Сигурно сте више пута чули за цревну флору и колико је важно заштитити је да бисте уживали у добром здрављу. Оно што је опште познато као цревна флора је оно што је у научним терминима познато као цревна микробиота. Значење овог израза је у основи (огромна) збирка микроорганизама који живе у цревима.
Цријевна микробиота састоји се од билиона микроорганизама попут бактерија, вируса, гљивица, па чак и паразита. Међу функцијама микробиоте су и оне апсорбују калцијум и гвожђе, производе енергију и штите нас од инвазије од других бактерија и клица које могу постати патологије. Поред испуњавања различитих функција на развоју имунолошког система.
Шта је цревна микробиота и како настаје
Микробиота црева је потпуно различита код сваке особе, јединствена композиција која се формира током порођаја. Мајка преноси све врсте микроорганизама у време порођаја, кроз вагину и столицу када је у питању вагинални порођај. Или микроорганизми који се налазе у животној средини када је у питању порођај царским резом. То јест, микробиота почиње да се формира од тренутка рођења.
Међутим, у том тренутку почиње процес који ће потрајати годинама. Током прве 3 године живота микроорганизми који чине цревну микробиоту се диверзификују. И до пунолетства ова диверзификација и стабилизација ће се наставити, што погоршаће се и дегенерирати како достигне зрелост. Функције микробиоте су од суштинског значаја и стога је веома важно побољшати је и заштитити током читавог живота.
Функције микробиоте за здравље људи су фундаменталне, у ствари се сматра функционалним органом тела. Овај састав микроорганизама делује заједно са цревима и испуњава четири велике функције.
- Олакшајте варење: помаже цревима да апсорбују хранљиве материје попут шећера, витамине или есенцијалне масне киселине, између осталог.
- Неопходан је за развој дигестивног система: Током прве фазе детињства и код беба, микробиота је још увек слаба, а дигестивни систем незрео. Због тога се мора обратити посебна пажња бактерије које могу ући у бебин систем кроз храну, воду или контакт са прљавим површинама.
- Формира заштитну баријеру: наспрам друге бактерије које прете организми коегзистирају у људском телу.
- Ојачати одбрану: помаже цревна микробиота ојачати имуни систем, који нас штити од бактерија и вируса.
Како побољшати микробиоту
Постоји неколико начина за побољшање и јачање цревне микробиоте, будући да се ради о стварању својеврсног утицаја на ову заједницу микроорганизама, побољшању њиховог здравља како би могли правилно да испуњавају своје функције. Начин побољшања цревна флора es збир следећих смерница:
- храњење: Потрошња природне хране, без штетних материја које могу наштетити здрављу микробиоте. Пратите, наставите разноврсна, уравнотежена, умерена исхрана у којој има много природне хране, је најбољи начин за очување здравља на свим нивоима.
- Пробиотици: Су храна или суплементи који садрже живе микроорганизме који служе за побољшање и одржавање цревне флоре.
- Пребиотици: у овом случају то је храна са а висок садржај влакана који обезбеђују хранљиве материје за цревну микробиоту.
Тело је пуно живих микроорганизама који живе у различитим деловима тела, попут језика, ушију, уста, вагине, коже, плућа или уринарног тракта. Ова бића су ту јер имају специфичну и битну функцију у сваком случају и за да бисте уживали у добром здрављу потребно је заштитити бактерије у телу. Пратите исхрану богату воћем и поврћем, као и храну са растворљивим влакнима, јер она погодује расту и активности микроорганизама цревне микробиоте.