Чучњеви са утегом

Вежбе са шипком

Да ли радите чучњеве са мреном? Ако се још увек нисте одлучили за овакву идеју, још увек стижете на време јер ћете несумњиво постићи сјајне резултате. Знамо да су чучњеви увек део било ког тренинга вредног његове соли, осим што су тако разнолики, никада их нећемо уморити.

Стога су нам данас остали они који користе шипку и као такви, нуде нам и бескрајне предности које бисте требали знати. Прво ћете открити која су подручја на којима се највише ради са овом вежбом и како их треба правилно радити. Почели смо!

Шта раде чучњеви са мреном?

Пре свега када треба чучати, што радићемо од првог минута квадрицепса. Иако је тачно да је доњи део тела један од протагониста уопште. Упркос томе, истина је да многи људи верују да је то само вежба за ноге, а не. Већ видимо да су поред овог подручја у великој мери укључени и лумбални и леђни део. На тај начин морамо увек имати добро извршење да бисмо могли уживати у правилној вежби. Због тога можемо додати да као секундарно укључује и задње мишиће бутина или отмичаре и трбушне мишиће.

Чучањ са утегом

Основне грешке које морамо исправити

Једна од грешака коју увек морамо избегавати приликом извођења чучњева је изношење трупа напред. Понекад, због шипке, учинимо да се рамена померају више напред, што би значило да леђа нису у најбољем положају. Дакле, морамо се спустити равним леђима, а да не морамо да га савијамо. Наравно, при спуштању колена не прелазе врхове стопала. Нити бисте требали спуштати колена при спуштању, а још мање при подизању. Будући да је то још једна од најчешћих грешака и коју морамо избегавати по сваку цену да бисмо правилно користили свој тренинг и да је наше тело увек пажљиво.

Нешто што је такође битно је питање самог спуштања. Неки људи не иду довољно ниско, а други прениско. Дакле, увек морате да одржавате уравнотежену технику. Овај поступак може утицати на активацију мишића, па ако сте почетник, увек је боље да не носите велику тежину. При спуштању бутина морају бити паралелне са подлогом. На овај начин знате да глутеуси већ почињу да раде свој посао, не заборављајући квадрицепс и друге.

Која је најбоља техника за чучање са шипком

Након што видимо грешке, јасно нам је да се морамо кладити на исправне покрете и оставити за собом све врсте сумњи. Из тог разлога, да би се извела добра техника, она обједињује различите кораке, у сваком случају једноставне, али заиста корисне што боље:

  • Устајемо држећи шипку чврсто обема рукама. Тежина истог мора бити уравнотежена како бисмо се могли правилно кретати.
  • И колена и стопала се не отварају превише, али у угодном положају и природно, избегавајући тензије у обе области.
  • Силазит ћете тако држећи леђа усправно, без погрбљености рамена.
  • Запамтите да колена не би требало да се додирују или чак приближавају. Дакле, морамо направити чисти покрет горе-доле. Да бисте избегли форсирање покрета и не само колена, већ и зглобова који не би требало да се савијају у било ком тренутку.

Сада знате мало више, једну од главних вежби коју на једноставан начин можете применити у пракси. Увек га прилагођавајте својим потребама.


Садржај чланка се придржава наших принципа уређивачка етика. Да бисте пријавили грешку, кликните овде.

Будите први који ће коментарисати

Оставите свој коментар

Ваша емаил адреса неће бити објављена. Обавезна поља су означена са *

*

*

  1. За податке одговоран: Мигуел Ангел Гатон
  2. Сврха података: Контрола нежељене поште, управљање коментарима.
  3. Легитимација: Ваш пристанак
  4. Комуникација података: Подаци се неће преносити трећим лицима, осим по законској обавези.
  5. Похрана података: База података коју хостује Оццентус Нетворкс (ЕУ)
  6. Права: У било ком тренутку можете ограничити, опоравити и избрисати своје податке.