Преузимање угљених хидрата: све што треба да знате

истовар хидрата

Сигурно сте чули, у безброј наврата, да причате о испуштање хидрата. Пре свега, спроводе га људи из света бодибилдинга и такмичења, иако у многим приликама не мора увек да буде усмерен ка томе, већ ради постизања дефинисанијег и 'сушег' тела, како кажу.

У сваком случају, кад год почнете са избацивањем угљених хидрата, морате знати нешто више о овом процесу и не можемо га тек тако изводити. Дакле, из тог разлога, поново помињемо људе који су заиста спремни и који Увек је под надзором јер не желимо да гурамо своје тело до крајњих граница.

Шта је растерећење у бодибилдингу

Да бисте припремили тело, морате проћи кроз низ фаза. Из тог разлога, с једне стране, постоји оно што је познато као пуњење угљеним хидратима, а то је тренутак када се већи број ових намирница конзумира, а затим испразни, што је супротно. Кажу да на тај начин тело складишти оно што му је потребно и онда ће добити мишићну масу али са мањом количином масти него што мислимо. Тако, у време растерећења морате много, много да смањите унос угљених хидрата. Истина је да се никада не своде на нулу, али су позициониране на веома ниским нивоима. Да, губи се и гликоген, али оваква фаза по правилу траје кратко, а пошто смо тело претходно припремили, ми ћемо јој се одупрети. Више од било чега сличног снижавамо хидрате, али повећавамо протеине.

дани испуштања возова

Шта јести у ослобађању хидрата

Истина је када говоримо о томе шта јести, никада не можемо генерализовати. Зато што људи који то раде већ дуже време имају своје рутине и стога, Увек је неопходно да све буде персонализовано. Пошто морате размишљати и о сврси оваквог процеса. Али ми ћемо вам рећи да свака три сата, или мало мање, морате узимати добру количину протеина. Али као што смо рекли, много мање угљених хидрата које можете конзумирати као поврће или поврће.

На пример, за доручак можете узети протеински шејк или беланца. Средином јутра се састоји од природног јогурта или конзерве туњевине, уз додавање више протеина. У подне можете пилетину са поврћем, а за десерт још један природни јогурт (иако можете додати шаку белог пиринча). Средином поподнева можете поновити средином јутра и вечера ће се такође састојати од месо или риба и разно поврће. Запамтите да је то само пример и да је свакој особи потребна персонализована исхрана. Али у сваком случају, морамо да једемо мало угљених хидрата да би наши витални органи и даље савршено функционисали.

Шта се једе на дан истовара

Како направити недељу преузимања

Да, позната је као недеља преузимања, али Може се кретати од неколико дана до 4 или 5. Увек морате да се трудите јер нису сва тела иста, чак ни сва годишња доба неће бити наша. Дакле, и неколико дана растерећења помажу нашем телу да добије довољно снаге, јер ћемо смањити интензитет и трајање тренинга. Можемо тражити друге алтернативе, али то нису увек тегови, да се тело опусти и заслужено одмори. Запамтите да чак и ако имате тај пад у својој рутини, нећете изгубити све што сте зарадили трудом. То је једноставно начин да дате одмор телу коме је такође потребан. Чак ћете више и боље уживати у сатима одмора.


Будите први који ће коментарисати

Оставите свој коментар

Ваша емаил адреса неће бити објављена. Обавезна поља су означена са *

*

*

  1. За податке одговоран: Мигуел Ангел Гатон
  2. Сврха података: Контрола нежељене поште, управљање коментарима.
  3. Легитимација: Ваш пристанак
  4. Комуникација података: Подаци се неће преносити трећим лицима, осим по законској обавези.
  5. Похрана података: База података коју хостује Оццентус Нетворкс (ЕУ)
  6. Права: У било ком тренутку можете ограничити, опоравити и избрисати своје податке.