Трикови за здраво мршављење након 40

изгубити тежину након 40

Губитак тежине никада није лака ствар, барем за већину људи. Нешто што такође постаје сложеније како време пролази. Када сте млади тело је активније, лакше сагорева масти и уз неке промене можете изгубити те додатне килограме са релативном лакоћом. Али после 4 године то постаје химера, посебно за женски род.

Хормони не помажу у регулацији тежине, штавише, они су непријатељ вага. Осим тога, метаболизам се успорава и масноће се лакше гомилају на оним подручјима која нам највише сметају. Стомак, бутине или кукови су највише погођени масним ткивом након 40. године, а ако то није било довољно, Одакле га је најтеже уклонити?.

изгубити тежину након 40

То што је тешко не значи да је немогуће и да човек дозвољава себи да одустане, препусти се и препусти се чињеници да је мршављење компликованије. И то више није само естетско питање, већ то вишак телесне тежине је фактор ризика за све врсте болести. Због тога је веома важно одабрати здрав живот и здраве животне навике које вам омогућавају да у добром здрављу уживате у годинама које пролазе. Ако вам је потребна помоћ у губитку килограма, а тешко вам је јер имате више од 40 година, ево неколико савета који ће вам сигурно помоћи.

Кардио вежбе сваки дан

Кардио тренинг

Кардио лако убрзава ваш метаболизам, захтевајући од вас да користите ускладиштене масти за енергију. На овај начин, свакодневном ходањем или трчањем у трајању од најмање 30 минута добрим темпом, можете да смршате на здрав начин, као и да ојачате и дефинишете своје тело. Међутим, Нема сврхе убијати се да ходате један дан у недељи. Неопходно је да кардио тренинг буде свакодневна активност и што дуже радите, то боље.

Храна богата влакнима сваки дан

Да бисте задржали апетит, важно је да свакодневно конзумирате храну богату влакнима, којој је потребно дуже да се жваће, а има и већи волумен, тако да се осећате сити много дуже. На тај начин контролишете свој апетит неколико сати, избегавајући нездраво грицкање. Поред тога, влакна вам помажу да имате добар цревни транзит и избегнете упалу стомака.

тренинг снаге

Од 30. године мишићи почињу да губе масу, што још више успорава метаболизам. Због тога је неопходно повећати мишићну масу да бисте побољшали губитак масти. Да бисте то урадили, морате изводити вежбе снаге најмање 2 или 3 пута недељно. Можете користити бучице, еластичне траке или изаберите активности које су потпуне и препоручене као пилатес.

Повећајте унос протеина

Протеински шејк са јајетом

Ако желите да смршате, требало би да повећате унос протеина. Ова врста хранљивих материја фаворизује контролу апетита, јер осећај ситости траје дуже од оног који даје друга храна, као што су угљени хидрати. С друге стране, протеини убрзавају метаболизам и на тај начин ваше тело ефикасније сагорева масти. Укратко, протеини су ваши савезници ако желите да смршате након 40.

рат са шећером

Шећер је лош за здравље из више разлога, али у овом случају, још више. Као последица хормоналних промена, шећер се складишти као маст. Тако, ако желите да смршате или избегнете добијање, морате елиминисати шећер ваше исхране, као и свих оних производа који га крију међу својим састојцима.

Губитак тежине после 40 је ствар истрајности

Не постоји магична формула за губитак тежине, чак ни после 40-их или у било којој другој фази живота. Оно што постоји је истрајност и снага воље. Бескорисно је повремено вежбати, нити је користити неколико дана строгу дијету, а онда се натрпати викендом. Кључ је у равнотежи, а у овом случају се ради о доброј исхрани, вежбајте и елиминишите све што вам не користи. Тако ћете моћи да смршате после 40 година и да имате веома здраво и снажно тело.


Будите први који ће коментарисати

Оставите свој коментар

Ваша емаил адреса неће бити објављена. Обавезна поља су означена са *

*

*

  1. За податке одговоран: Мигуел Ангел Гатон
  2. Сврха података: Контрола нежељене поште, управљање коментарима.
  3. Легитимација: Ваш пристанак
  4. Комуникација података: Подаци се неће преносити трећим лицима, осим по законској обавези.
  5. Похрана података: База података коју хостује Оццентус Нетворкс (ЕУ)
  6. Права: У било ком тренутку можете ограничити, опоравити и избрисати своје податке.