Трудноћа није синоним за болест, све док трудноћа тече нормално. У већини случајева може се и треба одржавати нормалан живот, уз истовремено обављање свакодневних активности попут спорта. Остати активан током овог периода је неопходно, јер ће вам спорт помоћи да одржите здраву тежину.
С друге стране, одговарајућа физичка активност помоћи ће вам да припремите тело за порођај. Не заборављајући колико ће вам телесна грађа бити захвална кад дође време за то постпорођајни опоравак. Мислим одговарајући спорт са малим утицајем и препорука током трудноће, то је нешто што специјалисти препоручују у већини случајева.
Међутим, пожељно је да се пре бављења било којим спортом посаветујете са бабицом или лекаром који контролише вашу трудноћу. Постоје неки конкретни случајеви, ризичне трудноће, претходни спонтани побачај или претходне патологије, код којих спорт може бити контраиндикован. У сваком случају и док год вам лекар то саветује, ово су најпотребнији спортови у трудноћи.
Спорт и трудноћа, највише се препоручују
Ако сте се консултовали са својим лекаром и он вам је дао зелено светло, вероватно сада сумњате којим спортом се можете бавити током трудноће. То су вежбе које специјалисти препоручују трудницама, широко говорећи, то су спортови који укључују аеробни део. У којима, вежбају се велике мишићне групе. Односно ноге, рамена, руке, прса и леђа и стомак.
У случају жена које су се редовно бавиле спортом пре трудноће, препоручује се да наставе са спортом, елиминишући оне који се сматрају великим утицајем. Напротив, труднице које се обично не баве спортом, треба да избегавају грубе вежбе. Као и они који нису познати и за које није припремљен. Да ли желите да знате који су најпотребнији спортови у трудноћи?
Ходајте жустро
Савршен спорт за све труднице, јер се може прилагодити индивидуалним потребама сваког конкретног случаја. Али када се говори о брзом ходању, важно је схватити да се не ради о шетњи током куповине излога. Да би се спорт сматрао таквим, он се мора бавити у одговарајућем подручју, сталним темпом и одређено време. У овом случају, најмање 30 минута сваког дана.
Што пре почнете са редовним брзим ходањем, то ћете бити физички спремнији за све промене. Користите одговарајућу одећу и обућу, потражите спољну површину и по могућности на равном терену. Поготово како трудноћа одмиче, јер се тежиште губи и можете изгубити равнотежу.
Пливање
Пливање је један од најкомплетнијих спортова и најчешће га препоручују стручњаци за жене током трудноће. Једна од његових главних предности је што вам омогућава померајте цело тело не примењујући силу на зглобове. Ако нисте навикли на пливање, можете потражити часове бабица. Ови часови су намењени трудницама и савршени су за наставак након што добијете бебу.
Јога и пилатес, савршен спорт у трудноћи
Ови спортови са малим утицајем се топло препоручују током трудноће. Научићете да боље дишете, што ће вам помоћи да контролишете овај основни део порођаја. С друге стране, у јоги, положаји којима побољшавате еластичност тела, што ће вам несумњиво користити у тренутку испоруке и каснијег опоравка. Наравно, и јогу и пилатес треба радити под надзором професионалца.
Поред физичког побољшања тела, редовно бављење спортом спречиће вас да се превише угојите током трудноће. С друге стране, помоћи ће вам да се осећате боље и енергичнијечак и када је трудноћа врло узнапредовала. У овом стању ћете чак моћи да упознате и друге труднице са којима ћете поделити сумње, страхове или врло честе емоције.