Добар цревни транзит неопходан је за добро здравље. Зато што је неопходно уклањање отпада из тела тако да у нама све ради исправно. Затвор може узроковати различите поремећаје, попут упале вена, познатијих као хемороиди или аналне пукотине, између осталих. Из тог разлога, веома је важно природно фаворизовати отпадне супстанце путем измета.
Да би се побољшао цревни транзит, неопходно је придржавати се разноврсне, уравнотежене и здраве исхране. Влакна су хранљиви састојци који највише помажу, али нису једини, јер су друга, попут ферментиране хране, хидратације или масти, она која погодују транзиту. Ако желите да откријете како побољшати цревни транзит до евакуисати сваки дан и на тај начин побољшати своје здравље, морате укључити ове намирнице у своју исхрану.
Како побољшати цревни транзит
Осим хране, хидратација игра важну улогу у овој једначини. Пробавни систем има неколико функција, а једна од њих је стварање измета ради уклањања отпада из тела. Како се они формирају, дебело црево уклања воду и на тај начин се учвршћује. Када тело није довољно хидрирано, столица постаје превише тврда и сува и постаје тешко проћи.
Недостатак хидратације је један од главних узрока затвор, па је веома важно усвојити добре навике како би се избегао квар цревног транзита. Када се то догоди, столица постаје болна, могу се појавити хемороиди, аналне пукотине и нелагодност у трбуху типична за затвор. Конзумирање 2 литре воде дневно помоћи ће вам да побољшате цревни транзит, поред укључивања ових намирница у вашу исхрану.
Плодови
Природни извор влакана, витамина и минерала, воће су намирнице које не могу недостајати ниједној здравој исхрани. За побољшање промета најбољи су киви, шљиве, поморанџе и јабуке. Посебно је киви високо препоручена храна за људе који редовно пате од затвора. Ово воће богато је растворљивим влакнима, а такође је и природни пребиотик. Свако јутро доручкујте 2 кивија и имаћете редован саобраћај.
Боранија
Поврће и поврће уопште су неопходни за здраву исхрану, јер су то намирнице богате влакнима, витаминима и минералима који су веома важни за правилно функционисање људског тела. Али ако постоји посебно препоручено поврће за побољшање промета, то је боранија. Су богато растворљивим влакнима, што значи да је то храна за цревну микробиоту.
Овсене пахуљице
Генерално, интегралне житарице су неопходне за добру цревну функцију, али посебно овас због својих бројних предности. Међу њима, ваљани зоб је богата растворљивим влакнима, што значи да делује као природни пребиотик. Можете узети зобене пахуљице за доручак, са јогуртом или у вашим омиљеним кремама од поврћа.
Екстра дјевичанско маслиново уље
У свету познато као течно злато, наше екстра девичанско маслиново уље једна је од нутритивно најпоштованијих намирница. За пробавни систем је од суштинског значаја, јер одржава фекални болус подмазан, што погодује његовом избацивању кроз анус. Наравно, уље се мора узети хладно у салатама или за додавање ароме поврћу, између 4 и 6 кашика хладног екстра девичанског маслиновог уља дневно довољно је за правилан цревни транзит.
Ланено и цхиа семе за побољшање цревног транзита
Сматрају се супер храном због многих корисних здравствених својстава. Међу њима је својство побољшања цревног транзита. Када се семе намочи, ослобађају биљну супстанцу која се зове слуз. Ова супстанца је одговорна за чишћење црева и промовише рад црева.
Осим што ћете у своју исхрану укључити ове намирнице, као и друге врло здраве и неопходне намирнице, попут млечних производа, протеина животињског и биљног порекла, махунарки или масти, требало би да у своју рутину сваког дана укључите и мало физичке активности. Вежбе су неопходне за подстицање кретања цревни. Укратко, хидратација, исхрана и вежбе су кључеви доброг цревног здравља.