Савети за оне срећнице којима је потребно да се угоје

Витка жена која једе

Навикли смо да мислимо да жене увек желе да смршају како би изгледале лепо, да су вишак килограма норма и да је утопиј у дебљање да би се удебљали. Ако сте једна од жена која пати јер морате да огладните да бисте смршали и били у својој линији, нормално је да мислите да су жене које морају да се удебљају све среће.

Али стварност је таква да се они не осећају толико срећно (или можда не сви). Удебљање није увек тако лако када метаболизам има тенденцију да буде танак, а жена која жели да се угоји да би изгледала лепше, можда ће открити да то може бити теже него што је прво мислила. А и није да се све заснива на једењу лепиња или пицаДа бисте се удебљали, то морате да радите распоређено и здраво. Ако не, могуће је да је здравље превише негативно утицало.

Иако већина жена тражи ефикасне методе за губљење вишка килограма, постоје многе друге жене које требају да се угоје и за њих је такође веома тешко добити те килограме и бити здраве тежине. Ево неколико савета за покушај дебљања.

Ове савете морате примењивати док не добијете тежину коју тражите. Када их достигнете, препоручујемо вам да започнете уравнотежену исхрану како бисте се добро хранили. Запамтите да ће добра дијета и вежбање увек бити здрави за ваше физичко и емоционално здравље.

Вежбање за активирање глади

Жена једе шаргарепу

Вежбање вам буди апетит и зато ћете бити гладнији за ручак или вечеру. То не значи да морате јести све, само да ћете вежбањем пре јела бити гладнији и јести више. Трудите се да не једете све што имате на видику само зато што морате да се угојите, такође водите рачуна о свом здрављу.

Дакле, пронађите рутину која вам помаже да се бавите спортом непосредно пре оброка, на пример ујутро или пре вечере.. У том смислу, можете да бринете о свом телу тако што ћете га ојачати, а бићете и гладнији. Жена на дијети, чак и ако вежба касније, треба да једе размишљајући о калоријама које унесе, у вашем случају можете појести део или два здраве плоче.

Једите 5 оброка дневно и грицкајте између оброка

Као и оне жене које морају да смршају, и када морате да се угојите, такође је важно да једете између 5 и 6 оброка дневно. Ови оброци су: доручак, ручак, ручак, међуоброк и вечера. Али у вашем случају, ако између оброка желите да грицкате, немојте се уздржавати.

Али када кажем грицкање, не мислим да поједете прву крофну коју имате у остави. Сматрајте да је неопходно водити рачуна о свом здрављу а за ово је најбоље што једете здраву храну. Неколико ораха или мало хлеба може бити добро решење да поједете нешто између оброка.

Размислите о калоричној храни

Жена једе крофне без дебљања

Већина жена мора много да контролише када једе калоричну храну, а ако желе да смршају, треба пажљиво да погледају количину коју једу недељно. Али у вашем случају можете да користите ову калоричну храну и уврстите је у своју исхрану, водећи рачуна да су здрава. Можете га јести између оброка и то ће вам помоћи да унесете мале калорије током дана. Те намирнице могу бити: ораси, јогурти или пуномасно млеко, житарице са шећером, воће попут банана или грожђа итд.

Као што сам вам рекао у претходној тачки, заборавите на храну која је штетна за ваше здравље (и за било чије), попут индустријског пецива или рафинисаног шећера. Ову храну можете јести, али умерено и неколико пута месечно.

Контрола калорија

Као што се дешава када жена жели да смрша, у овој фази морате да извршите контролу калорија, али обрнуто. Да бисте могли постепено да се дебљате, морате да остварите приход од калорија између 2000 и 2500 дневно. Нормална ствар у женској исхрани је обично око 1200 или 1500 калорија ... као што видите пораст је знатан, али једење калоричне хране између оброка (као што сам горе поменуо) то је лако постићи.

Једите домаћу храну

Домаћа храна како би се избегло дебљање

Чињеница да морате да се угојите не значи да морате јести ствари које ће дугорочно штетно утицати на ваше здравље. Избегавајте преједање хране из пекара, пецива, грицкалица или готове или брзе хране. Ово ће вам само помоћи да повећате лош холестерол. пошто ваше здравље није у добром стању. Здрава исхрана је на првом месту.

