Ако желите да повећате мишићну масу, морате да комбинујете вежбање са исхраном богатом угљеним хидратима и протеинима. Иако је употреба протеинских суплемената такође честа, будући да су од суштинског значаја за изградњу мишића. Данас је за ову сврху могуће пронаћи протеински прах, мада га лако можете пронаћи у храни.
У овом случају се протеин користи за трансформисање масти у мишиће, али за ово је потребно комбиновати са спортом. Односно, узимање суплемента на бази протеина то неће учинити само по себи, чак може довести до повећања телесне тежине. Дакле, морате запамтити да су ови шејкови идеални, све док су комбиновани са добрим тренингом, идеално је узети их након вежбања, забележити и одабрати свој омиљени.
Домаћи протеински шејкови
Ови домаћи протеински шејкови, са природном и здравом храном, савршени су за дефинисање ваших мишића. Здрави су, здрави и што је најважније, укусни су. Испробајте ове рецепте и одаберите свој омиљени, заволећеш их.
Смоотхие од банане
Банана је омиљена храна спортиста, јер је природни извор калијума и природних шећера помажу вам да опоравите тело након вежбања. Да бисте припремили протеински шејк од банане, биће вам потребан.
- Пола литра млеко
- 2 банане
- 5 кувана јаја, од којих ћете користити 5 белих и само 2 жуманца
- 2 издашне кашике овсена каша
Припрема је врло једноставна, само морате све састојке ставити у блендер и добро мешајте док не добијете текстуру која вам се највише свиђа. Можете га узети хладно са мало леда, стила Смоотхие, или на собној температури. Након напорног тренинга помоћи ће вам да се брже опоравите.
Смоотхие од ораха
Орашасти плодови су храна пуна здравствених благодати, захваљујући чињеници да су богате Омега3 масним киселинама. Такође невероватан су природни извор биљних протеина, па можда недостаје на вашој листи домаћих шејкова за дефинисање. Ово су састојци који су вам потребни за припрему овог смоотхие-ја од ораха.
- КСНУМКС мл оф млеко
- грчки јогурт природни укус без шећера
- гомила ораси
- пола чаше вода
- беланце од 3 јаја претходно кувано
- un банана
Мешајте све састојке у чаши блендера док не добијете фини смоотхие, без грудица и текстуре која вам се највише свиђа. Ако вам затреба, можете додати мало више млека или воде да олакшате шејк. Додајте мало коцкица леда и добићете освежавајуће и хранљиво пиће после тренинга.
Шејк од јаја
Јаје је богато протеинима и зато не недостаје у исхрани никоме ко жели да повећа мишићну масу. Поред тога што је здрава храна пуна есенцијалних хранљивих састојака, може се узимати на много различитих начина, укључујући и укусно пиће попут овог протеинског шејка. Забележите састојке.
- 3 беланца или 90 грама пастеризованог беланца
- литар од млеко
- un банана
- 3 кашика овсена каша
Мешајте све састојке док не добијете смоотхие са доследношћу која вам се највише допада. Ако има превише течности, можете додати још кашику овсене каше, а ако је прегуста мало воде. Пијте га охлађеног после вежбања или пре него што изађете на тренинг ујутру, јер је такође савршен извор енергије за вежбање.
Када пити протеинске шејкове
Протеинске шејкове треба узимати непосредно пре или после тренинга, јер на тај начин тело правилно асимилира протеине. Ако имате само један протеински шејк дневно, најприкладније је то радити око 30 минута након тренинга. Ако желите да имате два домаћа протеинска шејка дневно, било би прикладно један за доручак.
На тај начин ваше тело свакодневном активношћу може да искористи максималне користи од протеина. У сваком случају, упамтите то неопходно је протеине пратити уз вежбање. У супротном, може се претворити у масноћу и натерати да се угојите. Добро користите природне ресурсе и заједно са својим напором добићете тело које желите.