Савети за јачање имунолошког система

Ојачајте имунолошки систем

Имуни систем је задужен за борбу против вируса, бактерија и свих врста микроорганизама који угрожавају наше тело. Да би правилно извршавао своју функцију, потребно га је ојачати добрим здравим животним навикама. Јер само тада ће имати потребну снагу да вас заштити од озбиљних болести попут Цовид-19, али и од других уобичајених, попут грипа и других вируса.

У време промена је када је имунолошки систем највише ослабљен и тада се мора највише заштитити. Али ако током године у свој живот укључите навике које вам помажу да будете здравији и јачи, и ви ћете помоћи ојачајте свој имуни систем. Да ли желите да знате шта можете учинити за своје здравље и шта треба да урадите да бисте имали здравље са гвожђем?

Како повећати одбрану

Вежбајте да бисте били здрави

Споља је сложен свет пун бактерија, гљивица и других микроорганизама неприметних за људско око. Мала бића која могу озбиљно угрозити здравље и за која тело има одбрану да се бори. Храна игра фундаменталну улогу јер се путем нутријената који се конзумирају може повећати одбрана имунолошког система.

Али на исти начин, одређене навике могу ослабити овај одбрамбени систем и с њим постати рањивије на било коју инфекцију. Додатно храњење, стрес, седећи начин живота, недостатак сна или конзумација штетних супстанци, кључеви су за оштећење и слабљење одбране. У овим временима када се зна за важност доброг имунолошког система, не шкоди знати шта су они кључеве за његово побољшање и јачање свим могућим алатима.

Кључеви за јачање имунолошког система

Значај доброг спавања

Кључ лежи у добром зборнику између исхрана, физичка активност и навике здравог начина живота. Неке намирнице садрже хранљиве материје са којима је могуће повећати одбрану, попут оних које садрже гвожђе, цинк, магнезијум, бакар и витамине група Б, Ц, А, Д и Е. Ови минерали и витамини се могу наћи у намирницама као што су као:

  • Агруми богати витамином Ц.: Лимун, наранџа, мандарина, грејп, боровнице, јагоде и воће попут паприке.
  • Природно биље са лековитим својствима: Добро је познато да многе намирнице садрже антибактеријска, противупална и на крају есенцијална својства за заштиту имунолошког система. Узимајте бели лук, куркуму и лук сваки дан.
  • Храна богата цинком: Можете га узети у орасима и семенкама бундеве, савршено надопуњујући ваше јогурте и салате.
  • гвожђе: Овај важан минерал налази се у зеленом лиснатом поврћу као што је спанаћ, јаја или месо, посебно црвено месо.

Физичка активност и опуштање

Јога користи

Вежбање је такође кључно када је у питању јачање имунолошког система и повећање одбране. Седентарни начин живота оштећује тело на различитим нивоима и чини вас рањивијим на све врсте болести. Редовно извођење умерених физичких активности помоћи ће вам да останете јаки, здрави и са добром одбраном.

Осим што одржава одређене нивое тела под контролом, попут крвног притиска, неопходног за снажан имунолошки систем, вежбе ће вам помоћи да одржите одговарајућу тежину. Запамтите да гојазност је фактор ризика за инфекцијеНе само да вас чини рањивијима на њих, већ ваше тело нема довољно алата за борбу против њих.

Одржавање стреса под контролом је такође веома важно, као и добар сан сваког дана. Све ово се може додати у једначину јер ако имате много стреса, биће вам тешко да заспите и обрнуто. Да бисте побољшали ово стање, можете покушати јога, вођена медитација, па чак и вежбе ће помоћи. Док се померате, у вашем телу се ослобађају ендорфини који помажу у смањењу стреса.

Уклоните све штетне материје да бисте уживали у добром здрављу, јер ништа не слаби одбрану више од дувана или вишка алкохола. Брига о себи је неопходна, како споља тако и изнутра. Уз неколико једноставних навика можете уживати у здравијем животу и ваше тело ће бити спремно за борбу против било ког агенса који угрожава ваше добро здравље.


Будите први који ће коментарисати

Оставите свој коментар

Ваша емаил адреса неће бити објављена. Обавезна поља су означена са *

*

*

  1. За податке одговоран: Мигуел Ангел Гатон
  2. Сврха података: Контрола нежељене поште, управљање коментарима.
  3. Легитимација: Ваш пристанак
  4. Комуникација података: Подаци се неће преносити трећим лицима, осим по законској обавези.
  5. Похрана података: База података коју хостује Оццентус Нетворкс (ЕУ)
  6. Права: У било ком тренутку можете ограничити, опоравити и избрисати своје податке.