Узимајте дијететске суплементе

Конзумација ових додатака, праћена рутином вежбања, помоћи ће вам да повећате мишићну масу и апсорбујете неке хранљиве материје. Дакле, дијететски суплементи могу бити добра опција за вас и да бисте могли постепено да се дебљате без угрожавања здравља.

Морате ићи код нутрициониста

Једите влакна да се не удебљате

Како би се угојила и изгубила тежина, поступак мора пратити и надгледати нутрициониста који може пратити еволуцију лечења. Такође, ако конзумирате дијететске суплементе, мораћете бити под већим надзором да бисте знали како ваше тело реагује на ове елементе.. Увек не заборавите да се консултујете са својим лекаром, с обзиром да вам дијета богата калоријама или злоупотреба лекова може натерати килограме које тражите, али никада не могу бити здраво решење.

Дакле, ако размишљате о дебљању без да вас прати нутрициониста или без претходног одласка лекару по смернице, избаците то из главе. Прво што треба да урадите је да одете код свог лекара и објасните му зашто желите да се угојите, реците му колико желите да се угојите и да ли је то погодно за вас или би требало да буде мање или више у складу са вашим БМИ (Боди Индекс масе).


41 коментара, остави свој

Оставите свој коментар

Ваша емаил адреса неће бити објављена. Обавезна поља су означена са *

*

*

  1. За податке одговоран: Мигуел Ангел Гатон
  2. Сврха података: Контрола нежељене поште, управљање коментарима.
  3. Легитимација: Ваш пристанак
  4. Комуникација података: Подаци се неће преносити трећим лицима, осим по законској обавези.
  5. Похрана података: База података коју хостује Оццентус Нетворкс (ЕУ)
  6. Права: У било ком тренутку можете ограничити, опоравити и избрисати своје податке.

  1.   аидее монрреал дијо

    Здраво, желим да знам да ли можете да ми кажете са којим производима могу да уносим 2751 калорију дневно, а неки мени који ће га следити и брже се удебљати брине ме јер већ осећам да ми кости кука и грудног коша показују више, Ово ме плаши и не желим да имам било какву болест попут анорексије или слично, волео бих да ми можете помоћи, хвала

  2.   Јеннифер Санцхез дијо

    Заиста ми се свидело што на мрежи могу пронаћи нешто што није дијета за мршављење, јер сам супер мршава и желела бих да се угојим. Волео бих да је могуће да ме натерају да дођем до тежине коју бих требао да имам, имам 5.5 килограма и имам 99 килограма. Хвала вам

  3.   Нанци дијо

    Ја се угојим само у делу стомака за који ће бити нешто
    бити пар

  4.   андреа дијо

    Желео бих да знам које производе или неке витамине да бих могао да удебљам најмање 6 килограма молим да брзо одговорите

    1.    мел дијо

      Здраво Андреа, видим да сте годинама слали овај коментар, желео бих да знам да ли бисте могли да га постигнете и како? Хвала вам

  5.   гисел дијо

    Ова страница се чинила врло добром и конзумирање одређене количине калорија дневно делује врло добро, али такође бих желео да знам да ли је могуће пратити уз додатак витамина или здрави лек ...
    Да, могу вам помоћи око тога, хвала вам пуно

  6.   јованна дијо

    Здраво, желео бих да знам коју храну или витамине да конзумирам, јер желите да се угојите. Имам 30 година и тежину 105 килограма. Већ сам се уморила од речи да сам јако мршава. Хвала вам.

  7.   Еми раж дијо

    Па кажем вам, чини се да су ови савети практични…. онда ћу га пратити, рећи ћу вам да ли је стварно ефикасан, не мора бити крава. али желим још неколико килограма. срецно свима….

  8.   Моник дијо

    Желим да се угојим, али не желим да ми стомак расте, али ово је добро

  9.   алициа диана оиола гаспар дијо

    Здраво, хитно ми требате да ми помогнете, јер губим тежину све више и више уместо да идем горе, веома сам забринут, а панталоне ми постају лабавије и желим да знам зашто немам апетита, а једем само мало, јер је то захваљујем вам се на помоћи.

