Као што добро знате, спортски прибор ће нам увек помоћи у извођењу одређених вежби. Оно чега данас и из тог разлога нисмо могли да мимоиђемо, представљамо трбушни точак. Више него савршена идеја, јер као што му име говори, вежбаће наш стомак, али и руке, па чак и леђа.
па као што видимо, То ће нам помоћи да повећамо снагу и тонизирамо тело. Звучи добро зар не? Али међу свим предностима, такође је тачно да морамо покушати да га искористимо на прави начин. Јер ако не, можда ћемо повредити више тела него што можемо да замислимо. Хајде да то максимално искористимо!
Покушајте да се постепено прилагодите трбушном точку
Као иу сваком тренингу или спорту вредном соли, увек морамо ићи мало по мало. Јер само тако ћемо касније моћи да направимо велике кораке. Стога, ако још нисте упознати са точком, најбоље што можете да урадите је да правите кратке покрете и увек контролишете своје језгро. Да постепено повећавате учесталост и интензитет. Зашто не пробаш са утегом и тањирима неколико пута? Ако сте у теретани, увек можете покушати да вежбате са овом другом опцијом пре него што се одлучите за точак. Важно је да направите кратку руту, клизећи много мање него што ћете са трбушним точком.
Добро поставите своје тело
То је још један корак који треба узети у обзир и један од најважнијих. Добро позиционирање тела увек је синоним за добро одрађене вежбе, без бриге о повредама.. Како идемо мало по мало, најбоље је да почнете тако што ћете ослонити колена на под, а такође и ножне прсте. Рукама држимо два дела точка и крећемо се напред али исправљених леђа. Дакле, иако изгледа једноставно, није тако једноставно. Отуда је важно правити спорије покрете, али размишљати о томе да не савијате леђа. Као што знате, мачка је положај који нам омогућава да лагано савијемо леђа. То ћемо урадити када не желимо превише да оптерећујемо лумбални део при враћању у почетни положај.
Немојте превише истезати руке или тело
То је нешто што ћемо схватити за тренутак, јер што више испружите руке и тело напред, када је у питању повратак у почетни положај, биће све компликованије. Што ће значити да ћемо у пар понављања бити спремни за повлачење. Због тога је најбоље радити краће и контролисаније покрете. Пошто поред притиска на трбушну шупљину, леђа могу бити и болесна. Ако то урадимо овако од првог минута. Због тога се мора бити опрезан.
Снага се врши у стомаку и глутеусима
Ако држимо леђа равно при извођењу вежбе напред, све ће бити у реду. Али не можемо то носити или вршити превелики притисак на то. То јест, када вежбу радимо напред, истежемо је. Али када се вратите у почетни положај, сила ће бити у стомаку, који мора бити тврд и такође у глутеусима. Да не бисмо претерали, морамо да фиксирамо и кук, јер нам то може помоћи.Када се враћамо у почетни положај, кук не забацујемо превише уназад.
Свако толико додајте нове изазове
Када савладате технику, можете напредовати, о чему се и ради. Можете да се спустите мало даље, испружите руке напред и наравно, пустите да ослонац буде на коленима, а не на стопалима. Али да, остало је и даље приоритет када је у питању извршење. Покушајте да увучете стомак да бисте га поправили када кренете горе и тако ћете знати да је вежба добро изведена са трбушним точком. Да ли га обично користите у својим рутинама?