Да ли вам се дешава да претерано једете због анксиозности? То је нешто чешће него што можемо замислити и зато се морамо посадити и пустити да нас понесе низ савета. Зато што морамо прећи на потеру што је пре могуће. Пошто је то нека врста компликованијег поремећаја који обухвата много више емоција.
Преједање због анксиозности тера нас да размишљамо о односу који имамо са храном. Како год било, јасно је да то није нешто што треба да паркирамо, а још мање. Најбоља ствар је да то станемо на крај што је пре могуће и за ово вам остављамо серију Савети које треба размотрити.
Размислите о основном проблему који вас доводи до анксиозности због преједања
Није увек лако, али морамо покушати да пронађемо корен или основу проблема. Јер сигурно има нешто скривено, мада понекад није баш озбиљно. На пример, то може бити лош низ који вас више брине него иначе и због тога покушавате да замените те бриге храном. Бити нервознији или више уплашени и проћи кроз низ промена могу бити окидачи. Од тренутка када сазнамо шта нас доводи до ових импулса, пут ће бити мало лакши, јер можемо директно да радимо на њему.
Да ли је стварно гладно?
Када имамо анксиозност, пијани смо, али нисмо баш гладни. То је једноставно начин да избегнемо проблем који заиста имамо. То је зато што контрола није у нашем животу и то је нешто чему се морамо вратити пре него што постане много компликованије. Дакле, пре него што устанемо и одемо у кухињу, нема ништа као да анализирамо шта се дешава. Зауставите се на неколико секунди и размислите да ли сте гладни или не. Јер Морате разликовати емоционалну глад од физичке. Ако сте заиста недавно јели и осећате се као да жудите за нездравом храном, онда је јасно да емоције говоре. Дакле, преједање су обично слатки производи, пецива и слично, у великој већини случајева.
Дајте себи посластицу с времена на време и заборавите на рестриктивне дијете
Јасно нам је да, у зависности од тога шта доживљавамо сваки дан, можемо бити расположени или можда на дну. Дакле, увек морате тражити излаз и то није у вези са храном. Али истина је да понекад заслужујемо добру награду у виду хира. Али увек уз контролу, наравно. Када немамо исхрану која је превише рестриктивна, само уравнотежена, нећемо се осећати тако лоше ако се овај хир појави с времена на време. Знамо да радимо нешто како треба, нешто што тело тражи од нас и ми му то дајемо. Видећете како наш мозак добро зна шта жели и шта му треба.
Организујте и планирајте своје дневне оброке
Уобичајено је да, ако се одвратимо од времена оброка, стављамо у уста она искушења која нам не дају ништа осим шећера или масти. Стога је најбоље планирајте меније за сваки дан и кувајте мало унапред, да не паднете у искушење. Такође, запамтите да треба да једете око 5 оброка дневно. То није нешто што се мора пратити до краја, јер ће зависити од потреба свакога, али помаже. Зато што на овај начин нећете стићи ни на један оброк превише гладни који вас тера да узимате нездраву храну у виду преједања.
Потражите алтернативе у облику ометања
Шта вам мозак говори да је време да упаднете у фрижидер? Затим дубоко удахните неколико секунди да се опустите. Након тога, покушајте да се бавите неком другом врстом активности како бисте били заузети. Можете увести ред у свом дому, послати неке поруке које касните или било шта брзо што можете да извршите. На овај начин ћете избећи преједање!