  10.   луна дијо

    Поздрав, био бих вам веома захвалан, можете ли ми помоћи, јако сам мршава, здрава и радим све да се угојим, али више од тога нисам у могућности, мерим 1.68 м и само тежина 45к хвала.

  11.   Мери дијо

    Здраво, треба ми да ми помогнете, желео бих да кажем шта да радим да се више не дебљам, само од струка нагоре, руке ми дебљају на трбуху, али ноге нису, имам их врло мршаве и такође имам немам кук оно што радим Не свиђа ми се мој изглед због онога што видим рамена или врло широка леђа.

  12.   Мацарена дијо

    Хвала вам на саветима. Имам 42 килограма и имам 17 година и не знам како да се угојим без обзира на то колико превише поједем. Хвала

  13.   јазмин дијо

    Здраво, налазим да је савет објављен на страници врло здрав, мада је мој проблем што бих желео да се угојим, али задржавам струк да имам тежину од 58 килограма, што ми је за сада немогуће. Моје питање је колико дуго резултат би био!

  14.   синди дијо

    Здраво, ова страница је добра, надам се да ћете ми дати неки савет за дебљање 52, а ја сам 1.54, чекам ваш одговор

  15.   Ангхи (Взла) дијо

    Сматрам да је врло поучно ... Ја сам 16-годишња девојчица и моја тежина драматично варира између 43 и 47 од једне недеље до друге ... врло ми је лако да смршам .. али када треба да је добијем врло је тешко .. Могу потврдити да морате да једете 5 до 6 пута да бисте ишли горе .. јер је то било оно због чега сте се угојили!

  16.   Хозе дијо

    Здраво, имам 29 година и био сам мршав цео живот и уморан сам од тога и желим да се угојим, тренутно имам 63 и 1.79 и изгледам врло мршаво, зато желим да се угојим тежине ако неко зна шта могу да урадим да бих се удебљао, већ сам ставио серум витаминизиран комплексом б и друге ствари за које кажу да се тове и да ништа није исто, било би ми драго ако ми помогнете

  17.   јоха дијо

    Поздрав, треба ми помоћ, желим да се угојим, имам 1.56 година и имам око 20к. Не желим да будем дебела, само да имам нормалну тежину. Тешко ми је да једем 40 пута дневно. неки други начин ?? Чекам одговор

  18.   Каролина дијо

    Поздрав, имам 25 година и имам 2 прелепе бебе и истина је да сам увек била мршава, а после трудноће нисам успела да се угојим и очајна сам !!!! Како да се угојим, а витамини које сам користио нису ми успели, желим ли да се удебљам најмање 5 килограма ??? помоћ!!!!

  19.   може дијо

    Поздрав ... желео бих да ми препоручите нешто да се угојим, имам 1.57 и имам 43 кг ... истина је да сам већ уморан од тога да ми кажу да сам јако мршав или да сам анорексичан 🙁

  20.   Паулина Бенитез дијо

    Здраво, желим да затражим подршку за дебљање, мршава сам и обично ми је тешко да се угојим, али пре 2 месеца сам имала хепатитис А и изгубила сам много, сада не знам шта да радим јер не могу вежбе са великим утицајем које захтевају много напора, па бих желео да знам да ли можете да ми препоручите пасивну или слабо утицајну дијету и вежбање које могу да ми помогну да добијем на тежини и мишићној маси.

  21.   од дијо

    Поздрав, једем врло мало, али то није зато што се због те чињенице осећам дебело и анорексично, већ зато што су ми уста на стомаку ... Желим да се удебам неколико килограма да видим да ли осим што се дебљам доњи део вратне масти примећујем кости, глежњеви бутине кундак и попрсје очајна сам !!!!!!!!!!

  22.   нанци дијо

    Здраво, имам проблем с тим што једем и једем, али ништа што се дебљам ... добро моје тело је добро, али желим да будем мало буцмастији .................

  23.   море дијо

    Здраво, ја сам 19-годишња девојчица, увек сам била мршава, али у овом тренутку свог живота бих желела да се угојим за своје добро. Имам 1.58 и имам 50 година, кажу ми да морам теже најмање 55 килограма.

