu noću i morate dodati samo nekoliko komada voća, mlevenog cimeta ili orašastih plodova. Možete ga čak poneti sa sobom i poneti na posao ako ujutro nemate apetit. Započnite dan dobrim obrokom i imaćete energiju neophodnu za suočavanje sa svime što treba da dođe.


Будите први који ће коментарисати

Оставите свој коментар

Ваша емаил адреса неће бити објављена. Обавезна поља су означена са *

*

*

  1. За податке одговоран: Мигуел Ангел Гатон
  2. Сврха података: Контрола нежељене поште, управљање коментарима.
  3. Легитимација: Ваш пристанак
  4. Комуникација података: Подаци се неће преносити трећим лицима, осим по законској обавези.
  5. Похрана података: База података коју хостује Оццентус Нетворкс (ЕУ)
  6. Права: У било ком тренутку можете ограничити, опоравити и избрисати своје податке.