Пременструални синдром погађа све жене у већој или мањој мери. У неким случајевима, око 15 процената, симптоми ПМС негативно утичу на квалитет живота жена. Главобоља, задржавање течности, болови у стомаку, мучнина, или дијареја, неки су од уобичајених симптома овог поремећаја од којих многе жене пате сваког месеца.
Постоје фармаколошке методе које могу помоћи у ублажавању нелагодности ПМС-а, као и кућни лекови попут примене топлоте и других трикова који се преносе с колена на колено. Али ако постоји нешто што заиста помаже у смањењу предменструалне нелагодности, то је једење одређене хране током тог периода. На исти начин на који постоји и друга храна која их погоршава.
Храна која помаже у ублажавању нелагоде предменструалног синдрома
Масти које се конзумирају имају директан утицај на предменструални синдром. У случају незасићених масти, попут оне која се добија маслиново уље, авокадо, плава риба или ораси, тачан допринос помаже у смањењу или уклањању симптома. То је зато што здраве масти у овој храни помажу у синтетизацији хормона који делују антиинфламаторно.
Напротив, храна богата засићеним мастима као што су кобасице, црвено месо или пецива, због којих тело синтетише инфламаторне хормоне. Ове масти се акумулирају у пределу стомака, узрокујући упале, лоша пробава и многи типични тегобе ПМС-а. Такође се препоручују витамински додаци омега 3, који делују противупално и делују дугорочно.
Још један од најчешћих симптома ПМС-а је слабо емоционално стање. Да би се ово избегло, потрошња храну богату триптофаном, који је супстанца која поспешује производњу серотонина. Овим се постиже нижа перцепција бола и повољније стање духа. Једите храну богату триптофаном као што су банане, јаја, месо, махунарке или ораси.
Вода за пиће и биљне инфузије попут камилице, маслачка или преслице такође ће вам помоћи да елиминишете течност и осећате се лакше. А ако патите од мучнине, пробајте инфузију ђумбира, осећаћете се много боље.
Храна која се не препоручује
Као што постоје намирнице које због својих хранљивих састојака помажу у ублажавању или уклањању предменструалног синдрома, постоје и друге које их погоршавају. Генерално, све производи са пуно масти, сувишне соли, индустријско пециво или газирана пића. Будући да сви доприносе надимању стомака, што је једна од главних нелагодности ПМС-а.
Избегавајте конзумацију ове хране да бисте смањили нелагодност:
- Прерађена храна: Тело тражи шећер, а ви му дајете пецива богата шећерима и мастима, иако врхунац среће постижете релативно брзо, за кратко време поново падате, а такође се осећате и напухнуто. Избегавајте прерађени и рафинирани шећер, уместо тога једите свеже воће, орахе и интегралне житарице. Ова храна помаже у контроли нивоа шећера у крви, спречавајући осећај недостатка шећера.
- Смањите врло масну храну: Црвено месо је богато мастима, кобасице и производи богати засићеним мастима. Пошто повећавају производњу естрогена, главни узрок ПМС-а. Потрошња од пуномасно млеко, нити врло масни деривати као одлежани сиреви.
- Избегавајте сол и производе са високим садржајем натријума: Да бисте избегли задржавање течности и осећај надимања, контролишите унос соли. Такође треба избегавати грицкалице у врећама, кисели краставци или кобасице.
Коначно, не заборавите на умерене вежбе чак и када имате нелагоду за предменструални синдром. Иако се може чинити контрапродуктивним, вежбање промовише ослобађање ендорфина, који помажу у смањењу стреса. Уз мало вежбања, кратке шетње, плеса код куће или јоге, осећаћете се бољег расположења, лакше, позитивније и живахније.