  24.   слатка Марија дијо

    Поздрав, имам 23 године и имао сам двоје деце кад сам био мали боловао сам од астме и узимао лекове и од тада не могу да се угојим, сувише сам мршав и очајнички желим да изгледам добро Не свиђа ми се мој изглед Волео бих да имам лепу силуету, помозите ми нечим ефикасним да се брзо угојим ..

  25.   Ангие дијо

    Здраво, имам 19 година и врло сам мршава, људи ми кажу да не изгледам у годинама и желела бих да престанем да се доживљавам као малолетна девојчица, желела бих да знам како да добијем ноге, реп и попрсје, такође да се мало угојим, али не и стомак. Ако бисте ми дали дијету или нешто за пиће или можда рутину вежбања, био бих вам веома захвалан

  26.   мариа инес малдонадо дијо

    Имам 33 године, имам двоје деце и трауматизован сам јер за своје године и висину имам само 2 или 48 килограма понекад и мање, помозите ми добрим саветом за повећање тежине и мишићне масе, идем и у теретану, али не видим да ишта резултира, ако уделам килограм за недељу дана, потрошим 49 месеци да га опоравим, хвала

  27.   Фатима дијо

    Здраво, имам 20 година и сви кажу да изгледам 16, мршава сам, имам 45 килограма и имам 1.62, желим да се угојим, помозите ми, шта да једем?

  28.   САРА дијо

    Када радим неку вежбу ... смршавам одмах ... поред тога што ми се смањује апетит ... али придржаваћу се савета да једем између оброка

  29.   Рокана дијо

    Здраво, био сам помало, али барем сам буцмаст то предложио и постао сам врло мршав, не једем добро, апетит ми је одузет и трипут сам мршав, ара изгледа лоше, пријавио сам се у теретану попут више, али још увек се не дебљам истина Шта сам можда погрешио са прехраном и сада желим да се вратим на мало буцмасти

  30.   ницол дијо

    Здраво, ја сам 19-годишња девојчица, мој проблем је што желим да изгубим још неколико килограма, имам 1, 70 и имам 57 година
    Мора да радим више и не могу да ми помогнем да се осећам боље према себи, молим вас, било би врло добро за мене, хвала

  31.   тханиа дијо

    Здраво, ја сам 22-годишња девојчица, ове године сам одлучила да се мало угојим, али врло брзо губим стрес због универзитета, не дозвољава ми што више једем ниже, мало је збуњујући цфомер и не добити оно што је потребно, али то ће се догодити и ја ћу то постићи. Знам то да.

  32.   дианира дијо

    Здраво, ја сам 19-годишња девојчица и хитно морам да се угојим, врло сам мршава, шта могу да урадим?

  33.   Лаура дијо

    Желео бих да ми пошаљете мејл са дијетом да бих се угојио, хитно морам да знам коју храну да једем да бих се удебљао

  34.   Будала дијо

    Истина је да ми је тешко да се угојим, сваки дан изгледам мршавије, коју храну треба да једем или могу да поједем неки додатни лек за дебљање Надам се да ће ми помоћи. Чекам одговор ...

  35.   сунце дијо

    Морам да се угојим, раније сам била мршава, али пропорционално, касније сам имала дете, а после тога била сам јако мршава, сада се осећам лоше због себе, кк к више него што имам, да бих се угојила, једноставно не могу и то чини ме да се осећам веома лоше Само ми реците мршавог и осећам се лоше, трауматизујем ме, молим вас, шта могу учинити? Препоручите ми нешто што је ефикасно, хвала.

  36.   цвет дијо

    Очајна сам, имам 25 година, мерим 1.55 и тежину 44к, и учинила сам све да се попнем на око 5к, и ништа ми не иде. Шта ја могу да урадим.

  37.   Марија Вера дијо

    Здраво, ја сам Марија из Еквадора, добри пријатељи, примените око 3 Кон витаминска серума из комплеја б + бит ц +3 амп из Каролине, све решено и видећете да нећете добити среће ..

    1.    мел дијо

      Већ три године видим ваше поруке, желео бих да знам да ли сте то успели да постигнете ...

  38.   КЕИЛА ФУЕНТЕС дијо

    Имам 24 године и тежим само 103 килограма, самопоштовање ми се спушта ... ценио бих ваш савет 🙁

  39.   зелинда сорибел дијо

    Добар дан, препоручујете ми да се угојим, јер сам дојила превише.