Зависност од шећера стварни је проблем многих људи, како одраслих, тако и деце. Више него што можете замислити, а то представља озбиљан здравствени ризик. Прекомерно конзумирајте шећер један је од главних узрока гојазности. Али такође је повезано са озбиљним болестима, као што су рак, дијабетес и срчани проблеми, између осталог.
Потпуно елиминисање шећера из дијете је практично немогуће, јер је то супстанца која је природно присутна у многим намирницама. Међутим, воћни шећер нема никакве везе, на пример, са рафинисаним шећером Садрже већину прерађених производа који су произведени. У потоњем случају, супстанца која нема хранљиву вредност и због тога није неопходна за наше тело.
Здраве навике за заустављање зависности од шећера
Укидање зависности од шећера није лако, али уз мало воље и неколико промена у исхрани је могуће. Здраве прехрамбене навике помоћи ће вам да имате боље здравље, јер ћете бити отпорнији на болести. Дакле, не пропустите следећи савети за значајно смањење уноса шећера.
Здраве замене за шећер
Прелазак са слатке кафе на природну неће бити лак и ако покушате, вероватно ћете прерано дати отказ. Исто се дешава и са другим производима који се обично узимају са шећером, попут домаћих колача, јогурта или инфузија, између осталог. Предност је у томе што постоје различити опције заслађивача којим се можете засладити на здравији начин.
- Еритритол: Извлачи се из различитих намирница попут кукуруза или печурки, једва има калорија а није опасно за зубе.
- Датуми: Паста од датуља је најбоља опција ако желите да припремите домаће слаткише, јер са врло мало количине добијете пуно слаткоће. Међутим, датуми имају пуно шећера и пуно калорија, па бисте их требали конзумирати умерено.
- Стевиа: Ова замена за шећер је без калорија, не оштећује зубе и не мења ниво глукозе у крви. Дакле, то је савршена опција чак и за људе који пате од болести попут дијабетеса.
Изаберите природну храну
Велика већина конзервираних и прерађених производа садржи велике количине шећера међу својим компонентама. Стога је најбоља опција у свим случајевима увек одабрати храну у најприроднијем формату. Избегавајте готова јела, смрзнуту храну, конзерве и однети храну. Припрема хране код куће омогућиће вам контролу састојака које конзумирате, без потребе за узимањем опасних супстанци попут шећера.
Уклоните слатка пића
Шећерна пића, попут безалкохолних пића, пакованих сокова или заслађене кафе, главни су извор рафинисаног шећера код људи који зависе од шећера. У сваком случају најбоља опција је вода коју можете конзумирати са аромом ако вам помаже да превазиђете анксиозност због недостатка шећера. Додајте смрзнуто воће или мало заслађивача, тако да промена неће бити тако нагло.
Управљајте стресом
Понекад је тело само себи главни непријатељ, као у овом случају. Кортизол, шта је хормон стреса, изазива глад и доприноси складиштењу масти. Када осетите стрес, требало би да потражите алтернативе попут дисања, како бисте смањили ниво и избегли производњу кортизола.
Будите свесни свог проблема како бисте се могли борити против њега
Препознати зависност није лако, без обзира на врсту супстанце која ту зависност производи. Али нема начина да се боримо против тога, ако није под претпоставком да постоји стварни проблем. Ако вас помисао на заустављање шећера узнемири, вероватно сте зависни, као и многи људи који нису свесни овог проблема.
Престанак шећера или смањење његове потрошње је питање здравља на кратак и дужи рок. Са овим мале промене и сва ваша снага воље, можете се ослободити ове зависности.