4 здрава ручка за понети на посао

Кладите се на здраве ручкове које ћете понети на посао

Да ли прође много сати од доручка до јела? Јесте ли гладни усред јутра? Доношење малог ручка на посао могло би да оконча ову ситуацију и оне импровизоване ручкове у бару. Њихова припрема неће вас коштати ни времена ни труда, тако да немате изговора да се кладите на здраве ручкове попут ових које данас предлажемо.

La alimentación juega un papel muy importante en nuestra salud, por eso en Bezzia nos gusta compartir herramientas para crear un menú saludable. Recientemente говорили смо о нутритивној пирамидиДа ли је се сећате? Алат који вам такође може помоћи када је у питању балансирање ваших ручкова.

Говоримо о а уравнотежена исхрана када је количина која се конзумира из сваке групе намирница адекватна за сваку особу узимајући у обзир и њену старост и њен темпо живота и ниво физичке активности. Пирамида исхране на илустрован начин и по групама организује оне намирнице којима морамо дати приоритет, зато је толико важно да је интернализујемо!

Прехрамбена пирамида

Када припремате своје здраве ручкове, биће згодно разумети ручак као део плана за цео дан, con el fin de determinar que tipo de alimento o alimentos llevar y como prepararlos. En Bezzia te damos hoy ideas de hasta cuatro tipos de almuerzo ¡coge papel y boli!

Са воћем или поврћем

Воће и поврће треба увести у сваки главни оброк а могу се конзумирати и као ручак или ужина. Они су, дакле, одлична алтернатива за прављење здравих ручкова. Поред тога, широк избор воћа и поврћа омогућиће вам да вам никада не досади ова врста ручка. Припремите посуду или теглу са херметичким затварачем и забавите се комбинујући их! И не брините да ће нешто зарђати; Они неће бити тако привлачни, али ће служити својој сврси. Кладим се…

  • Пар комада целог воћа попут банане или мандарине које можете лако огулити.
  • Македонија или ражњићи од свежег воћа. Дајте предност оном воћу које већ имате зрело и наравно сезонском воћу како би ваш ручак био не само здрав, већ и одржив.
  • Штапићи шаргарепе са хумусом. Најпотпунији ручак, јер укључујете и махунарке.
  • Здробљена банана са струготинама тамне чоколаде и циметом.

Здрави ручкови са поврћем и воћем

Сендвичи или сендвичи од целог зрна

Интегралне житарице су занимљиве на нутритивном нивоу јер нам обезбеђују влакна, мада и ове и друге намирнице из исте групе морају бити прилагођене степену физичке активности. Дакле, клађење на 100% хлеб од целог пшенице и здраву пратњу је још једна одлична опклада.

  • Хумус од сланутка или паштете од поврћа. Пробајте наше хумус од карфиола и постићи ћете веома заситан тост.
  • Гуацамоле.
  • Орашасти плодови и / или какао крем. Уверите се да међу састојцима садржи само орашасте плодове и какао и да не садржи шећере или рафинисана уља.
  • Тортиља. Пробајте куку од патлиџана који смо данас објавили, спектакуларно!
  • Салате. Ово од сланутак и шаргарепу Изгледа савршено за то.

Тостови, сендвичи

Са млечним производима

Пирамида исхране чини мали изузетак са млечним производима у оквиру намирница своје групе и одобрава конзумацију до две порције дневно. Дакле, јогурт или сир могу бити добре опције за понети на посао.

  • Природни јогурт са комадићима воћа. Непропусна тегла биће веома удобна ако се кладите на ове врсте здравих ручкова. Чувајте неколико целих орашастих плодова у омоту и додајте их у јогурт у последњем тренутку да добијете хрскаву пинто.
  • Свежи сир. Зар не бисте нашли тост са свежим сиром уз неколико нити креме од орашастих плодова или домаћег компота од јабука?

Јогурт и слаткиши

Слаткиши без шећера

Ако ти треба слатко, боље да то урадите сами код куће и одбацити шећер у његовој припреми. Нема ништа лоше у томе да једете традиционално слатко један дан у недељи, али ако тражите нешто што можете понети са собом неколико дана у недељи, размотрите ове опције:

  • Орашасти плодови са какаом.
  • Galletas, pasteles y bizcochos caseros.  Tenemos en Bezzia muchas recetas de este tipo, ¡escoge la que mas te guste!

Будите први који ће коментарисати

Оставите свој коментар

Ваша емаил адреса неће бити објављена. Обавезна поља су означена са *

*

*

  1. За податке одговоран: Мигуел Ангел Гатон
  2. Сврха података: Контрола нежељене поште, управљање коментарима.
  3. Легитимација: Ваш пристанак
  4. Комуникација података: Подаци се неће преносити трећим лицима, осим по законској обавези.
  5. Похрана података: База података коју хостује Оццентус Нетворкс (ЕУ)
  6. Права: У било ком тренутку можете ограничити, опоравити и избрисати своје податке.