Одржавање форме након 40 година кључ је доброг здравља и јаког имунолошког система. Суочавање са овом новом фазом зрелости је од суштинског значаја, јер тело се мења вртоглавом брзином и то не приметите увек. Када сте раније мало вежбали и изгубили вишак килограма, сада вам је потребан велики напор не само да смршате, већ и да га одржите.
Ако желите да покажете затегнуто, витко тело и то такође радите на здрав начин, неопходно је да уградите здраве навике које вам помажу да се стално бринете о себи. Јер бити добар изнутра преводи се у доброг споља, а за ово морате бити константни. Четрдесете нису нове двадесете, још су боље јер имате више искуства, више мудрости и ваша лепота је много више од вашег тела.
Навике ће бити у форми након 40
Предност овог доба је што се углавном стиже са зрелост и интелигенција неопходни за самостално побољшање. Са 40 година сте свеснији него икад колико вредите као особа, мимо свог физичког облика. И стога, убеђење да желите да се побољшате и останете у форми је одлука која укључује само и искључиво вас.
Сада, како смо већ напредовали, тело са 40 година успорава и теже сагорева калорије. Зато је потребно направити неке промене у погледу исхране и других навика које ће вам омогућити да будете одлични и у врхунској форми без обзира на године.
Коју вежбу радити
Унутрашње станично, мишићно и ткивно старење је у току, па је неопходно супротставити се одговарајућим вежбама. Ако желите да смршате, ваш велики савезник је кардио, иако не можете заборавити рад на снази јер је то онај који ће вам омогућити да добро одржавате мишиће. Од 40. године живота препоручује се 70% кардиоваскуларне вежбе, снаге 30.
Најбоље доба дана за кардио у овој фази је прво ујутру. Зато кад год можете одвојите 25-30 минута за кардио наташте. Можете возити бицикл, шетати, пливати, радити чучњеве, имате много могућности. За вежбе снаге користите еластичне траке, радите даску за трбух или вежбе са теговима.
храњење
Избаците прерађену храну из свог живота јер поред тога што могу наштетити вашем физичком стању, могу и интерно да нашкоде вашем здрављу. Ако желите да будете сјајни и у доброј форми, једите природне производе, воће, поврће, плаву рибу богату омега 3 масним киселинама или орахе. Такође је добро време да своје тело припремите за будућност пременопауза, ваши велики савезници су сојини изофлавони.
Што се тиче начина на који једете, пожељно је да једете неколико малих оброка током дана. Заборавите да цео дан проведете уз тежак оброк. Да би ваш метаболизам радио цео дан, мораћете да једете 6 оброка дневно се дистрибуира на следећи начин. Пуни доручак, заситан оброк, лагана вечера и 3 мале залогаје током дана.
Заборави на забране
Не заносите се својим телом, размерама и не постављајте нереалне циљеве. Свако тело је потпуно другачије и можда имате веома захвалну генетику која вам помаже да лако будете у форми. Али најчешће је то што није тако и ништа се не дешава. Не покушавајте да смршате са неостваривом идејомРазмислите о проналажењу најбоље верзије себе.
Чувајте себе, да будете здравији, јачи и да уживате у животу са свом добром енергијом на свету. Заборавите на забране, немојте драстично елиминисати све што вам се свиђа, заправо, ради се о избору онога што је најбоље и шта више волите. Уместо да се с времена на време препустите слатким и прерађеним јелима, уживајте у доброј чаши вина или пива са пријатељима. Иако то не треба злоупотребљавати, у животу се ужива И та мала задовољства ће вам такође помоћи да изгледате сјајно, све док су повремено.