Сва конзумирана храна изазива реакцију у телу, понекад позитивну, а понекад негативну. Без обзира колико су ове намирнице природне, могу постојати околности као што су патологије или болести у којима одређена храна је више опасна него корисна. Овако нешто се дешава код неких аутоимуних болести, посебно оних које изазивају хроничне упале.
Упала је природни одговор тела, одбрамбени механизам против претње. Када бактерија или вирус уђе у тело, он реагује упалом подручја како би спречио његово ширење и оштећење других околних подручја. Проблем је што понекад запаљење може постати хронично, што представља ризик за друге врсте болести озбиљан.
Анти-инфламаторна дијета, у којим случајевима се препоручује
Анти-инфламаторна дијета је дизајнирана за људе који треба да се супротставе ефектима хроничне упале, као што су пацијенти са аутоимуним болестима. Такође је Препоручује се за људе који желе да усвоје здравији начин живота. Пошто, поред многих других предности, ова дијета помаже у смањењу холестерола, убрзава мршављење, смањује ризик од оболијевања од кардиоваскуларних болести и смањује ниво глукозе у крви.
Ова дијета се састоји од увођења намирница које због својих нутритивних својстава врше антиинфламаторни рад у организму. Као и елиминисати све оне који могу изазвати или повећати упалу. Ова врста дијете, као и друге рестриктивне дијете, мора бити под надзором лекара или нутриционисте. Нарочито ако патите од неке болести да бисте избегли ризик по своје здравље.
5 намирница које треба да укључите у своју антиинфламаторну исхрану
Поред промена у вашој исхрани, за смањење хроничне упале веома је важно да промените своје навике. Добро спавање је битан део, као и елиминисати дуван и све супстанце које могу бити штетне за здравље. Што се тиче исхране, исхрана ће се заснивати на природној храни, поврћу и воћу, масној риби, јајима, уљу, зачинима и биљкама.
Листа намирница које можете да једете је дуга, тако да није рестриктивна дијета. Међутим, подједнако је важно увести антиинфламаторне намирнице као и елиминисати оне које су веома штетне. Као шећер, прерађена храна, биљно уље, рафинисани угљени хидрати, дуван, алкохол и прерађено месо. Што се тиче храну коју треба да укључите у своју антиинфламаторну исхрану, ови су најбољи.
- Чиа семе и ланено семе: Сматра се суперхраном и основом исхране многих људи данас, чиа и ланено семе садрже сјајна хранљива својства. Међу њима, Омега3 масна киселина, која је природни антиинфламаторни лек.
- Крсташица поврће: Као рукола, броколи, купус, прокулице или ротквице.
- Куркума: Међу зачинима, овај је посебно користан у антиинфламаторној исхрани. Није узалуд што се куркума на природном нивоу пореди са ибупрофеном.
- Црвени плодови: Боровнице, малине или купине су плодови богати антиоксидансима и имају велика антиинфламаторна својства.
- Зелено лиснато поврће: Хлорофил садржан у његовим листовима помаже у смањењу упале, поред тога што је богат гвожђем и минералима који промовишу избацивање токсина из тела.
Како избећи хроничну упалу
Ако редовно трпите повреде мишића, имате епизоде стреса, анксиозности или депресије, као и честе емоционалне поремећаје, укључивање ових намирница у вашу исхрану може бити веома корисно. Хронична упала је једно од највећих зала нашег века, поремећај који погађа све више људи. Много је фактора ризика, загађења, конзумирања дувана, стреса, недостатка сна и све мање природне и вештачке исхране.
У неким случајевима, хронична упала се не може избећи, као у случају одређених болести као што је Такаиасу Артеритис. Али у већини случајева то се може избећи здравијом, природнијом исхраном и навикама опоравка из прошлих деценија. Једите да бисте живели а не да бисте се разболели, требало би да буде ваша максима ако желите да бринете о свом здрављу. Укључите ове намирнице у своју антиинфламаторну исхрану и ускоро ћете приметити разлику.