Иако можда не верујете, јака задњица има више предности него што можете замислити. Зато што се не ради само о нечему физичком или естетском, већ идемо корак даље. Зато што нам вежбање ове области такође може помоћи да бринемо о леђима. Дакле, време је да се баците на посао са најбољим вежбама.
Већ знате да данас, због посла који имамо, може утицати на наше мишићно здравље. Леђа су једна од најважнијих и зато о њима треба да се бринемо најбољим вежбама. Не само да ћемо тражити конкретне вежбе за њу, већ, као што ћемо видети, своју главну улогу имају и глутеуси.
Зашто су ми потребни јаки глутеуси да бринем о леђима?
Пре свега, морамо знати зашто ће јака задњица утицати на наша леђа. Па, истина је да ћемо, ако будемо радили у овој области, остварити велике користи. Међу њима и јаче језгро и смањићемо могуће повреде леђа. Јер као што добро знате, глутеус медиус је онај који је задужен за стабилизацију карлице. Дакле, када их будемо радили, ова област ће бити пажљивија као и боље кретање. Јер ако дуго седимо, леђа ће ослабити и зато треба на њима радити. Стога најиндикативније је вежбање псоаса, јер је задужено за спајање доњег дела тела са трупом а када приметимо болове у леђима, они могу доћи из тог подручја.
Када имамо слабу задњицу, то чини да наше држање није исправно. Што нас наставља да причамо о проблемима у доњем делу леђа и то ће утицати на остатак. Од тренутка када будемо могли да стабилизујемо труп, онда ћемо моћи боље да надокнадимо покрете и оставимо повреде иза себе. Да видимо које су праве вежбе!
Најбоље вежбе за јаке глутеусе
све врсте чучњева
Не можемо да их гурамо предалеко јер ће се на крају увек враћати. Чучњеви су један од основних делова сваког тренинга и више, ако желимо да имамо јаке глутеусе. Можете да урадите основни, дубоки и пондерисани или бочни чучњеви. Поред тога, можете си помоћи и еластичном траком да завршите вежбу.
Мост преко рамена
То је још једна од једноставних вежби, али увек можемо да их закомпликујемо мало више него што је потребно. Чак и у дисциплинама као што је пилатес, оваква вежба се такође обично примењује. Ради се о томе да се поставимо лежећи на леђима и савијених ногу. Сада је време да почнемо да се пењемо да бисмо остали ослоњени на табане и део рамена. Узећемо дах и вратити се доле. Морамо затегнути глутеусе при сваком успону.
глуте кицк
У четвороножном положају морате испружити једну ногу уназад, али увек стиснути глутеус. Поред бацања ноге уназад, можете је и савијати и правити покрете нагоре. Видите да све вежбе увек имају низ варијација, како бисте могли да изведете разноврснији посао.
Потисак кука
Зато што је један од великих савезника када поменемо јаке глутеусе. У овом случају то је такође подизање карлице, али је праћено малом тежином у облику шипке. Лежаћете на клупи лицем нагоре, увек подупирући горњи део леђа као и главу. Ноге се држе савијене под углом од 90º. Шипку морате поставити на карлицу и направити брзи покрет према горе. Затим ћемо се спустити као да ћемо сести на земљу и поново се попети, постављајући тело као што смо раније споменули. Почните са малом тежином и мало по мало можете је повећати.