Храна која се конзумира игра основну улогу када је у питању смањење холестерола. На исти начин на који постоје намирнице које подижу холестерол, постоје и многе друге које помажу у његовом смањењу. Уз редовно вежбање, неке промене у исхрани и друге здраве навике, могуће је побољшати здравље и смањити ниво холестерола.
Овде ћемо вам рећи која је то храна коју бисте требали увести у своју исхрану ако треба да смањите ниво холестерола. Међутим, неопходно је да се придржавате одређених препорука лекара да бисте правилно контролисали овај проблем. Сад да, да видимо коју храну треба да једете и колико често за смањење холестерола.
Храна која снижава холестерол
Холестерол је у телу природно, је супстанца која је одговорна за регулацију неких функција и хормона и зато је неопходно. Међутим, када је ниво холестерола у крви изнад онога што се сматра нормалним, то може бити узрок различитих срчаних проблема и болести. Храна је у овом случају главни кључ доброг или лошег здравља.
У ствари, прва ствар која се промени када се појави проблем са холестеролом је прехрана. Према стручњацима, уравнотежена исхрана, редовно се бавите спортом и усвајајте здраве животне навике, довољни су за избегавање високог нивоа холестерола у крви. Да ли желите да знате која је то храна и како бисте је требали увести у своју исхрану? Тада ћемо вам рећи.
Сушено воће
Иако су храна богата мастима, ораси су моћан регулатор нивоа холестерола у крви. Поред тога што је богата полинезасићеним масним киселинама, Орашасти плодови су природни извор влакана која помажу у регулисању транзита и елиминацији холестерола из крви природно, кроз фецес. Да би ораси помогли у смањењу холестерола, препоручује се узимање шаке од око 40 грама дневно, по могућности ујутру.
Зоб
Храна која садржи растворљива влакна врло је ефикасна када покушава да смањи холестерол. То је зато ова супстанца спречава улазак холестерола у крвоток. Растворљива влакна можете пронаћи у храни попут зоб, махунарке, мало воћа, јечма или сувог грожђа. Шоља овсене каше дневно даје 6 грама влакана, ако додате и воће, додајте још 4 грама.
Омега-3 масне киселине
Једење рибе богате омега-3 масним киселинама и друге хране која садржи ову супстанцу помоћи ће вам у контроли холестерола у крви. То је зато што омега-3 јесте инхибитор ензима који ствара холестерол, који постаје моћан савезник у овој борби за здравље ваших артерија. Остала храна богата омега-3 су семе и ораси.
Авокадо
Једење између пола авокада и целог комада дневно у главном оброку може вам помоћи да смањите холестерол. Авокадо је храна богата влакнима, која помаже у смањењу апсорпције холестерола. С друге стране, то је такође храна са високим садржајем полинезасићених масних киселина и другог супстанце које смањују цревну апсорпцију холестерола.
Ова храна садржи супстанце које ограничавају апсорпцију холестерола у крви, међутим, једење разнолике и уравнотежене исхране је кључно за смањење холестерола. Бескорисно је ако уносите ову храну ако не ви контролишете потрошњу оних који су најштетнији. Шећерни производи, пецива, слане грицкалице или наресци су намирнице које су веома штетне ако се прекомерно конзумирају.
Редовно вежбајте, пијте најмање два литра воде дневно и следите разноврсну исхрану, богату природном храном, сиромашном мастима, елиминишући ултра прерађене производе, Помоћи ће вам не само да смањите холестерол, већ и да водите много здравији живот.